合和泰健康小常识丨爱运动的你，补水方式做对了吗？

　　保持运动的好习惯可以达到强身健体、增强免疫力以及预防多种疾病的目的，因此现在越来越多爱健康的人士都养成了运动的好习惯。
　　但是运动期间难免会出汗，及时补充水分是必不可少的。然而怎样才能有效在运动中补水却是一门学问。
　　很多人觉得＂跑步前喝水会引起胃痉挛＂，其实这个观点是错误的。从科学角度来说，跑前一小时喝少量的水，可以及时补充身体所需水分。
　　而关于运动补水，还有更多的技巧，今天我们就来谈谈＂运动补水＂。
　　运动补水有秘籍
　　运动前：
　　在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
　　运动中：
　　这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
　　运动后：
　　最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
　　注意！运动补水两大禁忌！
　　1.千万不要等到感觉口渴了才喝水
　　运动中感到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液。而这种机体缺水的状态，需要48小时才能补充上。
　　2.剧烈运动后切忌突然大量饮水
　　剧烈运动后身体耗能较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量。
　　运动补水喝些啥
　　很多人热天运动后总想喝水，但是发现自己越喝越出汗，而且越喝越渴。这是因为大量出汗带走了体内的钠、钾、镁盐等，水分的丢失让血浆的渗透压变高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，产生口渴感。
　　这个时候，为了身体能够更好地吸收水分，应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。
　　注意！运动后不要马上喝冷饮！
　　很多人喜欢在运动后，尤其是户外运动（篮球、足球等）结束后来一杯冰镇饮料。这是绝对不可取的！
　　因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血；轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。
　　所以，在运动中或者运动后后最好喝新鲜的温水，所谓温水，是指自然冷却至20～25℃的水。因为跟冷水比，温水更容易被人体吸收。
　　爱运动，也要爱自己！
　　科学运动，科学补水才是王道。