10个提高新陈代谢的方法,建议点赞收藏起来
1. 适当多喝水:充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄,从而加快新陈代谢。正常成人每天饮水量以2000~3000毫升为宜,天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
2.多吃蛋白质高的食物:人体消化蛋白质需要更多的能量,适当增加蛋白质的摄入,有助于促进新陈代谢。同时,蛋白质饱腹感较强,还能防止进食过多带来的代谢负担。
3.维持肠道益生菌的活力:适当增加纤维素的摄入,促进新陈代谢。高纤维素食物有红薯,南瓜,海带,玉米等。
4.保持充足的睡眠时间:睡眠是人体修复的重要过程,睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。
5. 保持好心情心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素,辅助调节代谢。
6.补充铁质,多吃含铁高的食物:如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平,可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、猪血等。
7 .一定要吃早饭:吃早餐能够促进你的新陈代谢,还能改善你的情绪、记忆和认知能力,预防一天的疲惫和烦躁。
8.适当吃偏辣的食物:辛辣的食物能提高人体燃脂的水平,辣椒素能提高人体温度,燃烧体内的脂肪,促进血液循环,加快机体代谢,如果能吃辣的话,饮食中加一点辣椒吧。
9.增加力量训练,提高肌肉量:运动是新陈代谢的加速剂,而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。
10.坚持有氧运动:适当的体育锻炼,比如说做一些有氧的运动,像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以,这些活动可以促进全身的血液循环,促进机体的代谢。
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