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改变生活方式可以提高生存率!肺癌患者最详细的作息表来了

  既然癌症已经逐渐被当作慢性病来治疗,不妨我们将它细分归类为慢性生活方式型疾病。从改变日常生活方式开始,逐步控制病情,慢慢回归正常生活。
  6:00-6:30 起床 饮水 二便
  经过一夜的消耗,晨起及时补充水分非常重要,有些觅友反映经常有便秘的情况,那么晨起喝一大杯温水可以刺激肠胃蠕动,非常有利于排便。
  6:30-7:00 晨起运动
  《黄帝内经 四季调神大论》中,关于春季养生之道有这样的描述:"夜卧早起,广步于庭。"意思浅显易懂。无论是刚刚术后,还是已经处于康复期的觅友,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。晨起之后可以做一点简单的拉伸动作,或者在床上做一套淋巴操,帮助上肢淋巴循环。还可以冥想一会,用正念减压的方式开启美好一天。
  7:00-8:00 早餐
  早餐要吃"好",可选择易消化的淀粉、蛋白类食物,如养生粥配鸡蛋、豆浆包子等。尽量避免用隔夜菜做早饭。
  8:00-9:00 用药
  饭后休息半小时再喝药,可以减轻药物带来的胃肠道反应。
  9:00-10:00 户外活动
  春日的阳光温暖但不刺眼,加上疫情已经得到控制,可以戴好口罩,在室外做一套八段锦或者太极拳,升发一身阳气。
  10:00-10:30 加餐
  适当吃一些水果、坚果补充能量,抵抗肿瘤带来的疲劳感
  10:30-11:30 看书或处理个人事务
  自我放松、转移注意力是缓解焦虑情绪的好方法,厨艺爱好者还可以准备午餐,陪伴家人。
  11:30-13:00 午餐
  午餐要吃"饱",宜食用高蛋白、大量新鲜蔬菜、优质碳水化合物,比如糙米饭搭配清炒时蔬、清蒸鱼、手撕鸡,避免吃红肉、高油高脂的食物。
  13:00-14:00 午休
  把手机调到飞行模式,拉好窗帘舒舒服服的休息一会,不要贪睡哦!没有午休习惯的觅友可以闭目养神,听听舒缓的音乐,放松大脑和眼睛。
  14:00-15:30 运动
  起床后补充水分,稍事休息准备做运动。下午可以做一些力量训练,利用哑铃、弹力带锻炼肌肉力量,增强体质,提高新陈代谢水平。
  15:30-16:00 加餐
  水果、酸奶、饮水等。
  16:00-17:00 家务、个人提升、处理个人事务等
  虽然生病了,但我们依然可以回归正常生活,利用空余时间,学习抗癌知识、培养个人兴趣,提升自己的人生价值。
  17:00-18:30 晚餐
  晚餐要吃"少",应该以少量碳水化合物、淀粉为主食,多吃蔬菜和易消化的高蛋白食物。清淡口味,少油少盐。
  18:30-19:30 用药及休息
  饭后休息半小时,准备服药。需要提醒大家的是,靶向药对用量、时间都有严格要求,最好依据药物的特性,选择固定时间服药,保证药物在体内的浓度。此外,服药时间不宜过晚,以免出现不良反应,影响睡眠
  19:30-21:00 运动
  离睡觉还有2小时左右的时间,可以出门散步消食,做做家务,或者练一套太极拳和八段锦,避免剧烈活动。
  21:00-22:00 洗漱
  放疗期和靶向治疗的觅友经常会出现皮肤干燥脱皮的情况,因此在日常生活中,还需要加强皮肤护理,如洗漱用温水,洗后要涂一些保湿类产品,保持皮肤水分。有泡脚习惯的觅友,可以按摩一下脚底穴位,缓解疲劳。
  22:00-次日06:00 休息
  尽量避免晚睡或熬夜,睡眠时间最好不要晚于22:30。
  六大总结
  1.饮食方面
  做到食物多样化,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,要餐餐有蔬菜,天天吃水果;建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。尽量吃全谷类(非精制)粮食;少吃红肉、加工肉类,适当摄入鱼类、禽类;多选低脂奶类而非全脂奶类;烹调少用油盐。
  三餐分配上,早餐可以适当多吃一些碳水、淀粉类食物,补充热量;午餐多吃一些高蛋白食物,为下午做力量运动提供储备;晚餐多吃一些蔬菜。
  建议每天摄入5份蔬菜水果(每份约150 g),适当分摊到正餐和加餐中。选择含糖量低的水果,如莓类、苹果等,正在服用靶向药的患者应避免食用柑橘类、柚类、石榴、杨桃等水果,以免影响药效。
  2.运动方面
  在阶段性抗肿瘤治疗结束后,抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。咨询专科医师,获得体力活动和体育锻炼的建议,包括何时开始、运动强度、运动方式。每3~6个月咨询专科医师或专业体育指导人员,对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。
  尽量不要久坐,尽快恢复患病前的日常体力活动。年龄18~64岁的成年患者,每周坚持至少150 min 的中等强度有氧运动(每周5次,每次30 min);力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。
  每3个月测量一次体重,如果体重指数过低,需咨询营养师以制定和执行营养改善计划;如果体重指数已经达到超重或肥胖标准,应避免摄入高热量食物、饮料,并增加体力活动,控制体重。
  3.睡眠方面
  保持睡眠时间在7-8小时,春日易犯困,可在劳累后小憩20分钟恢复体力。晚上尽量不熬夜,养成早睡早起、规律起居的好习惯。
  4.生活小习惯
  养成定时排便的习惯,有便秘困扰的觅友,可以多吃水果、高纤维食物,或者晨起喝一杯淡盐水帮助排便。如果无法缓解,可以询问医生能否开一些乳果糖口服液等帮助缓解,不要频繁使用开塞露,或者自行服用润肠通便的药物及保健品。
  每日应饮水1200ml左右,可以分摊到每小时一杯,养成喝水的好习惯。可以适当放一些大麦茶、花茶、西洋参等调和口感。
  尽量不要未经医生许可服用保健品或者营养补充剂。抗癌管家-康爱管家,我们一起抗癌,治愈癌症不是梦。如果摄入食物仅为推荐量的2/3,无法从食物中摄取足够的营养素,或者临床生化指标提示营养素缺乏时,才可以考虑服用营养素补充剂。
  5.学习正念冥想
  如深呼吸冥想、瑜伽等,《Journal of Clinical Oncology》杂志表明,正念冥想可以帮助患者更好地管理情绪,缓解焦虑及复发的恐惧,改善癌性疲劳。
  6.调节作息
  还在上班的觅友,可根据自身情况调节作息时间,建议每工作30分钟,起身活动一下,避免久坐。可自带午餐,保证营养。戒烟禁酒,避免应酬活动。
  本文转自肺癌康复圈(由"抗癌管家网站-康爱管家"转载分享)

胃癌不是突然到来,医生告诫身体出现4种状况,别一拖再拖胃癌是一种发病率和死亡率非常高的恶性疾病,2020年中国胃癌新发病例为48万,死亡人群则达到了37万人,对健康和生命危害非常大。患有胃癌之后,如果早期能够给予科学规范治疗,治愈率约医生劝告身体出现这4种异样,或是心脏在求救,别视而不见心衰,指的是心力衰竭,是由于心脏的收缩功能或舒张功能出现了障碍,无法将静脉回心血量充分的排除心脏之外。使得静脉系统血液过度淤积动脉系统血液灌注不足,从而引起的一种心脏循环障碍症候群男人肾不好,身体或有这4种变化,若你有,需重视肾脏是人体当中一个非常重要的器官,属于泌尿系统的一部分。肾脏的主要功能是形成尿液,并且在排尿的时候可以将体内的一些代谢废物和毒素清除,起到排毒的作用。还可以维持人体内的水电解质和酸熬夜超过一年,身体会怎么样?肝脏首当其冲,别不在意熬夜,这样的行为,在现代生活中是普遍存在的。不论是年轻人还是年纪大的人,都渐渐养成了熬夜习惯。出现这样的情况,与现代生活环境有很大关系,便利的生活方式,工作家庭压力的产生,随之就造单身女性在家该怎样保护自己?单身女性日常安全知识女性自古以来一直都是弱势群体,而且单身女性被跟踪猥琐抢劫的事件时发生,今天我们就来谈谈独居女性如何保护自身安全。独居女性可以随身携带简单的自卫工具,比如防狼喷雾小匕首等。在遇到突发汤圆吃腻了不妨试一下花样做法元宵节往常一贯的煮汤圆你是不是已经吃腻了,今天带你来了解汤圆的花样做法。蛋挞汤圆酥冷冻的蛋挞皮拿出来稍微软化一下,软化到可以揉捏不会断裂的程度。冰冻汤圆直接放进去。用手给包严实,不洗完头后用吹风机吹干,头发毛毛糙糙的怎么回事?洗完头后自然风干容易感冒,这几乎已经成为了大部分人的共识。加上很多工薪族只能晚上回家以后洗头,并没有那个时间等头发自然干燥,因此吹风机就成为了绝大多数人的选择。可是又有很多人发现,染了头发,染发膏的味道却总是消不掉,怎么办?染头发的时候,我们都会经历软化着色两个步骤。但这两个过程中所使用的软化剂与染发膏分别都带有十分明显的气味,即使在染发结束之后也很难消去。那么,有没有办法能让这些气味更快地消除呢?香夏天到了,除了身上脸上,头发也需要防晒吗?立夏已过,夏天已经到了。都知道夏天出门的时候需要做好防晒,防晒霜遮阳伞冰袖样样齐全。防晒的根本原因是因为人们害怕晒伤晒黑,那么不会被晒黑的部位例如说头发也需要做好防晒吗?首先需要明明明已经洗过头了,头发还是特别黏腻的原因是?洗头,一方面是为了让自己舒服,另一方面也是为了视觉上效果更好,爱干净的朋友们当然从来不会懈怠于清洗脏了的头发。但有的时候,即使洗完了头,头发依旧感觉特别黏腻,这又是为什么呢?1没洗每天都洗头,为啥头发还是油腻腻的?多少天洗一次头较为合适?社会发展变好以后,给人们带来了很多便利,也提高了个人的素质。在如此便捷的时代,人们的健康和卫生意识,也在逐渐地提高,特别是在个人卫生方面,做得是越来越好。因为在意别人的看法,就会注
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