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秋季如何预防呼吸道疾病?6个措施帮你提高体质健康度秋

  秋季忽冷忽热、气候干燥,这样的气候因素为各种疾病创造了有利的环境,尤其是呼吸道疾病,稍不注意就会引发各种身体不适症状,如:感冒、发热、咳嗽、流涕、乏力等,给人们的日常生活和学习带来很多影响,所以此时一定要做好预防疾病的措施,从而提高抗病能力。那么,在这个呼吸道疾病高发的季节,如何增强体质,做好预防工作呢?下面分享6个注意事项,尤其是体质差的人群请收好!
  1、加强耐寒锻炼
  春捂秋冻是防病名言,也说明了秋天需要锻炼耐寒能力,为冬季做好准备。建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目,如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目,可很好地锻炼心肺功能。锻炼要保证适宜自身的运动频率,既增加机体免疫力,又能使人保持愉快的心情。
  2、经常开窗通风
  居住房间要定期开窗通风,每天通风23次,每次不能少于15分钟,尽量湿式清扫,能预防呼吸道感染性疾病。尽量不要去人口密集的公共场所,出门时需戴上口罩。另外早晨用冷水洗脸,也能够增强身体耐寒能力,防止疾病发生。
  3、多喝水,远离烟酒、辛辣食物
  秋季风沙大且天气干燥,需养成主动喝水的习惯,喝水能保持鼻黏膜以及喉咙的湿润,需要提醒的是,秋季气温较低,喝水尽量喝温水。另外还要避免吸烟喝酒,不能吃辛辣油腻食物,这样也可以减轻对呼吸道带来的刺激,增强抵抗力。
  4、保证充足睡眠
  良好的睡眠可以提高人体的免疫力,提高身体的免疫系统机能,从而抵御各种病毒的入侵,达到强身健体的目的。因此秋季每天至少睡够78个小时,23点之前必须入睡,避免身体太劳累。
  5、多食清淡食物
  干燥的秋季,饮食要遵循清淡易消化、避免辛辣刺激的原则。秋季日常还要注意少食多餐、荤素夹杂,这样可以提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主,如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。时令水果中,梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。有过敏史的人要避免摄入已明确致敏的食物,如虾、蟹、蚕蛹、牛奶等,切勿抱有侥幸心理。
  6、及时增减衣物
  一些抵抗力差的人群要注意及时增减衣服,尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。因为这三个地方易受寒,一旦受寒,就会直接从呼吸道进入喉咙,进而进入肺部,引发呼吸道疾病的发生。建议早晚外出时最好多备一件外套,便于随时添减衣物;另外脚离着心脏远且对寒冷很敏感,脚受凉后也可导致上呼吸道血管收缩,减弱纤毛活动,降低清除病菌能力,易引起感冒。所以秋季也要注意给脚做好保暖工作,不可再穿凉鞋、拖鞋。
  以上就是秋季预防呼吸道疾病的相关事项了,你都了解了吗?秋季是各种疾病的高发季,千万不可大意,日常可遵循以上的原则,日常做好防范工作,提高自身体质及抗病能力,方可平稳度秋!

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