夏天不节食，照样能吃出好身材

　　减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总是不尽如人意。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。
　　下面这7个减肥小技巧
　　相对容易
　　不妨挑几个先做起来
　　不要节食
　　节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
　　减肥很重要，但保证营养均衡一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、水分足的、占空间大的。
　　改变一下吃饭顺序
　　别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。
　　先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
　　多喝水
　　餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
　　两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。饮料也可以喝，但建议选无糖。
　　吃新鲜水果
　　别喝果汁，一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
　　尽量不吃宵夜
　　睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
　　吃饭时细嚼慢咽
　　倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多；其次可以换套小号餐具，轻松减少每日进食量。
　　零食可以吃，选择小包装
　　不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果、风干或冻干果片代替甜品。作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
　　最后要注意
　　一个月减 2 公斤是健康减肥的速度，在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限。减肥贵在坚持，如果下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。