这个姿势太伤腰！三个窍门，帮你缓解腰痛，护好腰

　　人到中年，身体明显感觉不如年轻时，时不时就有些小毛病，比如：腰痛，其涉及人群越来越广，且年轻化趋势明显，就连《柳叶刀》都曾发文称＂腰痛正在变成流行病＂，一旦发病，让人觉得站也不是坐也不是，恨不得抡个锤子狠狠捶几下。
　　其实，很多腰痛都是腰椎疾病诱发的，有数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且还在不断增加。
　　1、一个常见的坏习惯,让腰间盘突出找上你
　　人一生会养成，无数的习惯，其中有一些习惯，不知不觉就毁了。比如说：
　　不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量，开始引诱我们。然而，就在我们快乐瘫的时候，却不知不觉把腰给伤了。
　　2、为什么瘫下来会伤腰呢？
　　首先，坐下的时候，腰会主要承担，人体上半身的重量。正常端坐时，腰是最轻松的，此时腰椎的弯曲，是正常的生理曲度——轻微前凸。在这种情况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉，能很好地配合，稳定持久地工作。
　　但如果我们瘫了下来，事情就变得不一样了。瘫，改变了腰椎的正常生理曲度。腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉，为了维持腰椎稳定，受到的拉力也会变大。
　　如果瘫得七歪八扭的，更是会让腰部压力山大。瘫久了肌肉会最先力竭，当肌肉没法维持腰椎稳定时，问题就发生了。长此以往腰肌会劳损，韧带过度拉伸、失去弹性。最后导致椎间盘受损，或者英年早逝。
　　腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛，而且，这种受损是不可逆的。所以，习惯性的懒人瘫，要不得！
　　3、腰痛是腰突症的首要症状，一招自测
　　如果腰突出现症状，往往以腰痛为首要表现，发生率为91%。这是由于流出的髓核刺激或压迫神经根引起的，很可能在过度劳累后、运动后、搬重物后等时间出现，还可出现腰部活动受限、一侧或双侧下肢放射性麻木疼痛等症状。
　　【直腿抬高试验，自测腰椎间盘突出】
　　直腿抬高试验是临床常用的一项检查方法，在坐骨神经痛、腰间盘突出症患者中阳性率可达90%以上。具体方法如下：
　　平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢就出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。
　　4、三个小窍门，教你护好腰
　　腰椎间盘是没有血供滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以，腰椎间盘 没有自我修复的能力 ，因此日常保护腰椎很重要。
　　坐直
　　想要不伤腰，就要保持腰椎的正常生理曲度，减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。
　　锻炼腰部核心肌群
　　要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做 平板支撑、俯卧撑、小燕飞 等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。也可以适当 多游泳 ，游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于预防腰椎间盘突出，改善腰痛。
　　铁腰板
　　一些腰痛的朋友常常会佩戴铁腰板，戴上数十分钟，腰部感到暖烘烘，缓解腰部疼痛问题。
　　保护腰椎，铁腰板是认真的。