随着生活节奏的加快，电子产品的频繁使用，加上工作压力，失眠的人群越来越多，我就是其中一位。过去的有很长一段时间里，我被失眠折磨到每天没有精神，心情低落，近乎抑郁，找很多医生治疗，基本不起什么作用。他们要么建议你保持良好的心态，要么给你开各种失眠的药品，甚至建议你住院做理疗进行调节。去网上查查，又建议你改善饮食，多吃某些蔬菜和水果，多吃某些干果，什么睡前喝牛奶，早起喝蜂蜜等等，层出不穷的措施我都试了，几乎不起作用，该失眠照样失眠。
　　2022年1月算是我人生的一个转折，人到中年突然醒悟，是该改变一下自己了。
　　首先改变自己的健康状况，健康的身体才能承载健康的精神。大约从1月中旬开始，我每天抽出2小时锻炼身体，其中1小时做有氧运动，直到大汗淋漓，通常天气允许就去跑步，另外1小时做拉伸运动，主要做瑜伽练习。刚开始运动的几天，晚上依然失眠，大约一个星期后，身体开始出现明显变化，气色变好，晚上能睡6个小时以上，每天的心情也变好了，对家人的态度也温柔了许多。建议2个小时分开，早上1小时做剧烈运动，晚上1小时做拉伸运动。
　　其次改变自己的作息时间，规律的作息时间可以提高做事效率，减少精神内耗。偶然间，我在网上看到一款软件，可以帮助我们制定每天的生活和工作任务。于是我下载到手机，每天早起锻炼完，就开始利用该软件列出一天的任务清单，发现自己的办事效率明显提高。一天天的通过打卡见证，非常有成就感，因为每天晚上都带着满满的收获入睡，怎么会失眠，哈哈。
　　最后，培养良好情操，清除体内戾气，气清则神定。作为女性，我们既要相夫教子，还要赚钱养家，很多时候被生活的琐碎洗净了色彩，为一点小事就能怒发冲冠，整夜无眠。而当我们把注意力转移到喜欢的事情中去，比如阅读有益书籍，弹奏或欣赏古典音乐，画一幅画，看一部历史剧，旅一次游等，会觉得眼界开阔了，心胸也开阔了，原来看不开的事情也看开了，忙碌着，也快乐着！希望我的小小心得，对大家有益，毕竟这是我刚刚开始写作。2022年我将一直坚持！

什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共健康卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。而钙片通常被认最适宜的服用药物时间，你用对了吗？激素类药宜在早晨一次服用，比一日3次服用副作用小得多，因早晨68时是肾上腺素分泌的高峰期，晚上10时最低。夜间进入睡眠时，人体的血压比白天下降20左右。高血压病患者睡前服用降压药，为了健康，各科医生建议你做这几件事你是否喜欢用热水泡脚？你是否存在尿酸高的情况？你是否忽视了日常的体检呢？小圈敲黑板划重点啦快来看看北京大学人民医院的专家为你带来的独家养生秘诀吧01放疗科医生建议你多运动别吃它北京小米到底升血糖还是降血糖？糖尿病能不能喝小米粥？建议了解下王大爷最近确诊了糖尿病，心情很郁闷，为了能更好地控制自己的血糖，王大爷每天在坚持吃药的同时，还开始研究起了糖尿病患者的食谱。王大爷在某篇文章中看到，小米粥可以帮助降低血糖，于是每天面对气温忽上忽下警惕血压忽高忽低本报讯（记者刘波）最近一段时间，天气多变，早晚温差大，很多高血压患者发现，每次测量的血压都不一样，有时正常有时偏高。这时候控制血压要注意哪些事项呢？市中医药研究院附属医院心病科主任全民营养周吃了几十年，你吃对了吗？今年的5月1521日是我国第八届全民营养周，宣传口号为健康中国，营养先行，膳食新指南，健康常相伴。今年的活动主题是会烹会选会看标签。吃了几十年的你，吃对了吗？合理营养是健康的物质基健康课堂白发增多可能与这4种营养素缺乏有关众所周知，人长白发，与年龄遗传基因精神因素身体健康情况等因素息息相关。但您知道吗，身体的营养状况差，也会催生白发！白发突然增多可能是身体缺这4种营养素01hr微量元素铜铁铜与铁是合为什么老人容易出现营养不良？60岁后，4种营养记得多补充随着年龄的增长，人体各机能逐渐衰退，人的精力和体力也大不如前，尽管衰老是一条无法逆行的单行道，我们无法停止衰老的步伐，但是我们却可以让衰老减慢速度，提高生命质量。60岁正是疾病诱发核桃护脑又养心，但有一个很大的缺点！很多人还不知道一说到常吃的坚果，很多人都会想到核桃。不过，吃了这么多年，你知道坚果有啥好处吗？经常吃坚果，竟有这么多好处！1。营养丰富核桃含有丰富的膳食纤维以及蛋白质。此外，核桃是唯一大量含有植腹胀，纳呆困倦，食欲不振，呃逆频作，音低声微，桂枝加桂汤医案常某，男，51岁。自诉五年前曾因胃脘胀闷不舒，隐隐作痛，食欲不振，经某医院诊为慢性胃炎，治疗后病情有所好转。近二个月来，胃脘时有不舒，半月前又因受凉而见呃逆，日渐加剧，伴腹胀，纳呆每日一药之薄荷薄荷性味味辛，性凉。归经入肺肝经。功效疏散风热利咽透疹清利头目疏肝行气主治外感风热，头痛，咽喉肿痛，食滞气胀，口疮，牙痛，疮疥，瘾疹，温病初起，风疹瘙痒，肝郁气滞，胸闷胁痛。既善散