情绪力父母的情绪影响孩子的未来
昨天我们对积极心理学和积极教育有了一个初步的了解。
接下来,我们要正式开始讲解彭凯平教授在书中提到的8大要素,通过这8个要素,我们得以培养孩子的优势品格。
我们今天要讲的是要素是"情绪力",那么话不多说,赶快进入今天的阅读吧!
什么是情绪
达尔文认为,情绪是人类进化的高级心理工具,是人类的竞争优势,不过现在有很多人,只是把情绪当成一种自发的、被动的、生理的、不可控制的主观反应或主观感觉。
现代心理学研究认为,情绪由内外刺激引发的生理反应、主观感受、认知评价和行为反应四种成分交互而成,它是一种具有社会性的心理行为,是社会沟通的信号,不只是一种简单的感觉或感受。
生理反应和主观感受很好理解,我们身体里有一个叫迷走神经的神经系统,这就是我们产生情绪的生理基础,当我们高兴时,迷走神经是舒展的,反之就可能是受到压迫的。
当我们面对一件事的时候,首先可能会产生生理反应,然后产生主观感受。
但是仅仅这两者还不叫情绪,要产生情绪,我们还需要对事件进行标签、认知、分析和评价。
比如,在感觉不舒服时,如果你认为自己不舒服的原因来自外界,那么你就会认为这是别人带给你的,你就可能会产生愤怒的情绪。
但如果你认为是自己造成的,那么你产生的情绪可能就是伤心、不安等。
即使在一件事情上,两个人产生了同样的心理反应,但因为他们的认知评价不同,感知也就不一样,产生的情绪也不一样。
所以我们才说,情绪和认知、评价是密不可分的。
除了内在的心理体现以外,情绪也会通过某种外在行为表达出来,这就是情绪社会特性的体现。
比如我们高兴的时候会大笑,愿意跟人打招呼,但不高兴的时候就哭泣、沉默,不愿意理人。
这四者合起来,才是人类的情绪,它不是纯粹生理的或者心理的感受,经由情绪这个入口,我们才得以窥探一个人的心理状态。
用"五施"激发积极情绪
父母肯定都希望孩子在成长的过程里,积极情绪能够多于消极情绪,有很多方式可以达到这个目的。
比如说多给孩子培养一些爱好,让孩子从小就眼界宽阔,让他们知道人类有很多种生存方式,生命也有很多种存在形式。
在书里,彭凯平教授向大家分享了他的"五施"原则。
五施其实是一个佛家的概念,是说我们要从自己的语言、身体、眼睛、容颜——也就是面部表情、还有心灵,这五个方面,去感受幸福。
"五施"原则不仅能帮助父母有效控制自己的消极情绪,还可以引导孩子逐渐学会遵循原则,从而找到属于自己的真正有意义的快乐。
首先是"言施",语言的言,言施就是要学会表达、沟通和交流,我们会发现,人们在一起聊天时,如果聊到不好的事件,一般都会越聊越愤怒。
反过来,如果聊到轻松快乐的话题,大家经常聊着聊着就一起笑了起来。
我们在和孩子沟通的时候,也要注意这一点,可以多使用一些积极乐观的话语,或者是孩子期待的语言和他们沟通。
父母可以通过孩子外在的一些语言和行为,挖掘他们背后的感受和需求,这样和他们沟通起来,才会更加顺畅。
其次是"身施",身体的身,是指通过触摸、身体接触产生幸福感,比如拍手、拥抱。
当孩子情绪不佳时,我们握着孩子的手,抚摸孩子的头,或者拥抱孩子,都可以很好地缓解孩子的情绪,促进积极情绪的产生,
然后是"眼施",眼睛的眼,意思就是我们要有一双慧眼关注生活中的变化,看到美好的事情。
比如身边有谁换了一件新衣服,或者孩子的小动作,生活其实并不单调。
但如果我们总想着工作,就会丢失生活,当我们开始关注身边人的细节、欣赏沿途的风景了,就会发现生活的美好,心里自然就会涌起温暖、满足的感受,从而激发积极情绪。
第四是"颜施",容颜的颜,科学家发现,人每笑一声,从面部到腹部大约有80块肌肉参与运动,笑100次,对心脏的血液循环和肺功能的锻炼相当于划船10分钟的运动效果。
这就告诉我们,要多笑,而且不是皮笑肉不笑的笑,要发自内心的笑,这种微笑一般被称为"迪香式微笑"。
"迪香式微笑"的三个特征是嘴角肌上扬、颧骨肌上提和眼角肌收缩,简单来说,就是带有眼角皱纹的真心微笑。
孩子和父母之间是需要愉快互动的,父母的情绪反馈对孩子来说很重要。
所以我们不妨对孩子多多露出这种"迪香式微笑",让孩子感受到父母对他的爱与关注,从而维持稳定的亲子关系。
最后是"心施",心就是心灵,我们要多多培养内心的感受力,否则时间一长,人会感到越来越迷茫和不开心。
总体来说,"五施"就是告诉我们,要善于在熟悉的环境里,发现不熟悉的细节。
这对父母和孩子都适用,多培养孩子感受情绪的能力,他们就能体会到更多有意义、有价值的东西。
管理消极情绪的"五步走"法则
除了激发积极情绪,父母在养育孩子的过程里,还不可避免地会落到消极情绪里,这时又要怎么办呢?
彭教授提出,遇到这种情况时,有一个"五步走"法则,可以帮助我们管理消极情绪。
第一步是注意自己的心跳,心跳是衡量情绪的一个重要尺度,当你感受到自己心跳加速、想要发怒,就说明情绪要爆发了。
这时,你可以慢慢地、深深地吸气,让吸入的气体充满肺部,这其实是在激发我们的副交感神经活动,抑制心跳和抑制肾上腺素的分泌。
深深吸气,再慢慢吐气,这样反复重复,你的心率就会慢慢降下来,心情也会逐渐冷静。
第二步是对情绪进行认知察觉,这里我们可以通过自言自语的对话系统分散压力,比如问自己:"我出现了什么情绪?"
接着再察觉引发情绪的事件,同样是自问自答:"我为什么会生气?"
这样层层梳理下来,情绪可能已经也缓解了大半。
第三步是全然接纳自己和孩子的情绪,不管是大人还是孩子,出现消极情绪都是不可避免的,这些都是正常反应。
然后就到了第四步,反驳不合理认知,当消极情绪出现的时候,一个很重要的解决方式就是改变我们对这件事的看法和认知。
不合理的认知一般有两种,绝对化要求和灾难性思维,前者是说人思考任何事情都以自己出发,要求别人必须按照自己的想法做,比如认为孩子必须在9点之前上床睡觉;
后者则是指在面对事情时,直接把后果推论到非常糟糕的境地,比如看到孩子很晚都没完成作业,就断言这个拖拖拉拉的毛病会跟着他一辈子。
如果出现了这两种不合理认知,我们就要及时在心中进行自我反驳,比如孩子写不完作业,你是很生气的。
但如果你因此冲他发脾气,他不仅不能很快完成作业,甚至还可能因此拖得更慢,你也只得到了一时痛快,释放了一些压力,所以你不应该冲他发脾气。
这样反驳自己,情绪就会慢慢平静下来。
在第四步完成对不合理认知的反驳以后,就可以到第五步,选择积极的行动。
我们已经通过第四步意识到错误行为可能引发的后果,那么接下来就可以想积极的方法解决问题。
孩子作业做不完,是不是有什么问题不明白呢?如果他只是习惯性拖拉,我们可以再和他沟通。
这里的重点在于,我们不能带消极情绪去和孩子沟通,否则双方心情都不好,很容易让事情最后演变成吼叫、责骂的局面。
我们需要让孩子感受到,父母是愿意理解他、帮助他的朋友,而不是动不动就教训他的"敌人"。
当我们不用发泄情绪的态度对待孩子,亲子关系就会更加密切,孩子也会从父母的言行中学到更多处理问题和管理情绪的方法,收为己用。【今日话题】
孩子是父母的镜子,如果他们看到父母经常被情绪控制,自己就也很容易受到同样的影响,所以,培养孩子的情绪力,要从我们自身抓起。
你和孩子发过火吗?是因为什么事情呢?听过今天的内容,你再是否认为当时还有更好的解决办法呢?欢迎在评论区分享你的故事。
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