产后恢复都包括哪些方面？

　　产后42天就是所谓的产褥期，除了乳房以外身体的其他器官恢复到孕前的状态，因为妈妈要哺乳，乳房暂时都处于充盈的状态，那么其他器官重要的是子宫的复旧，还有盆底肌肉的康复，子宫收缩的不好，可能出现恶露淋漓不尽，尿路感染等问题，盆底肌肉恢复不好，出现阴道壁膨出，严重的打喷嚏，大笑时可能会漏尿，这些问题要引起妈妈们的重视。此外，还有腹直肌的分离，身材变胖，整个哺乳期的营养都是属于产后恢复重点关注的范畴。
　　产后修复，是女人的第二次生命
　　女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初产期、产后、更年期，而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌性激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。
　　这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把长期以来积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排除体外，然后通过正确的补养改善身体状况，使你的身体更健康。
　　但是，如果这期间没有好好地调养，将为您的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。
　　产后恢复，这4点很重要
　　1.要注重每个细节，月子期间也是重要恢复期。
　　为了减少分娩失血，产妇的身体会有一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，这本来是身体自我保护的极致，如果长时间卧床容易导致血栓，不仅不利于恶露排出，影响肠胃蠕动，加重便秘等。
　　如果分娩顺利，产后24小时可以随意活动，当然产后运动开始的时间也是因人而异，一般顺产在产后2、3天就可以做一些简单的产后训练；而剖腹产根据恢复情况，大概在7天左右也可以加入一些简单的恢复训练；
　　所以，月子期间并不是每天躺着和坐着，也需要适度的运动，比如适度的散步、呼吸训练、简单的关节活动训练、肌肉训练都是可行的，并且运动带来更多的多巴胺，还能帮助缓解焦虑，抵抗产后抑郁。
　　2.母乳喂养是真的可以＂减肥＂。
　　为了维持母乳的供应，我们每天要燃烧大约500卡路里，也就是说你只需要躺着/坐着，给孩子喂养的功夫，就顺便把热量消耗了。
　　并且母乳喂养的过程还能刺激整个胸腺，无疑是打通乳腺最佳选择，预防人到中年，可能会出现的一系列乳腺方面的疾病。
　　所以，敞开怀抱，尽可能多建立与孩子之间的联系，增加沟通，提升孩子的自信心，促进减肥，能母乳就尽量母乳吧。
　　3.产后必不可少的盆底肌修复
　　盆底肌的位置，就是我们踩自行车时，和座椅连接的那一片区域的位置；
　　需要澄清的一个误区：产后阴道松弛，无论顺产或剖腹产都会出现阴道松弛；因为在孕中后期，人体会分泌松弛素来扩大骨盆周边韧带，以便宝宝入盆，很多妈妈孕晚期都会出现耻骨分离的疼痛，随着宝宝的长大，盆底肌也会不断接受巨大的压力，拉长，甚至失去弹性。
　　美国数据显示，约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿失禁。
　　甚至还有一些产后后遗症：漏尿、尿失禁、肛门失禁、会阴痛（特别是顺产是有产道撕裂或侧切的产后妈妈）、骨盆疼痛。
　　而盆底肌的训练方法有很多，其中享誉国际的＂凯格尔运动＂就是锻炼骨盆底肌非常好的运动方法。可以下载个手机G动跟着锻炼，上面有专业的动作指导，坚持每天训练，4---6周就会有明显的效果，可以有效地改善盆底肌松弛产后漏尿等问题。
　　4.骨盆修复。
　　首先我们需要了解骨盆的结构以及在孕期和生产中它发生的变化。
　　现代女性，由于劳动量减少，交通工具发达，连步行时间也越来越少，导致骨盆周边的肌肉以及韧带过紧或过度松弛，怀孕之后这种问题加剧，分娩之后会发现骨盆松弛到达一个新的巅峰状态。 骨盆松弛通常给产后妈妈带来的症状：体形走样、腰痛、肩酸、内脏或子宫下垂、小便失禁等问题。
　　以上问题都和骨盆周边肌肉以及韧带的张力息息相关，它们（比如骨盆底肌、腹肌、臀肌等）的平衡决定了骨盆是否稳定，骨盆一旦松弛，就会发生错位，影响身体骨盆周边不同部位的疼痛，进而影响到周边部分的不适。
　　一般来说，在产后1-2个月，身体就会恢复到相对正常的位置，但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态，所以我们需要在产后进行骨盆的保养、修复、护理以及锻炼，促使骨盆修复
　　5.腹直肌分离修复
　　腹直肌通常指的是我们经常听到的8块腹肌的位置。
　　腹直肌分离是产后妈妈普遍面临的问题，由于女性妊娠时腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。腹直肌是图中腹部的几块肌肉，具有保护腹腔脏器，维持腹内压的作用。一般产后腹直肌分离在1.5~2cm属于正常的范围，超过2cm就需要进行康复治疗。
　　腹直肌分离的危害腹部力量虚弱-导致腹部隆起，影响美观；脊柱压力变大；经常腰背痛；永远减不掉的小肚子、大肚腩；内脏器官可能移位下垂；压迫膀胱导致尿失禁；腹部皮肤松弛；严重会导致脐疝；二胎、三胎加重上述症状；
　　腹直肌分离度自测
　　仰卧位，屈膝脚踩地，抬起上半身， 将手指轻轻按在肚脐区域（可以先放两指），然后慢慢抬起头，将下巴拉到胸前。这个动作可以帮助腹直肌收缩，手指会有被夹住的感觉。在肚脐下方和肚脐上方重复同样的步骤，因为在不同部位分离度可能不同。
　　腹直肌分离的训练一定要具有针对性，传统的仰卧起坐可能会让情况更糟。因为仰卧起坐的目标肌肉更侧重腹直肌，但在怀孕后，这些肌肉之间的结缔组织被拉伸已经向两边分开，如果分离比较严重，常做仰卧起坐会加重分离，加重结缔组织的拉伸，使它变得更薄弱。
　　所以，锻炼不能南辕北辙，分娩后便开始训练效果是最好的，不过强度不宜过大，所以不同时期的训练，强度、难易度、动作幅度都不一样。希望每位妈妈都可以抓住产后黄金修复期，尽快恢复孕前体型和最佳状态。
　　在网上有很多有关一下下的规定，看的确实好确实，不得不承认，一下下真的是一种大学问，有技术专业的更为輔助你能更为安全性合理。大家看来一下下一下下的应当依照如何的次序!
　　一、心理状态修补
　　母亲经历了疼痛的生孩子以后，雌性激素忽然降低、身体疲乏，刚转换转换照顾孩子，自身的時间大大减少。此外也是有某些心理问题无法得到立即的缓解等缘故，年轻母亲经常会为一点儿一些不称心如意而觉得憋屈、乃至默默流泪。
　　这种病症大部分妈妈在生完孩子一星期内产生，并能自主修复，但有一些则很多发展趋势为产后忧郁症。因而亲人亲人年轻母亲充足的了解、关注、贴心和照料是十分关键的。与此同时孕妇自身的心理调整也极其重要。
　　孕妇生完孩子应该有1个安安静静、舒服、日常生活疗养的自然环境疗养。老公和亲人要多亲人饮食搭配、感情上的适用，精神实质上的抚摸，尤其是老公在这里期要多投入些，给奉献造就1个心情愉快、融入奉献人体修复的自然环境，顺利地渡过月子期，也是一家人的幸福快乐。
　　二、产后骨盆修复
　　妈妈们在经历了10个月的怀孕期以后盆骨都是会不一样水平的产生变化(选择顺产的母亲更甚)而盆骨的转变也会直接影响到腰、髋。很多会发生腰疼、胯增加，小腹大、产生增加发扁、身型走形、孕妇臀、大肚腩、大粗腿、妇科病不断发病，腰酸腿软、脊椎弯曲、盆底肌松弛，夫妇性生活不协调、盆骨失衡产生坐立不安等状况。
　　孕妇分娩后女士的盆骨会松散，会给人体产生显著的转变。盆骨下孔增加，这会让产生平扁;髋关向里侧倾斜，产生增加;盆骨越来越松驰，腹部弯折比较严重;膝关节下列的脚部歪曲，变为o型血腿;形变的盆骨让腹部肌肉越来越松驰，人体骨骼越来越松散。据调查，在我国己婚已育的女士，接近一大半都是有不一样水平的盆体知觉障碍。
　　而生完孩子的母亲要是没有立即修补盆骨便去开展锻练得话，有可能还会继续越练越＂歪＂。由于本人的发力方法依然是依照之前十几二十年习惯性的发力方法，而生完孩子盆骨产生非常大更改，再依照之前的发力方法去运动反倒导致损害。我是小小哲，有疑问可关注
　　主要是生理机能的修复，如盆底肌的情况，大部分女性漏尿现象都是盆底肌松弛导致，也许年轻的时候不觉得，年龄大了问题就出来了，所以产后修复要趁早，1-3年都有雨效，前半年是黄金期。其次检查腹直肌分离情况，大于1.5指不建议做卷腹类动作，还有耻骨联合疼痛等问题，产后42天以后尊医嘱可以开始进行锻炼，有训练基础的产后就可以进行呼吸训练了。
　　我们一般说到产后恢复想到的首先是身体的恢复 ，其实说到产后恢复主要还是两个方面，一个是身体的恢复 ，一个是心理的恢复 。
　　身体恢复
　　这个主要是通过医院的专业检查 ，不知道大家产后42 天去医院检查没有 。当时我是出院时给了一堆资料，里面有一张检查卡，医生还嘱托一定要去检查。所以42天时孩子爸在家带孩子，我自己去医院检查的。我想说检查过程还是有点痛苦的 ，因为是阴超。主要检查了子宫恢复情况，还有盆底肌的恢复情况 ，我们可以根据检查结果更好的了解自己的身体恢复情况。
　　心理恢复
　　这一点也是大家比较容易忽视 ，向我来说孩子出生几个月，我压根没有从原来的身份转换过来 ，有时候 晚上我就看着睡着的孩子在想：这是我的孩子么？我竟然生个人！我是妈妈了 ？就会突然感觉很空虚的感觉，虽然先生还是很关心我，但是孩子毕竟小，大家不由自主的就会多关注孩子，而且近几年大家对于预防产后抑郁也越来越重视 ！
　　我是大年宝，欢迎关注一起交流育儿知识。
　　产后恢复，从外表是帮助宝妈水肿消除恢复身材，内在是帮助产妇修复膈肌  腹直肌 腹横肌 盆底肌 骨骼（脚踝 膝盖 骨盆 腰椎 胸椎 颈椎等） 建立核心。还有些产后抑郁的妈妈们，在做产后恢复的同时，抑郁也会有很好的改善。
　　产后体质调理、产后瘦身塑形、产后产道恢复、产后胸部保养、修复妊辰纹和疤痕
　　产后恢复主要包含产后减肥瘦身、体质调理、胸部保养、改善妊娠纹、皮肤特护、子宫恢复等恢复。
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