深入了解睡眠的四大阶段，如何提升睡眠质量？

　　大家好，今天来给大家讲解一些提升睡眠品质的方法！让你成为那个了解睡眠的人。
　　首先，我们要了解一下人类的睡眠规律。其实很多小伙伴不知道的是，人的睡眠分为好几个阶段。第一阶段：入睡阶段。人的身体放松，呼吸和心率开始变得缓慢第二阶段：潜睡阶段。这个阶段很容易理解，就是你的睡眠很浅，而且这个阶段是最容易被唤醒的。第三阶段：深度睡眠阶段。这个阶段就不是那么容易被唤醒啦，很多人雷打不动怎么叫都不起床就是他的身体完美的进入了这个阶段。这个时刻睡眠者的呼吸和心率达到了一天中的最低值，血管也开始膨胀，血液开始滋养肌肉组织并且开始修复身体。第四阶段：快速眼动睡眠阶段。这一阶段，眼睛开始快速移动，大脑也非常活跃，做梦也就是这个阶段，这一时刻，你的血容量，大脑包括呼吸无限趋近于人体醒着的状态，但是手臂肌肉和腿部肌肉会进入一种瘫痪状态，这是人体本能的反应，以防你做出梦里的动作。
　　这四个阶段就是一个睡眠周期，一个睡眠周期大约为90分钟左右，一般人在正常睡眠八小时左右会经历4到6个睡眠周期，如果你想要的达到一个比较高的睡眠品质那最少要有5个睡眠周期也就是五个完整的黄金90分钟。
　　# 什么是完整的黄金90分钟呢？
　　黄金90分钟其实就是睡眠的第一个周期，在第一个睡眠周期的深度睡眠阶段是整个睡眠过程中最长的，之后就会越来越短，到最后甚至会消失不见了。反之你的做梦时间就会越来越长，所以到最后人的睡眠就会越来越浅。
　　想要有一个好的睡眠品质，就是要做到保持一个不中断的良好睡眠周期和保持固定的入睡和起床时间，有时候人通常会用闹钟来定自己的起床时间，但是入睡时间确是很多人难以控制的点，有些人在床上会刷手机刷到很晚，然后怎么睡也睡不着，所以即便你设好闹钟，其实你的睡眠周期就会变得很短。
　　# 那么现在来教你几个可以快速入眠的方法。睡前一个小时左右泡10分钟左右的温水澡，因为泡温水澡你的体温会处于一种上升阶段，当你泡完后你的体温会下降到原本的温度，这个时候就是睡觉的最好时机。 睡前三十分钟不要接触手机和电脑或其他电子产品。
　　睡前十五分钟可以试试看做肌肉放松练习，不要让自己的肌肉显得过于紧绷。想睡觉到天亮睡前不可饮酒和咖啡，有些人会问酒不是容易入睡吗？确实是这样的，但是喝酒不会让人进入深度睡眠，这样也会影响我们的睡眠质量。
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