被便秘困扰的人，远离3种食物，多做3件事，肠道通畅，人长寿

　　健康人的正常排便应该是每日1~2次，而便秘主要表现为排便次数的减少以及排便困难，很多患者排便次数甚至小于一周两次。便秘者每次用力排便可能导致肛门疼痛甚至伴有头痛、头晕、腹胀、恶心、疲乏无力等表现，甚至诱发心脑血管疾病，使患者身心俱疲。
　　为何人们的生活水平不断提高，便秘的人却越来越多了呢？其实主要和饮食的精细化以及生活方式的改变有很大关系，而通过改变不良的生活以及饮食方式，便秘就能够改善。
　　被便秘困扰的人，远离3种食物，多做3件事，肠道通畅，人长寿
　　对于便秘者而言，饮食非常重要，日常生活中一定要避免这三大禁忌：
　　精细米面
　　便秘患者的最大痛苦莫过于排便困难引起的腹胀，尤其是顽固性便秘，很多患者采取的措施是通过少进食，但往往食用的食物是精细米面，如米饭、馒头、面条等，这些食物有一个特点那就是缺乏纤维素，食物过于精细导致纤维素缺乏不能很好地刺激胃肠蠕动，从而不利于改善便秘症状。因此便秘人群日常应多食用富含膳食纤维的食物，尤其是水溶性膳食纤维，如日常多吃粗粮谷物以及瓜果蔬菜。
　　大量喝茶
　　便秘多发生于中老年人，而恰恰中老年人有一个习惯就是喝茶，一些老一辈人认为便秘就是＂上火＂，而喝茶就能很好的去火，而实际上这种做法却适得其反了。喝茶尤其是喝浓茶不仅不会改善便秘反而会加重便秘，因为茶叶有很强的收敛作用，会影响胃肠道对食物的消化吸收，使粪便干结从而引起便秘或加重便秘。
　　其实想要预防或治疗便秘，多喝热水即可，不必加入茶叶。
　　辛辣油腻食物
　　随着生活水平的改善，人们的饮食结构也在发生着变化，越来越多的人爱吃辛辣油腻食物，这些食物能够刺激口腔，刺激食欲，但是这些食物在刺激口腔的同时却加重了胃肠道的负担，首先这些食物中缺少微量元素，缺少纤维素，不利于胃肠蠕动。其次这些食物中往往加入大量的油脂以及调味料对胃肠黏膜也是一种损害。
　　总之对于便秘人群饮食尽量宜清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激食物只有利没有害。
　　被便秘困扰的人，建议日常生活中多做三件事，助你肠道通畅，远离便秘。
　　一、坚持锻炼
　　锻炼对便秘有何帮助呢？通过日常锻炼有助于肠道蠕动，从而增加食物的消化吸收速度，降低肠道压力。建议便秘者日常慢慢增加自己的运动量，运动强度以中低度为主，每周进行3~5次，根据自己的体质选择合适的运动。
　　二、养成排便习惯
　　便秘的产生可能与不良的排便习惯有关，而想要改善这种情况，就应该养成良好的排便习惯。建议选择一个适合自己的时间点，如晨起、睡前等时间，到了时间就定时上厕所，上厕所之前也可以先喝杯水，即使是没有便意也要坚持，不用多久就会产生排便反射。
　　三、多喝水
　　水以及纤维素是对付便秘的重要方法，水能够湿润以及软化干结的粪便，同样也有利于粪便在肠道内移动，建议便秘者要多喝水，每日饮水量保持在1500~2000毫升，可以分多次少量饮用，如晨起、睡前、饭前饭后等。