美国科学家研究保持心脏健康可预防心血管疾病和痴呆症一箭双雕

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　Tsimane人是生活在亚马孙雨林玻利维亚边缘的土着人，他们过着与我们截然不同的生活，他们似乎比我们健康得多。这个部落和大部分与世隔绝的饲养员园艺师今天仍然以传统的耕作、狩猎、采集和捕鱼方式生活。 2017年发表的一项研究发现，他们实际上拥有世界上最健康的心脏，在所有人群中，报告的冠状动脉疾病水平是有史以来最低的。不仅如此，随着年龄的增长，Tsimane人脑容量的减少比美国和欧洲的人慢得多，并可能因此降低了他们的认知损伤、功能下降和痴呆症的风险。
　　南加州大学的神经科学家Andrei Irimia说：＂这些发现表明，与心脏病风险非常低相关的生活方式因素可能会大大减缓大脑萎缩。 ＂
　　而新的实验结果表明：心血管健康对于健康的大脑衰老最终比与传染病有关的炎症因素更重要。在这项研究中，研究人员招募了746名年龄在40至94岁之间的Tsimane成年人，并组织他们进行CT扫描，以计算他们的脑容量。
　　研究表明，与非常低的心血管疾病风险相关的生活方式可能会大大减缓大脑萎缩，即使存在慢性高系统性炎症，也有充分的干预余地来改善大脑健康。 ＂最终，这项比较表明工业化的生活方式会使依赖年龄的大脑体积减少约70%。与之前的研究（包括汉堡（德国）、圣路易斯（美国）或鹿特丹（荷兰）的人群）相比，齐曼人随着年龄的增长，大脑容量的下降平均较慢。
　　这些发现发表在《老年学》 、 《 A轮 ：生物科学》和《医学》杂志上。
　　而最近发表在plos medicine 的一项研究也证明了上述观点的正确性：主动脉硬化速度较快与大脑白质微结构完整性变差有关；较低的血流量和较差的大脑连接性标志物有关；并且较高的基线主动脉硬化与记忆力、语言流畅性和言语学习结果负相关。动脉硬化不仅与心血管疾病密切相关，它也是认知能力下降和痴呆症的一个风险因素。
　　科学家的研究告诉我们：保持心脏健康可以预防心血管疾病和老年痴呆症，一箭双雕。
　　那么，生活中我们应该怎样保护我们的心脏健康呢？
　　1、为我们的生活营造一个自然的生态园林环境。
　　如果你住在一个有小院的房子里，那对你的健康再好不过了，你可以在的院子里种花种草养鱼散步；如果没有小院，你依然可以把你的阳台上养殖花花草草，我一直不建议将自家的阳台封起来，因为，在一个封闭的家里，阳台是与自然连接的唯一出口。当然，如果这样的条件也不要紧，闲暇时间的散步也可以选择自然的生态园林环境，周末的休闲也可选择近郊的农家院······努力为我们的生活营造一个自然的生态园林环境，无论是劳作还是欣赏，都能放松我们的心情，也放松我们的心脏。
　　2、地中海饮食
　　据科学家研究，地中海饮食是对心脏健康有益处的饮食，是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
　　蔬菜选择：多吃十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜和紫甘蓝等。
　　水果选择：柑橘类，浆果类。
　　蛋白质选择：鱼类和坚果。
　　脂肪选择：橄榄油为主。
　　3、运动
　　有氧运动和肌肉阻力训练。有研究表明，两项运动方式的融合（而不是单一运动方式）更有助于保护心脏的健康。
　　4、控制体重和血压
　　研究表明，无论是体重超标还是血压超标都会损害心脏的健康。
　　END
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