明明不饿却吃个不停？你长胖可能是个情绪问题，这14种方法能治

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做 《吃货的50种情绪减肥法》 。
　　记得5年前，我被抑郁状态缠身，每天都要吃上一块巧克力，才能够摆脱死气沉沉的状态。短短半年的时间，我的体重增加了40斤。
　　然后，我认识了前任，和他的恋爱让我感觉极好，我不仅不需要食物来安抚我，还因为和他外出增加了额外锻炼的时间，于是，直至和他分手，我都再也没有再胖回去。
　　我们没有时间和精力去寻找缓解压力的方法时，往往会采取吃东西的方法，因为这种方法很简单，而且能在短时间内让你摆脱烦恼。
　　但是，吃东西会带来很多消极影响，当人们从吃东西的麻痹状态中醒来时，现实的问题会再次将他们笼罩。
　　而且， 饱胀的胃部还会让你感到不适，损害你的健康。长此以往不仅会导致体重的增加，加剧人们的困恼。
　　因而，应对肥胖， 除了要合理饮食，坚持锻炼，还要充分考虑「压力」这个因素，在吃以外，寻找其他缓解压力的方法。
　　01.从正念开始
　　1. 关注你的感觉
　　随时关注你的身体以及它的感觉。 将注意力转向你的双手，它们感觉如何？它们冷么？它们被放置在何处？
　　注意你的感觉，这将帮助你觉察到你的身体感觉如何，以及它正在做些什么，而不是让你的手自己抓取食物，并把它塞进嘴里。
　　2. 将注意力放在你的呼吸上
　　有意识的呼吸，也是一种很有用的技巧， 能够将你的注意力从令人烦扰的想法和压力感伤上转移开来，转移到当下正在发生的瞬间上来。
　　然后，你会发现，你没有那么难受了，也不需要靠食物来安抚自己了。
　　3. 停止自我批评
　　没有任何事情能够比你自身的消极自我判断更能激发压力进食。
　　有时，并不是你的老板、同事或配偶让你愤怒， 而是你自己的自我批评，使你产生的内疚与自责，让你不得不把注意力转向食物，以此来安抚你的情绪。
　　4. 想象的幸福
　　想象一个安全和放松的地方，想象自己被温暖地水包围，想象你被爱的人用手轻轻地抚摸，等等。
　　5. 记日记
　　将你的烦恼、压力从烦恼转移到纸面上来，就能得到另一种看待它们的视角。 未经检查的情绪就像是海洋里强大的潜流，它们可能把你推向你不想去的地方。
　　02.改变你的想法
　　6. ＂哈哈＂的时刻
　　开怀大笑有时候是最好的镇定剂， 找到你与之斗争的问题中的天然幽默，或者做些有趣的事情，学习一个笑话，看几个搞笑视频 ，都能够给你的身心带来好处。
　　7. 给自己一个完整的担忧时间
　　我们都会担忧很多，尽管我们都知道这对我们不好，但是我们却很难停止。
　　如果你有在担忧时吃东西的习惯， 那么做一些有创造性的事情可能会提供帮助 。比如，问问自己，你现在还能做些什么来改变现状，然后制定计划让改变发生。
　　8. 搁置你的想法
　　吃东西往往是一种回避技巧，回避你当下解决不了的问题。
　　事实上，除了吃东西，你还可以做些别的，比如， 制作一个暂时存放那些让你烦恼，你现在又不能处理的事情。
　　当你与问题做斗争时，就把它写在纸上，放进这个盒子里。
　　9. 从完美主义到现实主义
　　「非黑即白」的思维模式，会夸大负面事件，让你觉得压力陡增。
　　很多时候，事情其实没有那么糟糕，灾难性后果并不会因为你做了什么或是没做什么而发生， 将话语里的总是、从不、一定替换为有时、偶尔、经常会让你感觉更好。
　　03.使身体平静放松
　　10. 做做瑜伽
　　瑜伽并不能总让你出汗，但是它能够帮助你应对吃东西的欲望，也能抑制压力进食。从根本上来说， 瑜伽能教你如何与身体建立联系。
　　增强这个联系能使得你更好地倾听你的身体。 你将注意力集中在胃部时，就能更准确地区分情绪性饥饿与生理性饥饿 ，不再因为情绪不好而盲目进食了。
　　11. 在生活中出出汗
　　出出汗能够释放让你感觉良好的化合物，从而改善你的心情。
　　神奇的是，你不必去健身房便可以获得这些自然的、安慰性的化合物 ，诸如以爬楼梯代替坐电梯，步行回家、做几个开合跳，等等 ，都能让你心情好转。
　　12. 睡觉
　　睡眠能够再造你的身体， 不仅会让你感觉重新充满活力和创造力，还能刺激瘦素和生长激素的分泌， 帮助你更好地控制体重。
　　13. 沉浸在清扫中
　　比如，将把书桌抽屉里的东西都拿出来，将柜子擦拭干净后，再把它们井井有条地放进去。
　　14. 摆脱过多的刺激
　　你的感觉如果一直处在运转中，就会陷入压力与烦躁中。因此， 你在感到难以承受时，要尽可能摆脱额外的刺激，远离电子设备，并让自己去到一个更安静的地方。
　　以上，便是今天的内容。
　　下一篇里，灵遥将继续为你 带来其它的、替代压力进食 的安抚方法。
　　敬请期待吧~
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）