侧卧睡对身体有危害？放宽心，聪明的身体自己会调整睡姿

　　侧卧睡 图据生命时报
　　人的一生有1/3在睡眠中度过，睡姿对健康的影响很大。而侧睡、仰卧睡、侧卧睡中，又有不少人选择舒服的侧卧睡方式。近日，#侧卧睡带来的危害#登上微博热搜，网友分享了自己因侧卧睡导致椎间盘突出、腰痛等去医院的经历，让不少人感叹＂救命啊我这样睡了十多年了＂！而此前，也有左侧卧睡会压迫到心脏的说法，这是真的吗？到底睡觉应该怎么睡才最好？
　　#侧卧睡带来的危害#登上热搜
　　对于每个人来说，睡觉都是一件放松且美妙的事情。也正是因为放松，很多人在睡觉的时候就选择侧卧睡的姿势，但你知道吗？不同身体状况的人，选用不同的睡姿大有讲究。睡姿没选好，可能会给健康造成伤害。
　　侧卧睡姿 图据微博用户＂我脑浆都干了＂
　　近日，有网友就分享自己因侧卧睡而造成腰部不适。＂某天躺床上翻身时突然感觉到扭到筋了，在左侧腰部位置，当时我没当回事觉得慢慢就能恢复过来。＂拖到此后某一天，该网友在凳子上坐久了，感觉到整条左腿发麻到脚底，只能去医院。而到了医院后医生把手往网友腰部一按，就很确定对方是用侧卧睡的方式入睡的，而之所以出现腰部不适的毛病，也正是这个睡姿造成的。最后，该网友被诊断为腰椎曲度变直，椎间盘突出等。这一结果该网友表示要改掉这款睡姿，希望能早日康复。
　　也许是侧卧睡这款睡姿有太多＂粉丝＂，该网友分享后，#侧卧睡带来的危害#登上微博热搜，并引发广泛讨论。有人表示，＂这个姿势睡觉真的很舒服而且入睡快＂，也有同病相怜的网友留言，＂我一直这样侧睡来的。直到两个月前一觉睡醒，左腰往下疼到下不了床，靠吃止痛药在家躺了一个半月，最近才好一些＂，更多的是网友发出灵魂拷问，＂到底要怎么睡！＂
　　有脑血栓、腰间盘突出等问题建议仰卧睡
　　仰卧睡 图据生命时报
　　那么到底要怎么睡呢？其实，应该根据每个人的身体情况来选择适合的睡姿。
　　首先如有腰间盘突出的患者，最好采用仰卧睡。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代表示，对于腰椎间盘突出的患者而言，仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。
　　当我们平躺时，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，不会感到麻木，腰椎能更加舒适，长此以往腰椎间盘突出就会有所改善，疼痛发作的次数会越来越少。
　　患脑血栓的患者，也建议用仰卧睡。有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。
　　解放军总医院神经外科主任医师毛之奇2019年在健康时报表示，脑血栓最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。
　　侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
　　侧着睡有助预防老年痴呆
　　侧卧睡 图据生命时报
　　侧卧睡对于眼椎间盘突出的患者而言，可能不太友好。但对于没有腰椎间盘问题，却有以下相关问题的人，却也可能有所帮助。
　　刊登在《神经科学杂志》上的一篇研究报告说，来自纽约州立石溪大学的科学家们，利用动态增强的磁共振成像技术，对大脑中的淋巴途径进行成像，结果发现，侧卧的睡姿，或许是有效清除大脑废物的最佳姿势。
　　大脑中的淋巴途径是一种复杂的系统，可以帮助清理大脑中的废物及其他有害的化学物质。
　　研究者说，相比趴着或躺着睡觉的姿势而言，淋巴系统在侧卧睡姿中的表现最为有效，或许可以更加有效地移除大脑中的废物。 而且这种睡姿也被证明，可以有效地帮助个体降低患阿尔兹海默氏症、帕金森疾病及其他神经变性疾病的风险。
　　对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者而言，倾斜左侧卧位可缓解症状。
　　北京大学人民医院胃肠外科刘凡2019年在健康时报刊文表示，睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除，减少9%~52%的食管酸暴露时间；同时，左侧卧位能减少反流事件的发生，降低13%~76%的食管酸暴露时间。
　　右侧卧位对大部分心脏病患者优于左侧卧位。人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右，2/3在偏左。北京医院心内科副主任医师施海峰表示，左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，这时有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。所以心脏病患者为了减轻心脏负担，建议采用右侧卧位。
　　放宽心 聪明的身体自己会调整睡姿
　　仰卧睡（右一） 图据日剧《风平浪静的闲暇》
　　各种睡姿有没有让你看花眼？其实，若不是身体已有相关问题，也不用太过于焦虑，因为聪明的身体自己会调整睡姿。
　　唐朝孙思邈所著的中国古代中医学经典著作之一《千金要方》中说：＂人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。＂有学者通过睡眠监测观察，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10~50次，而其目的就是为了求得最舒适的体位睡姿。
　　也就是说，对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。我们的身体很聪明，为了解乏和恢复体力，总会让我们在睡觉过程中，不自觉地变换睡姿，寻找到最舒适的睡姿。在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，是不可能保持同一个睡姿到天亮的。
　　什么样的睡姿是最科学最正确的呢？相信大家都听过各种版本的睡觉方式，其实，大多数人还是比较认可右侧卧睡姿的，那么为什么要右侧卧睡觉，这里面有什么科学道理呢？孕妇和婴儿该采用什么样的睡姿呢？下面就来一起了解。
　　1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。
　　2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，有不会有健康隐患。
　　3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。
　　4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。
　　5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛＂数山羊＂。
　　 什么时间睡觉最好？
　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
　　 睡觉时头朝哪个方向最好？
　　关于睡觉时头朝哪个方向，网上有各种说法，不过最普遍的就是地球的磁场分为南北极，因此，睡觉的最好方向是头朝北，这样和地球磁力线方向一致，当然，这种影响微乎其微，并不会影响我们的正常生活。因此，如果习惯于其他朝向睡觉，并不意味着有害健康。
　　孕妇可以右侧卧睡觉吗？
　　孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应的有所变化。
　　首先，不能仰卧睡觉，卧位睡觉的话，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。
　　第二，不能右卧睡觉。孕期经常右侧卧睡也不利胎儿发育和分娩。因为腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压。有时，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧。
　　最好的办法就是左侧卧睡觉，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。等到生完宝宝后，就可以更换睡觉姿势了。
　　 喂完婴儿为什么要右侧卧位？
　　因为新生儿有时会出现吐奶的现象，如果仰卧的话容易呛着，而心脏在左侧，所以不能左侧卧。假如你宝宝已经不会吐奶了，吃饱后可以把嗝打出来了，那么没有必要总是侧卧位。因为长期侧卧位会导致孩子头型不圆。
　　为什么右侧卧睡觉时会觉得不舒服？
　　其实人的睡姿没有硬性规定，咋舒服咋睡。何况人不可能长期固定于同一个姿势睡觉，哪怕在睡梦中，不舒服自然会移动身体。长期一个姿势反而容易造成相关肌肉的劳损和酸痛。所以，没必要保持一个姿势睡觉。