文 | 段俊红 图 | 来源于网络 对于肥胖人群来讲，你能忍住不去吃那些美味的食物吗？这简直就是噩梦！如何享受美食又不增肥还能减肥呢？今天带你了解一下 既能满足你吃肉又能减肥的神奇方法——生酮饮食。 Part 1 什么是生酮饮食呢？ 生酮饮食 是一种高脂肪比例、低碳水比例，蛋白质适中的饮食方法，主要原理是模拟人体饥饿状态，原本碳水产生血糖供给身体能量，当身体血液中的血糖不足以提供能量时，身体开始分解脂肪来提供能量，从而达到瘦身目的。 Part 2 生酮饮食给身体带来什么好处？ 01 减 脂 生酮饮食主要以消耗脂肪为主， 那么很显然，它能带来的第一大好处就是减脂。 由于胰岛素水平的下降，脂肪的消耗随之增高，这为在不挨饿的前提下，提高脂肪消耗创造了绝佳的环境。 生酮法比其他低碳法在减脂的效果上更显著。 02 降 糖 因为生酮饮食会降低血糖并且会对高胰岛素水平进行一定遏制， 从而达到降低血糖，改善胰岛素抵抗的作用。 03 提 高 注 意 力 生酮使脑部的供能非常的平稳。 在进行生酮饮食的时候避免了由于血糖不稳定引起的不适。所以很多使用生酮法饮食的人群反映：这种饮食会提高注意力，集中精神。 但是在实行生酮饮食的初期，使用者会感到难以集中注意力，头疼，易怒， 这是因为身体和大脑还没有适应以酮为原料的供能方式。 Part 3 生酮减肥过程中的禁忌 虽然短期内生酮饮食可以有效减轻体重，但并不代表它就是安全的， 是一把双刃剑。 引起＂酮＂中毒， 脂肪代谢会生成酮体，酮体在血液中过量蓄积，就会引起酮症酸中毒，出现恶心呕吐、呼吸带烂苹果的味道、脱水、休克、头痛、头晕、嗜睡，严重者则会出现昏迷、大脑缺氧等表现。 生酮饮食造成大量脂肪摄入，可增加心血管疾病及猝死风险；加重肝脏的脂肪代谢负担，可能造成肝损伤；蛋白质代谢负担加重，可能会引起肾功能衰竭；如果不吃各种各样的蔬菜、水果和谷物，还有可能缺乏微量营养素及膳食纤维，长期会造成便秘等问题。 另外，大脑需要从碳水化合物中获得糖分来运转，而低碳水化合物饮食可能诱发神经症状，导致混乱和易怒。 所以，对于肥胖人群，在专业人士的监督下，可以尝试生酮饮食， 对于普通人来说，不要轻易尝试，尤其不可擅自长期使用。 Part 4 生酮减肥法不良反应及对策 ● 低血糖，在限制碳水化合物4-7天容易发生，一般一周后自行消失。使用柔性生酮可显著降低低血糖的发生。 ● 饥饿感，在所难免，忍忍吧！ ● 面色潮红和心率加快，轻度酸中毒反应。测试血糖后饮用苏打水进行纠正。 ● 皮肤瘙痒与风疹，因少数敏感者对外排的酮体皮肤过敏而引起，建议增加洗澡次数，用弱碱性沐浴露。 ● 便秘，适当使用促进肠胃道蠕动的药物。 生酮饮食的减肥效果在前3个月最明显, 而到12个月时, 已失去了此效应。 而长期使用生酮饮食, 也会不可避免地对身体造成负面影响。 总而言之，生酮饮食仅仅适合于短期快速使体重下降, 而并不适于长期稳定持续地减肥。 为了我们的健康，还是要从长计议。 悬壶济世 希望能驱散人们内心的阴霾，希望留得杏村春满 如果觉得文章有用，请分享出去 让更多人知道
治耳鸣方大全，一次性分享耳鸣是耳科病的常见症状，指人在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉，常描述为蝉鸣声汽笛声嘶嘶声或嗡嗡声等，有时为持续性的，有时为间歇性的。耳鸣常常是耳聋的先兆会使人心烦意乱坐四月份，宁可不吃肉，也不要错过这4种菜，春季护心必看过了阳春三月，走进了春夏交接的四月，作为春季的尾声，四月份总是表现出和风细雨的温情，许多人开始喜欢户外活动，和亲朋好友一起烧烤吃肉，不亦乐乎。但是，你知道吗？这样的好天气里，也是养人到中老年，多喝酒能活血化瘀？实话说不如多做这2件事保持血管畅通，维持各项指标稳定，对机体健康有促进作用。很多人血液粘稠度高没有调节，逐渐让血管堵塞，狭窄，后续严重疾病会出现，脑梗，心梗等疾病盯上就是原本血液状态改变不在意，因此，要仅需四味药，散寒解表，祛风止痛，专治肩周炎最近遇到这样一位小伙子，说自己感觉啊，这两星期好像怎么都不得劲，胳膊抬不起来，肩膀紧绷绷的，好像提着线的木偶一样，动一下就疼得不得了。一问这是咋回事呢，原来是三伏天的时候天天晚上开晚上睡觉时，总是口干口苦？可能和这4个原因有关，别忽视今日冬至，意味着严寒将至，不少人在睡觉的时候，会发现自己经常在深夜两三点的时候，感觉口干口苦，喉咙十分难受，喝再多的水，也缓解不了症状，而且喝水过多的话，后半夜的睡眠质量也会受到影最饿感面条的饮食禁忌你知道吗？食用面条时我们首先应该了解面条当中含有的营养成分，是否还有膳食纤维，是否容易快速提高我们的血糖指数，另外就是是否含有添加剂之类的。面粉作为面条当中的主要成分，食用后会产生碳水化合物女性在经期喝红糖水有什么好处？早了解早受益月经是女性朋友的好朋友，自青春期以来，月经每个月都会道到访，很多的女性朋友在来月经的时候常常身体会感到不适，有的人甚至腹痛感特别的强烈，在平时大家总喜欢喝红糖水来缓解这类症状。每个一勺猪油胜过五副药？为什么吃猪油的人变少了？不妨了解下猪油的主要成分就是脂肪，作为三大营养素之一，脂肪为人类机体提供能量，促进脂溶性维生素的吸收，对于器官功能的维持有着重要作用，对一些平时需要，消耗极多能量的人群来说，这个时候猪油还可舒郁和肝养血调经的七制香附丸（每天一药）处方来源清集验良方。组成香附当归白芍熟地黄砂仁陈皮白术黄芩川芎。剂型小水丸，每袋重要18克。服法服量每服6克，日服二次，温开水送下。禁忌气恼忧思。功能舒郁和肝，养血调经。适应症阴虚4050岁，进入疾病高发期！忠告！重视养生！养生小知识要知道1。饮食要科学合理中年男性的社交活动频繁，宴席的餐食大部分都重油重盐的，必然会导致肥胖，身体代谢功能失调等。所以，中年人应该注意饮食结构，减少脂肪和胆固醇的摄入，可以多吃新鲜水果蔬饮食中多一点维生素K，动脉粥样硬化性心血管疾病远离你自然界中的维生素K有两种一种是存在于所有光合植物中的维生素K1，绿叶蔬菜可作为主要的膳食来源，另一种则是主要存在于肉类食品和发酵食品中维生素K2。图1。维生素K1最好食物来源之一的