3个不起眼的小习惯，原来是给健康减分，注意避开

　　随着人们生活质量的不断提升，医疗技术的逐步完善，人均寿命也在逐年增长，健康长寿已经不再是可望而不可即的美好梦想。
　　可是即使在医学技术如此发达的今天，很多疾病仍然存在发病率高、致死率高的问题，甚至像 糖尿病、三高、心血管疾病 还出现了年轻化的趋势。
　　而导致这些疾病频发的罪魁祸首就在于生活中的一些不起眼的小习惯，如果不注意避开，就会给我们的健康减分。
　　1、抽烟喝酒
　　吸烟和喝酒是不少人的心头挚爱，但也损害了无数人的身体健康，甚至剥夺了他们的生命。
　　香烟中含有大量尼古丁、焦油等有毒有害物质，一旦进入体内就会造成人体细胞中DNA的异变，从而大大增加患有 肺癌、口腔癌、咽喉癌 等癌症的几率。
　　而大量酒精的摄入，则会给人体的肝脏造成极大的负担，从而造成肝脏代谢异常，进而诱发 肝硬化 ，甚至是 肝癌 。
　　2、不良的饮食习惯
　　有相当大的一部分人一直有着错误的饮食习惯，这类人往往更偏爱重盐重糖重油的重口味饮食，这些食物虽然美味至极，但对我们的身体也会造成无法挽回的损伤。
　　高盐食物会大大增加体内钠离子的含量，进而对胃肠粘膜造成刺激，并引发血压的异常升高。
　　高糖高油的饮食，则会诱发 高血糖、高血脂、糖尿病 等常见病症，同时大量油脂的摄入也会提高血液的粘稠度，从而增加心脑血管疾病的患病几率。
　　此外，如果长期不吃早餐和晚餐或者间歇性的存在暴饮暴食或节食等行为，都会对身体造成损伤。
　　因此一日三餐一定要定时定量的摄入，而且要营养均衡，千万不能为了一时的口腹之欲，而毁了自己的健康。
　　3、久坐不动
　　久坐不动已经成为了上班族和学生的代名词，而其对身体的损伤也极为明显。有研究表明，每天久坐超过12小时的人其死亡风险相对于那些静坐时间不到4小时的人要高出40%不止。
　　这是因为 长时间的静坐会大大减缓体内血液循环速率 ，从而使身体细胞组织和肌肉的活力下降，免疫力和抵抗细菌侵害的能力也大幅下滑，更容易受到外界刺激而感染病菌或疾病。
　　因此需要每天坚持体育锻炼，只有通过不断的运动，才能有效的维持心肺功能的正常运行，才能更好的调节身体各项机能，加快代谢速度，提高免疫力。
　　对上班族和学生党可以在一段时间的静坐后站起来自由活动10分钟，并保证每天有超过30分钟的运动锻炼时间，防止血液流通受阻，降低静脉血栓等病症的风险。
　　总之，只要及时改正以上三点健康减分项，就能最大程度上维护身体的健康。
　　除此之外，在日常生活中，也要注意作息的规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，另外还要放平心态，以积极乐观的态度面对生活，不要太在意得失。
　　同时，也要坚持定期体检，不仅能实时观察身体状况，还能及时发现病症，尽早治疗。