常吃这些，腰腿有劲气色好

　　老人退休以后，时间比较空闲，这个时候约上三两好友下下棋，打打麻将，配上一些瓜子花生，聊聊天，生活也算惬意。
　　不过，上了年纪的人身体总归没有年轻时候一般硬朗，我们更应该利用退休后的空闲时间好好养养身体，让自己晚年少点病痛。
　　今天，小编给大家介绍几种食物，老人常吃，腰腿有劲气色好！
　　1、蚝干
　　生蚝干是一种大众海味干货，它的肉质营养丰富，紧实鲜美，富含蛋白质和多种微量元素， 常吃可以促进提高大脑活跃度，防止老年痴呆。
　　2、柿子
　　柿子及柿饼对人体的血压和免疫力有调节作用。另外，柿子含有其他水果少有的人体必需微量元素＂锰＂ ，它可以强健骨骼及预防骨质疏松。
　　3、小黄鱼
　　小黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄鱼有很好的食疗效果。
　　老人腰腿无力这样吃！
　　1、饭莱要香
　　当我们年纪上升的同时，味觉也会随之退化，对此食欲也会降低，这也会影响到我们饮食上的摄入，所以，为老年人做饭菜要注意色、香、味。
　　2、质量要好
　　相比较年轻人，老年人的体内代谢则以分解代谢为主，而则需要消耗大量的蛋白质，所以，在平时的饮食当中， 我们可以多吃些富含蛋白质的食物，比如：鸡肉、鱼肉以及豆类制品。
　　3、食量要少
　　有实验指出：吃太饱不宜于身体健康，尤其是对于老年人，应以八九分饱最佳。
　　饮食上要合理，这样既能满足身体所需能量，也不至于吃撑导致身体不适。
　　4、蔬菜要多
　　蔬菜富含维生素C和矿物质，而且其中含有的纤维素， 对我们的心血管和预防便秘也有一定作用 ，所以小编建议老年人每天都要摄入一定量的的蔬菜，有益健康。
　　5、菜肴要淡
　　老年人最忌口味重，比如，饮食上重盐的情况下，会给我们身体各种器官增加负担，容易引起血压增高。 为了健康，老年人每天吃盐应不超过6克。
　　这5个护腿方法很管用！
　　1、 经常搓搓脚心
　　在脚底，分布着非常多的穴位。经常搓搓脚心，按摩一下脚底，不仅有助于消除疲劳，还可以强身健体，提高身体抵抗力。
　　此外，还可以用温水泡脚 ，可以促进腿部血液循环，对改善腿部功能有非常好的效果。
　　2、 经常扳扳脚趾
　　坐在凳子上，将两腿伸直，身体向前弯，用双手扳住足趾头向后30次。这种做法能够增强脚力，还能够强壮腰部，预防衰老。
　　3、 常揉一揉腿肚子
　　腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多，血液循环也更差，因此，经常揉一揉腿肚子对预防衰老非常有好处。
　　具体做法如下： 弯腰或是坐着，双腿下垂，用双手轻轻拍打腿肚子，反复拍打数遍，最后用双手握拳放在腿肚处，反复进行旋转。
　　4、注意防寒防凉
　　天冷时，最好给膝部双重保护。保护膝部既可以保护髌骨，避免受伤，又能阻挡寒凉的侵袭，防止血液循环会变差，进而防止关节病的产生。
　　5、不要运动过度
　　正常情况下，中老年人步行要控制在6000步以内 ，相当于5公里的样子，就可以达到锻炼的效果。同时，又能够避免给关节或者骨骼造成损伤，以免骨骼发生退行性病变。