大学生心理健康日掌握科学知识，定期自查，是给自己最好的礼物

　　过完好好爱别人的＂520＂，很快就迎来了好好爱自己的＂525＂——每年5月25日全国大学生心理健康日。
　　＂全国大学生心理健康日＂最早可追溯到2000年。这个日子取＂525＂的谐音＂我爱我＂，鼓励大学生关爱自我的心理成长和心理健康，＂爱自己才能更好地爱他人＂。
　　01、
　　全国大学生心理健康日越来越受到各家高校和社会各界的积极响应。可这并不是毫无缘由的， 而是主要来自几个血的教训 ！
　　2004年，云南大学发生了轰动全国的＂ 马加爵案件 ＂。这起案件震惊全国，大学生心理健康问题得到高度关注。教育部要求所有高校建立心理咨询中心。
　　在此之后，与大学生严重心理问题相关的负性事件频繁发生：北大学子弑母案，北大女生疑遭男友pua后自杀事件、复旦投毒案、中科院研究生遭同学刺杀、济南女大学生留遗书自杀……
　　这些事件每每令人震惊、不解，在大众的眼里，能接受高等教育的大学生是＂天子骄子＂，为什么他们中有那么多人会出现心理异常或心理扭曲？
　　除了恶性事件外，另一个令大众哗然的大学生心理健康事件是一组调查数据。
　　2016年，北大副教授徐凯文在演讲《时代空心病与焦虑经济学》上，称他对北京大学大一年级的新生（包括本科生和研究生）进行了心理调查， 发现有30.4%的学生厌恶学习，或者认为学习没有意义；有40.4%的学生认为人生没有意义。
　　徐凯文教授因此提出了＂空心病＂这个概念，认为这是一种＂价值观缺陷所致心理障碍＂。即明明是非常优秀的年轻人，生活和个人条件优越，但内心却无比空洞、迷茫、压抑。
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　　如果按照徐凯文教授的形容，＂空心病＂在大学生群体中非常常见。如果他们长期找不到具体的人生目标，深受负性情绪的折磨，最终很可能会轻生！
　　而且，目前学生群体的精神心理障碍罹患率越来越高，大学生的心理健康与否成了避不开的重要问题。这不但影响每个学生、家庭的幸福，也左右了社会和祖国事业的发展。
　　可心理健康这东西看不见摸不着，如果大学生自己没有客观、理性、深入的认识，不懂得提高自我觉察和自我调整能力的话，等到父母、老师觉察到他们有心理问题的时候，可能已经很严重了。
　　所以，＂525，我爱我＂这个日子和谐音梗真的选得很好，大学生们刚步入成年，脱离家庭，即将步入社会，他们急需掌握科学的精神心理知识，维护好自己的精神心理健康。
　　02、
　　那具体有哪些办法和切入点呢？以下基于多年来学生抑郁症、双相障碍和成瘾疾病的临床诊疗经验，提出几个建议：
　　第一 ，大学生群体应积极了解科学的精神心理学知识， 每隔一段时间注意觉察自己是否出现精神心理问题。
　　虽然大学生们都经过小学到高中的学科知识考验，但大部分人对于抑郁症、强迫症、双相障碍等常见的精神心理障碍仍处于道听途说、随大流的认知层次。
　　看到身边人有某些特定表现时，他们可能会轻易地猜测，甚至贴标签＂他是不是抑郁了？他是不是有强迫症？＂
　　但另一方面，受到网络文化的影响，＂抑郁＂＂强迫症＂这些词汇又被调侃化了，年轻人们动不动就说＂我有强迫症＂＂我抑郁了＂。
　　这些因素都可能导致某些大学生真正出现精神心理问题时，对此不够重视，认为自己只是状态不好；或者因为＂病耻感＂而羞于让别人知道而不敢及时求助、就诊。
　　另外，如果有条件，或者所在的学校有相关活动的话， 在5.25这一天，大学生送给自己最好的礼物应该是去接受一次全面的、科学的、深入的心理健康状态测评，也就是接受＂心理体检＂。
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　　如果体检结果好，这自然是好事。如果结果显示可能有心理问题，这让我们早发现、早处理、早解决，并能从中获得心理提升，更是一桩值得庆贺的事。
　　而且，个体的精神心理是动态变化的，这一个阶段精神心理没有问题，不代表遇到某些挫折或应激事件时不会出现问题。所以，加强自我觉察、定期接受心理体检很重要。
　　如果所在的学校已经开始推行学生抑郁症筛查，请大家一定要诚实、认真地应对。
　　第二 ，大学生可以对近年来的认知神经心理学新发现有所涉猎，尤其是 病理性记忆和记忆再巩固理论 。
　　上面第一点说了大学生应该了解科学的精神心理学知识，可能很多人理解的就是主流精神科对疾病的诊断标准；以及主流的心理学流派，比如精神分析、认知行为心理学、正念疗法等等。
　　以上这些固然可以去了解、涉猎，但不应停留于此。因为这些主流的传统知识只能代表精神心理问题的某一个方面，而且往往是比较表层的方面。
　　而从 病理性记忆 和 记忆再巩固理论 的角度，再结合我们深度催眠下临床心理干预经验来看，大部分常见的精神心理障碍的根源是心理社会因素。 尤其是抑郁症，病因是遭受叠加性心理创伤为主形成的病理性记忆。
　　而这些心理创伤大部分储存于个体的内隐记忆层面，简单而言就相当于大众所说的＂潜意识＂，患者和身边的亲朋好友都无法回想起来。
　　有了这个认识，我们更容易对自己可能出现的精神心理问题有客观、理性的认识，而不是灾难化思维，又或者受到部分主流精神科医生的影响，认为是自己天生有缺陷、遗传出了问题。
　　也正因有了这个认识，我们才能有意识地去了解关于＂心理创伤＂的书籍和科学信息，掌握一些避免刺激心理创伤、逐步修复心理创伤的方法。
　　在临床中，学生精神心理患者的常见心理创伤来自于这几个方面：
　　原生家庭 ；比如父母或其他亲人的严厉要求、语言暴力或长期的忽视、不理解、甚至贬低等等；
　　校园 ；比如成绩反复受挫，受到同学排挤、嘲笑、甚至校园欺凌，或者是个别老师的教育方式太严格粗暴，或有辱骂、体罚、不公平对待等等；
　　社会或互联网 ；比如受到网友的＂人肉＂或攻击，浏览互联网时接触到令其心理严重不适的信息，包括接触恐怖、血腥、暴力的影视动漫作品、电子游戏或书籍等等。
　　部分大学生在中学时期开始阅读 哲学书籍 ，过早思考人生的意义和如何面对死亡。但又因自身阅历不足，再加上曾遭受过叠加性心理创伤，很容易得出负性、消极而不理性的答案，从而加深心理上的压抑，增大自杀的风险。
　　另外，部分由抑郁症患者、或有过重大精神创伤的患者在未痊愈时所写的书籍，也可能对大学生带来不良影响。比如日本小说家太宰治的 《人间失格》 、台湾作者林奕含所写的 《房思琪的初恋乐园》 等。大学生谨慎选择。
　　大学生们可以回想自己的成长经历，觉察自己曾遭受过哪些心理创伤，对自己的心理造成了怎样的影响。出现严重的负性情绪时，要避免陷入灾难化思维和扭曲的认知中。
　　有些人在长期遭受心理创伤后，出现了一定的偏执型人格，表现为敏感、多疑、容易将别人的好意当坏意、固执己见等等。
　　如果大学生意识到自己有时有这些表现，最好要加强自我觉察和自我反省的能力，有意识地遇事学会综合性归因。
　　遭遇挫折或人际冲突时，既看到客观的因素，也寻找自身的不足问题，得出综合的原因分析。
　　而自我反省并非自责、自罪。这往往只看到自己的不足之处，容易导致焦虑、抑郁、自我否定。而自我反省则是理性地发现自己的短板，并寻求办法去改变、提升。
　　若能做到综合性归因和自我反省这两点，这有助于练就越挫越勇的高逆商，这是获得真正成功最必不可少的因素！
　　另外，即便患上了精神心理障碍，也不必消极。患病只是漫长人生中的某个阶段，接受规范化的治疗，尽量理性、积极地应对，是完全有可能走向康复，甚至彻底停药的。
　　如果具备了＂坏事变好事＂的意识、能力和智慧，患病经历还可以成为人生财富。
　　第三 ，对于没有明显精神心理问题的大学生来说， 可积极学习一些调整负性情绪的方法，加强预防。
　　比如正念冥想、适当的运动、放松方法等等，还有我提出来的＂六六大顺法＂（ASRPAS）。这都有助于大家更理性、更有逻辑性地摆脱负性情绪。
　　另外，养成良好的生活和饮食习惯也很重要。最好远离高糖、高脂食品，若能坚持低碳饮食就更好了。
　　感兴趣的同学可参照《谷物大脑》一书，并根据自身情况、医生的建议，综合地对饮食结构进行调整。
　　大学生的学业压力普遍比高中小，很多人一到晚上总爱熬夜玩手机、打游戏，影响第二天的状态。而且黑白颠倒的作息相对容易导致失眠。 而失眠又是出现精神心理问题的主要征兆之一。
　　所以，保持睡眠充足，如果出现失眠、又自我调整不奏效的话，务必及时求助相关心理老师或心理机构，必要时可到精神科就诊，利用药物打破恶性循环。
　　第四，大学生最好掌握学习障碍和高效学习的相关知识。
　　大学生的主要任务仍是学习。若大学取得优异的成绩，无疑有助于找到一份理想的工作。
　　但大学校园里，出现学习障碍的学生比例并不低，长期挂科、上课难以集中注意力、考试焦虑或考试恐惧等，这都是学习障碍的表现。
　　可能有人说，学习不好跟心理健康有什么关系？这当然有一定的联系。
　　对于父母要求严厉、自我要求较高、甚至追求完美的学生来说，如果严重的学习障碍长期得不到解决，非常容易继发抑郁症状。如果问题还是得不到有效缓解，就很有可能确诊抑郁症，或双相障碍。
　　若大学生掌握相关知识，在学习障碍出现的初期就利用相关方法调整，不但能预防精神心理问题，还有助于塑造出高效学习的状态。
　　03、
　　虽然大学生心理健康日的出发点是好的，不过当面对真正的抑郁症、双相障碍等精神心理障碍患者时，我们最好不要用这个节日的主旨去安慰他们。
　　甚至这个节日本身就对他们造成心理压力，加强他们的病耻感。所以，在精神心理障碍的大学生患者面前，最好弱化＂大学生心理健康日＂，或者不要提及。
　　因为他们深受精神心理障碍的折磨，长期处于负性情绪下，其思维内容的性质也趋于负性，极容易从负面的角度去理解事物。
　　比如，抑郁症患者在遭受了大量的叠加性心理创伤后，陷入完全的内归因，自卑、自责，自我否定，认为自己一无是处，是个废物。
　　如果这时还拿着大学生心理健康日的主旨，比如＂爱自己＂＂接纳自己＂＂体验自己的价值、乐观自信、宽容友爱＂去开导他们，他们很可能会感到更加失落，认为别人指责他们不够乐观、不够宽容。
　　又或者会加深他们的病耻感，认为自己真的太没用了，连人人都在说的简单道理都做不到。这样的话语和精神对于他们可能造成二次伤害，甚至可以说是＂心灵毒汤＂。
　　还有的人对积极心理学感兴趣，学习了一些理论知识之后，希望去开导身边的抑郁症、双相障碍患者。这作用也是不大的，甚至适得其反。
　　积极心理学是近20年来兴起的一门心理学学科，对大众心身健康及精神心理问题的预防都有着巨大的意义。但它最突出的贡献在于预防，在于维护普罗大众的心理健康，而不是针对精神心理障碍患者的治疗。
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　　就算要用，也最好是患者的症状有明显缓解，认知比较理性，情绪恢复平稳、甚至有点愉悦的时候，再利用积极心理学的知识去影响他们，并且一定要注意表达技巧。
　　因此总的来说，精神心理障碍的亲朋好友切勿盲目使用积极心理学来引导患者，以免引发不良影响。
　　最后， 希望广大大学生一定要保持终身学习的意识和能力，尤其是跨学科学习。
　　很多大学生的学习主观意识没有高中时那么强烈，不少人只是为了混个毕业证、学位证，根本不当回事，觉得大学教的知识根本没用。
　　其实，大学校园能提供的不只有课本知识，还有各种校内外实践、研究、校友、教授等方面的资源。懂得充分利用的人，可以实现综合化的提升、甚至是蜕变。
　　大学生面对的真实社会是复杂的，衡量人才的标准是多元的，只要一个人综合能力强，学习的意识和能力强，才更有机会在这个瞬息万变的时代立足，并实现自我价值。
　　而跨学科思维能力也是我们一直向青少年、学生所强调的。以人工智能为核心的第4次产业革命的时代已经到来，只懂得某一门学科的人很容易被取代，只有整合相关学科，用跨学科的方式进行思考和创新，才更容易脱颖而出。
　　希望大学生们保持良好的心态，在人生奋斗的路上走得更远、更稳！
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