久坐是最温柔的慢性自杀，每天站立3小时胜过马拉松

　　久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是＂久坐一族＂中的主力军。
　　一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
　　这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
　　你知道吗?如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。
　　坐1小时减寿22分钟
　　据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
　　久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。
　　比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往，可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
　　久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。
　　久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。
　　研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。
　　久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
　　站立的健康好处
　　站立是一种很好的＂运动＂
　　站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
　　站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
　　有助于改善情绪，提高工作效率
　　研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。
　　人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
　　＂站＂出健康的3个原则
　　在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。
　　只要养成经常站立的习惯，每天站够2～3小时，就能为我们的健康加分。＂站＂出健康要把握好下面三个原则：
　　1、能站着就不坐
　　很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。
　　久坐族上下班坐地铁或公交时别＂抢座＂，尽量多站一会儿;
　　站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;
　　用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数;
　　下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡;
　　晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩;
　　晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
　　2、把握好午餐时间
　　午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
　　最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
　　如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
　　午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
　　3、想方设法走＂远一点＂
　　下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳。
　　＂站桩＂练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习：
　　两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。
　　身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°～150°即可。
　　站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。