孩子，我应该教会你面对情绪

　　在成长的过程中，孩子面对愤怒、恐惧、悲伤、开心、贪婪、内疚、渴望、不屑、喜悦、厌恶……这些感受、情绪和情感，他们是怎样的一个状态和应对方式？父母们应该给予怎样的引导和帮助？
　　今天分享一本新书《杰克的担心》，一本给孩子的情绪管理绘本。
　　男孩杰克喜欢吹小号。几个星期以来，他一直盼着在他的第一次音乐会上为妈妈演奏。可是，在这个重要日子的早上，杰克发现他有一个担心。他完全不知道该怎么给妈妈说。
　　通常情况下，宝妈们也许会这么做：
　　宝贝，你怎么了？
　　马上音乐会就要开始了。快快快，别迟到。
　　烦什么烦，有什么可烦的！
　　杰克的妈妈会怎么做？杰克又有什么反应呢？
　　①
　　你没事吧？妈妈问。
　　杰克想把他的担心告诉妈妈，
　　可他找不到用什么词。
　　在没有办法的时候，
　　去做了一件总能让他开心的事情。
　　他拿出小号，开始吹了起来。
　　但是这次不管用。
　　＂担心＂这个怪物又变大了。
　　直到最后，终于受不了，
　　嚎啕大哭：
　　我不想去！
　　②
　　妈妈在她面前蹲了下来，
　　我还以为你一直盼着今天呢？
　　这是父母表示积极倾听的一种态势。
　　我不想在音乐会上演奏！
　　我担心会吹错，你就不再爱我了！
　　对于孩子来说，表达感受不是那么容易。杰克在逃避了逃避、躲藏了又躲藏之后，终于知道该怎么表达自己的担心了。可见，父母们一定要教会孩子表达自己的感受。
　　③
　　这可是一个很大的担心啊，
　　我很高兴你告诉了我。
　　你知道吗？
　　这个音乐会不是为了演奏得完美，
　　而是为了开心，
　　并跟爱你的人分享你喜欢的东西。
　　即便你把每一个音符都吹错了，
　　我仍然爱你。
　　带着爱和理解认可一个孩子的感受，会打开真正的情感联结和解决问题的大门，并努力建立一种持续一生的爱和信任的关系。
　　杰克的担心已经很小很小了。
　　对孩子来说，知道他怎么想，远比知道他为什么会这么想要重要。当孩子确确实实知道了他内心的真实感受时，他的内心就不太可能觉得＂一团糟＂。
　　本以为故事到这里就结束了。然而，并没有。
　　到了学校，杰克竟然发现他的朋友们也都各有各的担心。当杰克告诉朋友们该怎么解决这个问题时，他们纷纷开始面对自己的担心。
　　这样的结局我打满分。
　　很多妈妈要问了，生活中如何如何帮助孩子识别并对待感受呢？下面是一些可以用来帮助一个小孩子探究并表达强烈情感的方法。
　　①让孩子把感受详细说出来，而不是将其付诸行动。
　　因为大多数孩子都不能清醒地意识到自己的感受，并且可能缺乏准确地描述其感受的词汇，你可以试着问一些能用＂是或不是＂来回答的关于感受的简单问题：
　　＂听上去你好像感觉受到了伤害，并想要扳平。＂
　　＂你控制自己内心的愤怒时感到很难吗？＂
　　＂当你得不到自己想要的东西时，会让你愤怒得难以忍受吗？＂
　　当你正确地猜出孩子的感受时，你的孩子会感觉得到了认可，并会因为得到了理解而感到欣慰。
　　②问孩子，当她真的很生气时，她注意到自己的身体有什么变化。
　　因为愤怒会引起身体反应(肾上腺激素被释放，心率和呼吸加快，血管扩张等)，大多数人实际上是通过身体感受到愤怒的。
　　如果你的孩子说她双拳紧握，或者她感到胃在痉挛，或者她的脸感觉发热(这些都是很常见的反应)，你就能和孩子一起帮助她确认什么时候她是真的生气了，并提供一些在愤怒失控之前冷静下来的办法。（成年人也能从留意自己身体的线索中受益。）
　　③在手边保留一张感觉脸谱表，并和你的孩子一起看，问他：＂这张表中的脸有表达出你的感受的吗？＂
　　④提供一种对待愤怒的可接受的方法。
　　你可以帮助你的孩子通过在院子里绕圈跑、用拳头打沙袋，或者甚至假装成一只凶猛的恐龙，来用身体表达她的愤怒。(在你的孩子表达这种强烈的感受时，你要待在旁边跟孩子详细说明这些感受。)
　　有些3～6岁的孩子有一个＂生气盒＂，是一个膝盖高度的纸板盒子，生气的孩子可以站在里面、在里面跳或大声喊叫。有时候，老师们也会用它。冲着枕头大叫，或玩＂陪乐多＂胶泥，也能帮助孩子发泄情感并恢复平静。
　　⑤教给孩子一个慢呼吸的技巧。
　　在所有的办法中，最方便的一个办法就是缓慢、专注地呼吸，这是一个孩子（或大人）在任何时间和地点都能做的。练习方法是，在每次呼气和吸气时，慢慢地数到四。要连续做几次。
　　年龄大一点的孩子能学会数自己脉搏的跳动，并会发现缓慢呼吸能怎样减慢自己的心跳。这是一个多么令人兴奋并能赋予孩子力量的发现啊！
　　⑥用书籍和图画发起有关愤怒和其他情感的讨论。
　　关于愤怒和情感的两本非常好的书是《爆炸了》和《我感受的方式》。其他人显示出不同感受的照片也是有帮助的，因为这能教给孩子们识别面部表情和身体语言的线索——这有助于孩子发展共情能力——并说出这些感受的名称。
　　这还能帮助孩子们识别他们自己的情感以及相应的身体信号。（当你和你的孩子心平气和并且能一起谈论你们所学到的东西时，这种办法是最好的。）
　　⑦帮助你的孩子做一个愤怒选择轮。
　　这样，他就能从选择轮上选择他感觉能帮助他以非破坏性的方式表达自己愤怒的方法了。可以用上面的图列出的主意，或者可以添加一些你自己的主意。
　　⑧不要和孩子争执。
　　试图说服孩子不要有她那种感受或者试图替她处理事情，都是没有帮助的。要对你的孩子有信心；让她感觉自己的感受，并且在她平静下来后，专注于教给她一些技能，以便她能为自己的问题找到解决方案。
　　《杰克的担心》给孩子的情绪管理绘本，帮助孩子认识感受、表达感受，学会对待负面情绪。天略童书馆出品。
　　本文参考资料
　　《孩子，把你的手给我》
　　《3-6岁孩子的正面管教》
　　《杰克的担心》