如何过冬天？保暖，健体，饮食，调整，四位一体式的养生推荐给您

　　现在全国大部分地区都进入了严寒的冬季，因为严冬往往气候条件恶劣，人体正常的代谢可能会出现紊乱，对于大部分人特别是小孩或者老年人是难熬的，如果不能及时调整自身状态，无法适应外界环境的变化那么都会诱发多种疾病，比如严重的风寒型感冒，支气管炎，肺炎，冠心病，心梗等等，这些与寒冷刺激相关的病症往往让人很头痛，但是疾病贵在预防，如何正确防治，并且能在冬季进行健康养生，那么就能避免各种疾病的困扰，最终安全过冬。
　　1.保暖是第一位的
　　在冬季关键是保暖，一般能保持室内温度在20度左右，对于北方有暖气的情况下还是比较容易，但是对于南方，不但需要保暖，更需要祛湿，冬季南方的寒湿会让很多关节病的患者非常痛苦，所以保暖是非常重要的，除了保暖还需要防风和防湿。在低温的环境下一定要穿暖，带上手套，但是不能束缚太紧，这样容易导致末梢血运变差，反而更容易导致冻伤。对于有关节炎的病人建议每天适当热水泡脚，时间大约半小时，及时擦干，适当活动关节，防止长期制动出现各种问题。对于有心脑血管疾病的人群更要注意保暖，特别忌讳从温暖的环境一下子到寒冷的环境，这样容易导致血管极度收缩而出现心梗等严重的并发症。同时对于有消化道疾病的人群也要注意饮食不能太冷，适当可用艾灸在人体的中脘穴或者神厥穴进行艾灸，这样可以很好的治疗功能性减退的寒性消化道疾病。
　　2.健体是第二位的
　　生命在于运动，所以在冬季适当可以进行体育锻炼，适当运动关节有助于促进血液循环，缓解局部组织痉挛，同时又能起到强身健体的目的，所以对于大部分人来说，适当锻炼还是必须的，但是锻炼需要讲究一个度，我建议大家在冬天进行体育活动切忌大汗淋漓，大家可以想想到了冬天大自然大部分生物都是进入了休眠的周期，如果这时候逆着自然界的发展而进行过度锻炼，不但不利于人体健康，反而会有其他的问题，所以在冬季锻炼建议在室内为主，最好是晴天，进行适当的有氧运动，微微汗出即可，推荐大家可以散步，打太极，打羽毛球，乒乓球等不是非常剧烈的运动，避免在大风，大雾，寒潮时期过早外出锻炼，量力而行，并保持快乐的心境，不要把锻炼当成是认为，而应该是一个身体舒展快乐的过程，让自己顺应自然，养精蓄锐，这样更有利于来年的健康。
　　3.饮食是第三位的
　　很多人都知道到了冬天需要进补，所以吃在冬天非常重要，比如到了冬天开始吃羊肉，牛肉等高蛋白的食物，这些食物不但能给人体提供高质量的蛋白质，同时也是为机体提供大量的热量，从而更有利于人体抵御严寒，但是这些食物并不是适合所有的人群，有些人长期处在高脂血症，血糖高，高胆固醇的状态，如果仍然不重视饮食上面的节制更会导致原有的基础疾病加重。所以我建议大家还是需要饮食均衡，适当进食蔬菜，特别是需要及时补充所需的各种无机盐的成分，比如可以适当多吃富含钾的饮食如橘子，香蕉，橙子这些食物有利于人体心脏正常的生理活动，比如人体若长期缺铁有可能出现四肢发冷，那么及时补充富含铁的饮食如瘦肉，黑芝麻，猪肝等有利于促进铁的吸收，那么对于人体御寒也有很好的作用。
　　4.调整是第四位的
　　人体为了适应自然界的变化会有自身调节的一个过程，对于年轻人体质好的人群能及时进行调整来适应自然界的变化，比如到了冬天人体的皮肤会收缩，减少热量的散发，人体的心脏功能会加强，更加有利于人体的血液循环，所以人体还是一部非常精密的仪器，他有自身的调节功能，那么如何让人做出正确的调整呢？这关系到人体内在的激素水平，比如人体的甲状腺具有非常好的热效应，那么在冬季甲状腺所分泌的甲状腺素对于人体具有总要的调节作用，所以在冬季适当进食一些有利于甲状腺功能的食物也是非常有必要的，比如可以吃一些坚果类，海鲜类，都是非常有利于甲状腺的功能的。其次人体内的各类糖皮质激素，盐皮质激素对于人体正常的活动也是非常重要，所以体内的各种内分泌腺体对人体的调整是非常重要的，所以适当补充必要的营养物质对于人体的调整是非常有必要的，中医讲究冬令进补，其实也是有一定的理论基础的，往往进补的食物如红枣，核桃，黑芝麻等等都是御寒也是促进人体调整的食物，及时补充更有利于我们顺利过冬。