学会如何欣赏自己

　　#怎么才能让自己变优秀#
　　自卑会让你陷入一个可怕的循环：你对自己的感觉越差，你就越痛打自己。自我帮助的建议往往会落空，因为这些挣扎让你感到无能为力：如果你觉得自己无法控制自己的想法，你该如何改变它们？答案在于改变你的习惯。把你自己当成是值得的，你会训练你的大脑去相信真相：你应该得到尊重，就像其他所有优秀的，有缺陷的人一样。 质疑自己的消极想法
　　挑战只关注失败和缺陷的思维模式
　　当我们与自尊作斗争时，我们的大脑并不总是我们的朋友。训练你的大脑养成更好的习惯需要练习，但第一步是认清它告诉你的谎言：认识到失败的感觉并不能让你失败。检查你的结论的证据。一个朋友不回复你的短信并不意味着他们恨你，即使消极的想法会让人有这种感觉。意识到积极的事情也值得你关注。一个负面的评论不应该阻止你欣赏赞美。对你的错误和失败要有同情心
　　你不必为每一次失败而谴责自己
　　研究表明，同情自己的错误不仅有助于你的自尊，而且能使你成为一个更有能力、更有韧性的人。回击内心的批评，那会把事情吹得面目全非：生活中很少有事情是＂要么全有，要么全无＂。即使有些事情没有按你所希望的那样进行，那也不意味着没有什么好结果。一次失败并不能永远定义你。质疑那种绝望的感觉，告诉自己＂事情并没有按我的方式发展，但这并不意味着这永远都是真的。我无法预测未来。＂即使你犯了错误，你也应该得到善意。如果你感到羞耻或自我厌恶，允许自己去看你最喜欢的节目或点些舒适的食物。不要把有助于你应付的事情隐瞒起来，以此来惩罚自己。用现实的思维来对抗完美主义
　　不可能的标准肯定会降低你的自尊
　　你是否为完美地完成每一项任务而苦恼，或者因为觉得自己不能达到正确的标准而拖延和放弃任务？这种完美主义会削弱你的自我形象，干扰你的工作能力。至少每天都要提醒自己更现实的观点，即使一开始你并不真的相信这些观点：＂有人不喜欢我没关系。从字面上说，没有人是被普遍喜爱的。＂＂我尽力了，这是所有人都能做到的。＂＂期望完美是不合理的。没有什么是完美的，没关系。＂反驳消极的想法
　　把内心独白变成双向对话
　　研究和治疗实践表明，这有助于克服残酷和无益的＂内部批评＂。通过用一种独立的、更具支持性的声音回应消极的想法，你将这些想法与你的自我意识拉开距离，并学会用更友善和更有成效的方式批评自己。例如，如果你发现自己在想＂我太糟糕了，每个人都恨我＂，请重新想象一下，就像别人在说：＂你太糟糕了，每个人都恨你。＂以你自己的身份说话，反驳这种＂另一种声音＂（在思想上，大声说出来，或者在纸上）我的朋友莎拉认为我并不可怕。＂拿出反例来证明＂内心批评家＂的错误：＂他们不恨我，他们送我生日贺卡。＂必要时说不
　　重视你自己的需要 而不是过度付出
　　尊重你自己的界限，学会拒绝那些不值得承受压力的承诺。对任何请求的自动＂是＂都是一种＂取悦人＂的形式：把别人的欲望放在自己的欲望之前。以下是一些让说＂不＂更容易的方法：用＂我会再找你＂或＂我会考虑的＂来拖延时间设定严格的界限，不要道歉或找借口：对客户说：＂我周末没空工作＂，或对感情上需要帮助的朋友说＂我不能在工作日接电话＂。感激你所拥有的
　　对你现在的处境感到高兴没关系
　　不欣赏自己往往会导致无休止地追逐目标。也许你把自己和别人比较，试图＂赶上＂他们，或者你觉得有些东西是你＂应该＂想要的。不管是什么情况，当你不能欣赏你已经拥有的东西时，你就不是在对自己真实。列出生活中让你感到骄傲和快乐的事情。珍惜这些东西，不要无谓地浪费时间。重新审视你在事业、约会和生活其他方面的目标。你真正想要什么样的生活？做真实的自己
　　表达你真正的自己 而不是你＂应该＂是谁
　　你觉得你必须隐藏自己的观点和个性才能让别人快乐吗？重新接触你的核心价值观，消除你的自我怀疑。开始这个过程的一个方法是找出那些让你感觉不真实的时刻（无论是在过去还是发生在你身上）。与自己对话：你＂不真实＂的一面害怕什么？你真实的自我希望它能做什么？相信你的直觉，什么样的场景适合你，什么样的人适合你，什么样的职业适合你。你最了解自己，也最了解如何充分利用你为世界提供的一切。改善你的身体形象
　　从你的生活中切断负面身体形象的来源
　　把不良的身体形象重新定义为心理健康问题，而不是身体问题。常见的物理＂解决方案＂如节食往往导致更严重的抑郁和焦虑，并可以把你的体重拉锯，实际上损害你的健康。这不是在接受自己还是变得健康之间的选择。学会看待和思考你的身体，而不是消极的是这对你的身心健康都是重要的一步。取消社交媒体订阅源，删除那些让你自我感觉不好的应用程序。从电视和其他充满理想化身体的媒体中休息一下。避免那些会引发负面想法的人，或者让他们不要在你身边提起引发负面想法的话题。如果你一直关注自己的体重、体型、饮食或锻炼，请咨询心理健康专家。练习自我照顾 让你感觉到现在
　　找到能让你集中注意力的活动
　　即使我们有空闲时间，我们中的许多人也会把时间花在那些不能让我们正常充电的活动上。有效的自我照顾会让你更清楚自己的感受，并让你专注于这种体验。无论你是喜欢瑜伽还是玩电子游戏，这种活动都应该让你充满积极的感觉，无论这种感觉是平静、惊奇还是兴奋。完成一份待办事项清单有助于＂未来的你＂，但这并不能帮你现在充电。如果你在家里有家务活要做的时候不能放松，那就去散散步或者到大自然中去。用被动的屏幕时间或酒精麻痹自己会分散你对自己和你的需求的注意力，而不是把注意力集中在它们上。如果你在独自一人时难以抗拒这些诱惑，就和朋友一起安排一次活动。在危机中依靠支持的人
　　依靠朋友的观点和鼓励
　　有时候，当你所要处理的只是你自我批评的大脑时，提高你的自尊心就像是第二十二条军规。与关心你的人分享你的焦虑，甚至你的自我厌恶，听他们分享他们自己的观点（通常更准确和现实）。如果你没有人说话，试着想象你在另一个人身上的挣扎。你觉得有人其他的在你的情况下懒惰吗？或者你会同情我？培养与他人的定期联系
　　对孤独采取行动
　　每周至少和其他人交往一次。与他人的联系是一个重要的工具，可以让我们走出自己的思维，提醒我们，我们和其他人一样，都是平凡、不完美的人。当环境使外出变得困难时，找到下一个最好的选择。半小时的视频聊天是一个伟大的选择时，没有其他可行的。即使是在街上与陌生人联系也能产生显著的积极效果。在几项实验中，在公共交通上与其他乘客交谈的通勤者享受着自己的生活，之后感觉更好，尽管他们中的许多人形容自己内向，并预测他们会讨厌这样。自愿花时间帮助别人
　　帮助他人能增强归属感和能动性
　　这两种效应反过来又有助于自尊。自愿参加当地的项目，比如无家可归者收容所，或者在你的社交网络中做一些非正式的安排。例如，新父母总是可以在打扫卫生、做饭或照看孩子方面寻求帮助。志愿服务甚至可以简单到花时间与一个孤独的亲戚谁欣赏你的公司。
　　温馨提示:有人能让你失望，也有人能激励你摆脱困境。你可以选择和谁在一起。记住你有很多东西可以给别人。如果你想蜷缩起来躲藏起来，想想你会剥夺别人的天赋和能力。这些能力对世界很重要。意识到你很重要。