战胜自我挫败，与自己和解的7个建议

　　书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的「关注」，一起成长
　　大家好呀~
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《我们为什么会做出不利于自己的行为》。
　　每一个人都会做出一些自我挫败的行为，
　　比如，与错误的人交往、迟迟等待直到为时已晚、总认为别人是在针对自己、装模作样以留下好印象，等等。
　　一开始，这些自我挫败的行为总会让我感觉更好。
　　从短期来看，它们其实都是应对机制，能够让缓解我们的紧张，让我们感觉很好；但从长远来看，这些行为总会困扰我们，让我们咒骂自己笨、愚蠢或是软弱。
　　好在，这些行为是能够被克服的，你只要明白了让自己挫败的原因，便能够与自己和解，遇见更好的自己。
　　接下来，你将读到常见的7种自我挫败行为形成的原因，与应对方案。
　　希望能够对你有帮助~
　　01.拖延
　　＂我们拖延，不是因为懒惰，而是因为恐惧。＂
　　几乎每个人都有过把今天的事情拖到明天去做的经历，甚至连从事了20多年自我挫败研究的作者也不例外。
　　当然，人们拖延的原因有很多，比如，自我怀疑、无聊、害怕、心理上没有准备好或是实际上没有准备好，等等。
　　事实上，这些感觉都不会导致拖延，真正导致拖延的决定因素是独自一人做事，没有人帮助你，支持你，或者鼓励你。 换言之，一旦独自做事触发了你的脆弱与恐惧，便会导致拖延。
　　因此，克服拖延的关键，是获得他人的支持。
　　比如，你可以寻找一个搭档，然后在固定的时间，相互询问任务的进展情况；或是想象一个不希望令他失望的人，在你完成了一件一直逃避的事情时，不断地在你耳边告诉你说，「你很棒，你做得很好」~
　　这些都能够帮助你勇敢地迈出第一步，直到走出舒适区。
　　02.生气到让事情变得更糟
　　＂握紧拳头的时候，没有人能够清醒地思考。＂
　　发泄愤怒可以让你获得暂时的解脱，但事后往往会让你后悔，而且可能会失去道德高地。相反的选择 —— 压抑愤怒 —— 同样危险，这种做法会让愤怒的感觉恶化，导致抑郁或是身心疾病。
　　因此，你应该采取的是第三种选择，把愤怒化为信念，并以「原则」为底线采取行动，冷静地指出问题。
　　比如，你可以在感到生气时直接了当地告诉对方：
　　当（触发性事件）发生的时候，我感觉到（当下的情绪），因为（我的需求或是利益）对我来说真的很重要。你愿意（考虑一种可行的做法）吗？
　　03.认为艰难的道路就是正确的道路
　　＂不要去做对你来说太难的事情，也不要去做你力所不能及的事情。＂
　　我们的社会是如此尊崇辛苦的工作，以至于当选择做出令自己快乐或舒适的事情时，常常会认为自己懒惰或是逃避现实。
　　于是，这样的想法常常会让我们远离那些能给自己带来巨大满足感的活动；取而代之，去做些感觉像是「真正工作」的事情。
　　然后，我们又会在失败中，继续责备自己，认为自己能力不足或不知道自己在做什么。
　　事实上，每个人都有自己擅长做的，和不擅长做的事情。
　　既然都已经找到了能给自己带来快乐，还能够赚到钱的工作，那么便不要强己所难，辜负上天给予你的天赋，去做那些你不擅长的事情啦~
　　04.在你想要说不的时候说好
　　＂无法说出不的时候，你还可以用停来代替。＂
　　无法毫无恐惧地说「不」或是毫无怨恨地说「好」，是人们经常会遇到的一个困境。
　　比如，一个员工可能会感到害怕，他如果拒绝了老板的要求，可能会丢掉这份工作；但是如果不这么做，自己的休息时间又势必会受到影响。
　　一旦你处在这样一种不想默许一种不可能接受的行为，但又害怕提出反对时，那么你可能会试图避开这个人。
　　遗憾的是，对此毫不知情的对方，通常会把你的「不反对」默认为「我赞同」，由此继续强化你不想要的行为，直至彻底爆发。
　　因此，别人做出让你不舒服的行为时，你要做的是留意到受挫的预警信号 ，比如，不愿意见到对方、不愿意回复对方信息，然后像提出建议或是请求那样，说出自己的想法，维护你的边界。
　　05.总是证明自己是对的
　　＂人类最令人恐惧的时刻，莫过于确信自己是对的。＂
　　不论你是否知道自己在说些什么，表现得像个万事通都是一种自我挫败的行为，其他人要么会攻击你，要么会表现得毫无防备、被征服 —— 然后避开你。
　　在专业的环境里，即使你足够幸运，特别有才干，能让别人容忍你的行为，但也绝不会犯错时，得到别人的谅解与帮助，因为，人们要么认为你不愿意接受帮助，要么就是想着让你一败涂地。
　　所以，不要总是在别人想要帮助你的时候，竖起一道高墙，而要去努力地了解一切，包括他人的观点与当时的情况。
　　06.为了反抗而反抗
　　＂与其对抗，不如争取＂
　　每一个成年人，都不想因为害怕或者被威胁着做某事。
　　因而，在自由意志受到威胁时，总会有人认为坚持自己的独立性，比做对他们对的事情更加地重要。确保是自己做出的选择，比选择的结果更重要。
　　结果，我们常常会刻意忽略来自对方的好意提醒，犯下原本不该犯下的错误。
　　因此，面对条件苛刻的父母、配偶或是同事时，与其条件反射地反抗或是不情愿地附和，不如停下来问问对自己对方的这个要求是否合理。
　　如果是，就选择按照对方说的去做；如果不是，要么说不，要么就当帮他这个忙，然后在合适的时机告诉他你需要的回报。
　　有时候，反抗是高尚，甚至是勇敢的，但得到的若是毁掉自己的结果，那么这种满足感终将是短暂的。
　　07.在你感觉不好时假装很好
　　＂你必须先承认自己感觉不好，然后才能感觉好一点＂
　　向自己或是他人承认过得不好，是一件很困难的事情。
　　有时，你会害怕承认一种不好的感觉会带给它更多的力量，进而会加重你的痛苦。有时，你则会担心，担心你如果说出「我感觉很糟糕」，就会需要被迫采取行动，这些行动的前景可能会让你感到害怕。
　　但是，掩饰你的困难，不仅会让你得不到帮助，还会制造一个恶性循环：
　　它会让你变得焦躁不安、戒心重重；你的周围人会为此感到生气；然后你会感觉更糟，因为你不明白当你感觉如此糟糕时，怎么还会对你不满。
　　因此，你需要在你感觉不好的时候，直截了当地说出来，比如，你可以说，「我的感觉非常糟糕，这让我想要    」。
　　这样的表述与其说是在描述感觉，不如说是在展示感觉，既能够帮助你释放你内心的压力，其他人也能更好地倾听，并给予你应得的同情。
　　以上，便是今天的内容。
　　下一篇里，灵遥将继续为你带来人际关系中7个做出不利于自己行为的原因，与应对方案。
　　敬请期待吧~
　　注：图片来自网络
　　如有侵权，请联系作者删除
　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）