年货架上的慢性毒药！让你减寿十年！还往家里买？

　　春节将至，大家开始买！买！买！点心、糖果、饮料绝对少不了。人类嗜甜，是一种与生俱来的能力：不但味蕾天生喜欢这种味道，而且甜味能激活大脑中的多巴胺神经元，让人感到兴奋。但是，糖确实是一味甜蜜的＂毒药＂ ！
　　1、戒糖的好处肉眼可见
　　早在2006年，世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因，最终发现：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要 短10~20年  。
　　下面这个女孩为了验证戒糖的好处，她实施了一套30天戒糖计划。
　　在戒糖的30天内， 不吃任何添加糖  （包括：糖醇，蜂蜜，龙舌兰糖浆，枫糖浆），只吃食物中天然带有的糖分(水果和奶类)，其余饮食照旧。
　　虽然戒糖的过程很辛苦，但是30天后，我们看到了她的明显变化。
　　2、吃糖的12宗罪
　　高糖饮食导致的一系列后果，早已在人群中体现。
　　1
　　诱发高血压
　　一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。
　　2
　　导致肥胖
　　糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解用以供应人体所需能量，另一部分则在胰岛素的作用下合成糖原或转化成脂肪储存。
　　3
　　导致认知障碍
　　糖的代谢主要在大脑，摄入过多可能会影响大脑的神经元正常功能，年轻时爱吃糖的人，老了之后得老年痴呆的 几率就可能比别人高  。
　　4
　　促进肿瘤生长
　　肿瘤细胞对糖的代谢特别旺盛，已经有研究发现，在癌症的治疗中，通过限制糖的摄入，肿瘤可能会变小。
　　5
　　易患胆结石
　　糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成 胆固醇结石。
　　6
　　易患阴道炎
　　当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境发生变化， 打破平衡  ，就容易引起阴道内菌群失调。
　　7
　　易患骨质疏松
　　进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，从而让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
　　8
　　引发痛风
　　糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。
　　9
　　易长皱纹
　　糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤 过早出现皱纹和变得松弛  。
　　10
　　易长龋齿
　　经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。
　　11
　　增加糖尿病风险
　　研究显示，过多摄入含糖饮料可增加2型糖尿病的发病风险。与低含糖饮料摄入人群（每月少于1次或不喝）相比，高摄入人群（每天1-2次）发生2型糖尿病的 风险增加26%  。
　　12
　　容易厌食导致营养不良
　　如果吃糖太多，会影响孩子食欲，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
　　3、每天该吃多少糖
　　日常我们摄入的糖主要包括两种：
　　1.   新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的糖；
　　2.   加工食品中的添加糖，食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等名称出现。
　　第一种是＂好糖＂，无需太过担心； 第二种则是需要减少摄入的，也被称为＂隐形糖＂  ，大量隐藏在各种加工食品中。
　　根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议：每人每日添加糖摄入量最好 限制在25克以内，不超过50克  。
　　听起来50克的推荐量并不少，但如果换算成常吃的食物，一不留神就会多吃。比如：
　　●   一罐330毫升的可乐，约有35克糖；
　　●   一瓶430毫升的果汁，约有45克的糖；
　　●   几块甜饼干，含糖约10克；
　　●   吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖；
　　4、3招减少＂隐性糖＂
　　1、  少喝果汁
　　平时尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，而一杯果汁往往需要多个水果。另外，还可以选择食用含糖量更低的水果。
　　●  含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；
　　●  含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；
　　●  含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
　　2、  买零食看标签
　　有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类 ，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
　　3、  做菜少用红烧、糖醋
　　烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。