都知道运动好，现在各大小广场上走步，散步、跳广场舞的等等，年轻的，年老的络绎不绝，越来越多的人加入到了锻炼的行列中。但你是不是也常听到有人说:＂某某某今天在跳舞的时候，晕倒了；某某某今天跑步崴了脚，伤了腿筋；某某某前两天还好好的，这两天腰疼得不能动了＂等等。发生这些事故的主要原因还是因为大家只顾一味的跟着动，却不了解自己的身体状况，体质如何，和对知识的匮乏。今天就跟大家聊聊锻炼身体中的那些该注意的事: 什么是身体活动？和体育锻炼的区别？ 生活中有很多朋友都在问我了，我每天上班时都在来回走路，我每天在家都在打扫卫生，算不算体育锻炼呢？ 身体活动是在日常生活中，工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗也增加。因此像走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间都是身体活动的不同形式。而体育锻炼是一种以健身为目的的主动身体活动，如参加跑步，体操、游泳，太极拳等。 所以呢，平时工作中和在家做家务都属于身体活动，但不属于体育锻炼。再说了，在心情上来说体育锻炼更加愉悦。 运动对健康的有益之处大家都很清楚，特别是有氧有耐力运动能增进心肺功能，可起到降血压、血脂和血糖的作用，还可调节内分泌，提高骨密度，保持健康体重和增加瘦体重。特别是对中老年预防慢病，延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。对于年轻人来说，调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠都有一定的好处。 成年人的适应身体活动量到底是多少呢？ 这个不能太强行，每个人的身体体质不同，所承受的运动量也不同，还有个人的工作性质和生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也可以是不同。但有一点要记着，那就是养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动。用做家务，散步来代替看电视、手机的习惯，为预防慢病，就需要更多的运动，来达到相当于中等强度的活动。《中国营养学会》在制定中国居民膳食宝塔时建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量即可。 那有人就问了，既然存在不安全隐患，我该如何掌握适宜的运动强度，做到安全又有效呢？ 最近，不管是微信、微博还是QQ，都有运动记录，还有很多运动软件，大家都纷纷加入了运动圈子，为了每天晒自己的运动成果，还真是拼了命啊。我有个锻炼圈子，也有很多的人加入，每周完成走步三天，每天一万步或是跑步3公里就可以参加团体印花赛。大家为了完成任务做到不给大家拉后腿，都是很积极的去完成。不管怎么说，这些都是不错的方式来激励大家动起来。可偏偏有很多的人不了解自己的体质和身体状况，一味的超出自己身体所能承受的去运动，往往起到反作用。那如何自己掌握适宜自己的运动强度呢？ 每个人体质的不同，所能承受的运动负荷也不同，要找到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。 我们刚才也说了更有效的促进健康，预防慢病就需要进行中等强度的活动。下面有两个方法: 第一、要根据自己的感觉来判断 每次活动应在1000步的活动量不低于10分钟。中等强度时你会感觉到心跳或呼吸加快，用力，但不是很费劲，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 第二、可根据运动时心率来控制 这个可以通过运动后即刻记数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般达到150-年龄(次/分钟)，除了体质好的，长期运动的，运动心率不宜超过170-年龄。 其实，第二种方法不实用，也不太方便，每次运动完还要测试，真的是太麻烦，最主要的方法还是根据自己的体质和运动时的感觉来判断比较实际一些。 运动时应该注意那些安全事项呢？ ①如果你平时很少活动，年龄在中老年以上，计划锻炼时应该做必要的健康检查。一个人，表面上看来很健康，但是一些隐藏的疾病可能会在运动时发作。造成伤害。 ②有疾病患者在参加锻炼时，应该咨询医生。比如冠心病患者不能走太快，高血压患者天气太冷不能出去锻炼，骨质疏松、关节疾病不能上下楼梯或爬山，糖尿病患者不能空腹锻炼，通风患者不能剧烈运动等等。 ③每次锻炼前应做些预备、伸展动作，锻炼开始后逐渐增加用力。 ④根据天气状况和身体情况调整当天的运动量，如果天气刮风下雨，或是身体不舒服，建议可歇一天。 ⑤运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。特别是 活动比较剧烈的，如跑步、跳舞、打球等。 ⑥天气炎热，出汗较多时一定要适量补充水和盐。出汗较多，机体会因缺少水分和无机盐而造成中暑。 ⑦运动时应选择道路平整和合适的鞋袜。以免造成意外。 ⑧肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。 ⑨运动锻炼时感觉很吃力时，千万别勉强坚持，应减缓或是不适持续加重时，一定要停止运动，及时就医。不要不在意，等到出了问题就晚了。 最后，切记，锻炼要循序渐进，量力而行。把锻炼养成一种习惯，不要当成一种负担，也不要跟风。 微博:@李爱琴营养师 微信:@营养师健康管理工作室
做早餐不发愁，分享7天早餐做法，营养好补钙质，老人孩子都喜欢做早餐不发愁，分享7天早餐做法，营养好补钙质，老人孩子都喜欢早餐，一直都是妈妈们最操心的一餐，早上起床困难，大人孩子都想多睡一会儿，起床胃口也不是很好。今天分享一周早餐做法，只要早秋后这菜1块钱一斤，煎煎就很香，外酥里嫩营养好，再不吃就少了秋后这菜1块钱一斤，简单煎煎就很香，外酥里嫩营养好，再不吃就少了秋季，是我喜欢的季节，收获的季节，各种喜欢吃的的东西数不胜数，也是凉爽舒服的季节。每年到了这个季节，每天餐桌上的农作2人吃火锅花270元，朋友圈火了，南方人太能吃了！北方人幸福2人吃火锅花270元，朋友圈火了，南方人太能吃了！北方人幸福这个九月，刚过完我们的传统节日中秋，十一国庆节又来到了，国庆节不提倡到处去，但是在自家门口吃吃喝喝还是很不错的。刚和老公中秋节吃饺子还得这个馅，比肉馅都鲜，多买点囤起来，不懂吃可惜中秋节吃饺子还得这个馅，比肉馅都鲜，多买点囤起来，不懂吃可惜九月已经开海，各种海鲜上市，在这个季节中，包饺子肉馅就靠边站了，用它鲜美好吃，家人都喜欢。中秋节已经快要到了，中秋吃饺子中秋节，吃饺子这馅可真鲜，一咬满口汤汁，出锅连吃2盘，太香了中秋节，吃饺子这馅可真鲜，一咬满口汤汁，出锅连吃2盘，真的太香了今天就是一年一度的中秋佳节，在我们北方地区只要是到了节日都会包饺子。中秋节更是不能例外，除了吃月饼，饺子是一定不能少八月十五家宴，全是硬菜怎么行？做一盘它清爽好吃不上火，真鲜啊八月十五家宴，全是硬菜怎么行？做一盘它清爽好吃不上火，真鲜啊八月十五临近了，期盼着回家看望父母大人。每次回家都有如这首诗少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。儿童相见不相识，笑问客从何处八月十五家宴，我家这菜少不了，几十年也吃不腻，鲜香味美超好吃八月十五家宴，我家这菜少不了，几十年也吃不腻，鲜香味美超好吃八月十五到了，家宴上不但荤素搭配，还要好吃家人喜欢才行，这道菜我吃了几十年也吃不腻，每次家人齐聚这菜还是家宴的压轴菜。这秋天，吃葡萄苹果不如吃它，维生素含量高，简单一煮真好吃，舒坦秋天，吃葡萄吃苹果都不如吃它，维生素含量高，简单一煮真好吃，舒坦北方的秋天和南方有很大的不同，秋天北方干燥，嗓子身体就会不舒服。多吃一些补充维生素的食材是很有必要的。猕猴桃，是我们中秋假期学做月饼，好吃健康不复杂，详细做法分享看看就会，收藏中秋假期学做月饼，好吃健康不复杂，详细做法分享看看就会，收藏中秋节来临，月饼是中秋节必吃的节日美食。每年的中秋节，我都会做上几次月饼送给父母以及朋友。做月饼，馅料的种类很多，最经典蒸包子，韭菜芹菜靠边站，用它做馅鲜美多汁，出锅连吃3个真过瘾秋天吃包子，韭菜芹菜靠边站，用它做馅鲜美多汁，出锅连吃3个真过瘾北方天气渐凉，秋天的味道越来越浓，到了这个季节，早晚都要多加一件衣服，以防止受凉感冒。山东是出产大葱的地方，尤其是章秋后这些碱性食材一起熬，坚持每周吃3次，整个秋天都舒服，真香秋后，这些碱性食材一起熬，坚持每周吃3次，整个秋天都舒服，真香在北方立秋之后，天气就会日渐凉爽，到了这个季节更是秋风四起，天气也变得干燥起来。在干燥的秋天，如果不注意饮食，就会有秋