赖床裸睡能长寿？关于睡觉的5个小秘密，多数人不知道

　　睡眠占用生命总时长的三分之一，将睡眠时间相加后， 人的一生中约有23年时间处于睡眠状态下 。但是随着工作生活节奏的加快，大多数人都需要熬夜加班甚至通宵、或者在临睡前刷手机、玩电脑、进行多种夜间社交活动，而这些事都会占用人们的大量睡眠时间，让机体免疫受损。
　　而因精神压力过大而导致失眠的人数占比为27％，若人体长期处于睡眠质量较差的状态下， 机体内的细胞、骨骼、肌肉合成以及激素调节、免疫力防护等功能都会受到严重影响 。关于睡眠方面的知识很多人存在误区，这导致睡眠质量依旧得不到提高，因此，要想获得好睡眠就需要规避一些误区。  ★赖床有什么好处？
　　早上被闹钟叫醒后，身体各处的神经都会因为被惊醒而急速收缩， 若此时立马起床，很容易导致肌肉痉挛 ，因为在睡眠状态下，全身肌肉都处于放松状态，若早上醒后立马起床，全身肌肉还未得到舒展，加上血流速度还没有恢复到正常水平，立马站立就会让血氧无法快速抵达大脑，如果马上下床，也很有可能会出现 眼前发黑、心慌、乏力 的现象。
　　早上被闹钟叫醒后， 最好可以在床上呆5-10分钟，给肌肉和神经缓冲时间 ，让各个神经组织恢复正常工作，以便让人达到完全清醒的状态。如果怕再次睡着，可以利用这个缓冲时间做一些舒展运动，比如在 床上伸懒腰、活动手掌、手腕和脚踝 ，以便让全身肌肉得到舒展。另外，还可以 按摩腹部，促进肠胃蠕动，达到疏肝理气的作用 ，有助于排出宿便，预防便秘，当体内的垃圾毒素得到排空，机体代谢系统也就不容易受到伤害，让整体免疫力都得到提升，也就能够达到 延缓衰老 的功效了。
　　早上赖床能够预防头晕，但是若晚上的睡眠质量欠佳的话，在早上起床后也很容易产生头晕的现象，因此这就需要保证晚上的睡眠质量，而 裸睡是可以提高睡眠质量的可行办法 ，主要有以下几点好处：
　　●有助于睡眠
　　白天已经工作劳累一整天了，在下班回家洗澡让身体得到了放松后，可以脱掉睡衣，让全身感到无束缚感， 充分放松疲劳和紧绷的神经 。若以裸睡的方式入眠，那么能够让促进汗腺、皮脂腺的分泌，更有益于机体代谢循环，提高睡眠质量。
　　●保护私处健康
　　内裤会捂住私处，导致私处潮湿，若裸睡则可以为私处提供一个干爽透气的环境，从而 减少细菌滋生 ，从而降低私处发炎的机率。另外，对于男性来说，裸睡对生殖器健康也有一定帮助，睾丸的温度要比正常体温低1-2℃才能提高精子活性，因此裸睡可 减少内裤对睾丸的压迫 ，有助于降低患上前列腺炎、阴囊潮湿的机率。
　　●长寿
　　即使是穿着轻薄的睡衣，在睡着时依旧会扭曲缠绕在身上，将身体束缚住，而裸睡则能够提高睡眠质量， 让全身细胞得以在夜间得到修复 ，因此能够达到延年益寿的目的。  ★这5个睡觉小秘密，你一定要知道
　　●腰痛不宜睡硬板床
　　人虽然是直立动物，但是其脊椎是有合理的生理弧度的，若睡在平直的硬板床上，腰部处于悬空的状态，得不到力量支撑就容易产生 腰部肌肉疲劳 。因此，床垫选择中等硬度的即可。
　　●安眠药可缓解睡眠障碍
　　安眠药属于处方药，若的确患有严重睡眠障碍的人才需要服用，若从长远角度来看，安 眠药并不能实际解决睡眠欠佳的问题，而且具有成瘾性，存在一定的危险因素。 因此，安眠药只能解决短期的睡眠障碍。其实，精神压力才是睡眠障碍的主要因素，长期神经紧绷会导致神经调节系统失常，扰乱睡眠节奏，睡前可以边做冥想边做深呼吸，有利于排出污浊之气，帮助缓解大脑压力。
　　●睡前饮酒可缓解失眠
　　酒精能够麻痹神经，给人带来短暂的镇静感，少量饮酒可能会对睡眠有帮助，但是若每天晚上睡前都饮酒， 酒精会渗透到血液中干扰机体代谢，让心脑血管健康受损 ，另外，睡前饮酒还会增加夜尿频率，反而会让睡眠质量下降，因此并不建议每天晚上临睡前饮酒。
　　●没有固定睡眠模式
　　若想获得较理想的睡眠质量，那么需要做到早起早睡，让生物钟正常运转。违反生物钟，黑白颠倒，或者有时候睡眠时间多，有时候则少，这都是不健康的睡眠模式，甚至还有很多人喜欢补觉， 认为能够将失去的睡眠时间补回来，其实这是一个非常错误的做法 ，因为没有固定的睡眠模式，就会导致生物钟紊乱，从而让 内分泌失调 ，长期以往则会导致免疫力出现问题，对身体健康带来极大损害。
　　●应定制90分钟睡眠方案
　　所谓90分钟睡眠方案即是将 每90分钟作为一个睡眠周期 ， 正常的睡眠一共需要5个周期 。若打算早上7点起床，那么就需要把入睡时间定为晚上12点，这样才能够保证获得完整的5个睡眠周期，让细胞得到完整的修复时间，以促进身体健康。
　　若无法做到上述睡眠方案，也可以采用传统的晚23点-凌晨5点都处于睡眠状态下，因为这个时间段是人体各个器官修复和排毒的时间， 若错过让身体恢复调整的时机，就会让激素调节功能失常 ，还会让各种毒素沉积于器官和血液内，增加患病机率。
　　睡觉是每天必须要做的一件事情，而良好的睡眠能够让身体代谢加快，通过良好的睡眠能够促进机体恢复活力，在睡眠状态下时，肝脏排毒工作效率会大大提高， 可在体内合成多种抗体，帮助人体抵抗病毒侵入 ，从而保证了机体健康，良好的睡眠也有助于提升记忆力，调节身心健康，延缓衰老。