憋回去的屎都去哪了？

　　总有一些便意来的不那么恰如人意。
　　比如爬山爬到半山腰
　　上班快迟到了
　　被堵在了大马路上
　　……
　　人生在世，总有让你不得不憋屎的理由。
　　等一阵忙完，便意可能憋着憋着就憋没了。
　　可谓是「来时汹涌，去也无踪」。
　　「便意」是怎样产生的？
　　当结肠内的粪便聚集到一定量时，或者再次进餐后食物又进入小肠时，结肠就会发生强有力的蠕动把粪便推进直肠。
　　粪便进入直肠后对直肠产生一种压力，而直肠对压力是非常敏感的。
　　当粪便对直肠造成的压力达到一定程度时，就会刺激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经冲动。
　　冲动信号传递到大脑后，出现要排便的感觉。
　　憋回去的屎都去哪了？
　　拉还是不拉？
　　全靠总司令大脑审时度势：
　　能拉！结肠和直肠收缩，肛门内、外括约肌舒张，粪便就被挤出了体外；  不能拉！肛门外括约肌就会卖力收缩，乙状结肠会短暂松弛，直肠粪便能返回乙状结肠存储，便意也就暂时消失了。
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　　所以，没有顺利出来的便便还是回到了你的肠道里。
　　如何养成良好排便习惯？
　　粪便的四分之一是水分，其余大多是蛋白质、无机盐、脂肪和未消化的食物纤维等。
　　如果用意志将便意憋回去，从直肠返回到结肠处的粪便，水分也会被身体重新吸收。
　　此时的粪便，只会变得更加的干燥。如果一直没机会排空，进一步脱水的粪便除了越积越多以外，还会……越来越硬。
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　　之后再想排便，可就没那么容易了。
　　另外，经常性地去抑制排便，可能会使便意的门槛变高，肠道蠕动的反馈机制受损。长此以往，直肠需要积累更多的粪便才会有便意的产生。
　　久而久之，便秘、痔疮都来了。
　　总之，「有屎就拉」并非一句空话。
　　不想要便意来得那么突如其来，通常可以培养排便的生物钟。
　　▌早起或早餐后最佳
　　早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
　　从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，排便成为身体一种周期性、节律性的机能。
　　排便就能按时按点地完成，减少半路「刹不住车」的痛苦。
　　▌每周3次或一天3次？
　　健康人的排便频次有着非常大的变化，在排便正常的情况下，人类每天1至3次到每周2至3次的排便量都是正常的。
　　真正的便秘应该是排大便频率少于每三天1次，同时还要有不适的排大便过程。包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。
　　▌安心排便3-5分钟
　　上厕所也讲究「一心一意」。
　　看报看手机等，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的控制，排便时间就会加长。
　　而且蹲厕时间过长会让括约肌充血，逐渐形成静脉血管曲张，容易形成痔疮。
　　最佳的排便时间为3-5分钟。10分钟还排不出来，就等下次再酝酿酝酿吧！
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