反式脂肪酸是大家都很关心的问题，摄入过多会增加心脑血管疾病风险。
　　世界卫生组织建议反式脂肪酸每天的摄入量最好小于总能量的1%，成年轻体力劳动者女性为例，其每天反式脂肪酸摄入最好控制在2克以内。
　　日常饮食中的反式脂肪酸主要来自植物油的精炼(大多数烹调油都属于)、高温烹调、氢化植物油，所以做饭要少放油，尽量少油炸，千层饼、牛角面包、糕点、蛋糕、冰激凌、蛋黄派等食物往往会添加氢化植物油，也要尽量少吃。
　　另外对于预包装食品，反式脂肪酸含量≤0.3%时，就可以在包装上标注「0反式脂肪酸」、「零反式脂肪酸」、「不含反式脂肪酸」的字样，不过这只能说明含量低或没有，而不是说就没有。
　　再说了，就算反式脂肪酸真的为0，其实也不太建议吃这些零食，因为它们往往不是高油就是高糖，容易胖人！

好剂师丨想要健康的你，每天必须吃的五种长寿食物平衡膳食合理营养是我们健康饮食的核心。简单地说，正常情况下吃得品种杂一点种类多一点，不暴饮暴食也不可节食断食。民以食为天，是人都必须吃食物才能活着。这么多的食物，我们应该吃哪些呢？好剂师丨健身应该先用器械还是先用杠铃健身初期最好先使用器械，然后使用杠铃。对于健身新手来说，器械比杠铃更安全，更容易找到动力的目标，而且开始的速度也更快。杠铃属于免费乐器，对用户的身体素质要求很高，在器械锻炼身体素质好剂师丨用轻杠铃可以达到健身的效果么轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现有氧减脂瘦身，无氧好剂师丨哪些运动可以预防中风？一老年人需要运动保持健康除了三高抽烟喝酒等生活习惯的危险因子之外，老化同样也会造成血管弹性变差代谢废物包含脂肪或是矿物质等容易堆积，形成动脉硬化，就容易造成缺血性的中风，一年保守估好剂师丨臀部肌肉萎缩怎么锻炼臀部肌肉萎缩可借助蹲姿运动，徒手或负重，锻炼臀部肌肉和股四头肌，运动腿部和臀部肌肉通过跳弓和箭步进行，这是比较困难的，但通过日常生活，你可以利用臀部肌肉的运动，有意识地锻炼，帮助萎好剂师丨跑步运动后怎么做拉伸运动第一个拉伸动作俯身摸脚这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才好剂师丨脂溢性脱发能吃黑芝麻吗一脂溢性脱发能吃黑芝麻吗脂溢性脱发可以吃黑芝麻，不过要适量，不宜多吃。黑芝麻既可以药物也可以食用，具有很好的保健功效，除了富含大量蛋白质和矿物质外，还含有丰富的脂肪酸维生素E以及黑如何提高上班的工作效率一大脑注意力1。集中性注意力指的是人可以直接针对某事物的刺激下产生反应的能力，以上班族为例，当在会议中，被主管点名时，在听见的当下能够给予立即性的反应。2。选择性注意力指的是人可否好剂师丨运动员的营养食谱运动员消耗大量体力，尤其是在训练时。在此期间，他们可以从饮食中补充营养。提高运动颜的身体素质需要科学健康的补充。一般来说，运动员消耗能量更快，所以他们需要补充更多的蛋白质食物，吃更好剂师丨运动肌肉营养不良该怎么办说到运动肌肉营养不良，听起来好像是与我们的运动有关，但其实并不是一回事，运动肌肉营养不良是由于遗传问题而引起的病症，严重的还会导致出现瘫痪的可能，是一种比较严重的疾病，那么运动肌肉穴位盛夏时节身体最怕堵，5招疏通法，打通全身百病消今日大暑，当高温遇上高湿的天气，最容易堵住人体的通道经络。为什么呢？原因在于湿热将在体内聚集，湿浊将阻塞身体重要通道，同时，我们在夏季的一些生活习惯极易造成这5堵气堵血堵湿堵热堵寒