睡前1小时是养生黄金期！食补不如睡补，想长寿并不难

　　俗话说：＂药补不如食补，食补不如睡补。＂
　　一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
　　人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！
　　人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，良好的睡眠十分重要！
　　而在睡前，养成好的习惯会助你＂增寿＂，而坏的习惯会让你＂减寿＂！
　　如今社会，生活压力大，节奏快，人们各种焦虑不请自来，失眠的人比比皆是。
　　失眠危害大
　　失眠常被定义为＂睡眠的质量令人不满意，并持续较长时间＂。这恰好概括了多数失眠者的糟糕体验：睡不着，睡不好，反复无常，旷日持久。
　　普遍认为，失眠可影响心肺、肾脏功能，不利于新陈代谢和体重控制，削弱免疫功能和疾病抵抗力，减缓疼痛敏感性和反应时间，并影响情绪、注意力和脑功能等，严重干扰工作学习，甚至引发差错和事故等。
　　长期失眠还可能诱发高血压、冠心病、糖尿病、癌症等疾病。尤其是高血压患者，即使偶尔一夜未眠，也可能使其整日血压居高不下。即便对于感冒等小病，睡眠时间不足 7小时者的患病几率，也是睡足8小时者的3倍之多。
　　睡得好，可长寿
　　我国医学历来重视睡眠养生，认为＂眠食二者为养生之要务＂，＂能眠者，能食，能长生＂。
　　现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
　　泡泡脚
　　民间有＂热水泡脚，赛吃人参＂这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
　　晚上19～21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
　　蹬蹬腿
　　老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
　　入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。
　　吃人参
　　众所周知，人参是百草之王，更是补中圣药。而在《神农本草经》中记载：人参主补五脏。
　　人参味甘、微苦，性微温，归脾、肺、心、肾经，气雄体润，升多于降，具有大补元气，复脉固脱，补脾益肺，安神益智，生津养血，缓解疲劳的功效。
　　请点击文章右上方的红色「关注」按钮关注我！
　　八百方健康说每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！旨在成为您身边的健康管家。
　　如果您需要帮助，请点击下方的了解更多联系我