专注力让孩子在投入中体会幸福

　　专注力是孩子学习知识和技能、取得好成绩的重要原因之一。一个具有较强专注力的孩子，不仅能在各种情况下很好地发挥自己的潜力，把事情做到最好，在面对困难时也更积极、更乐观，相信凭借自己的专心致志和坚持不懈可以战胜困难。具有这种能力的孩子，他未来的人生也一定会非常丰富多彩。
　　在专注中享受巅峰体验
　　现在是一个信息高速发达的时代，我们每天一睁眼，就能接收到各种各样的信息，因为太多，很多时候也就难以专注于一件事，时间和精神能量都变得支离破碎。
　　这种情况在儿童和青少年身上体现得更为明显，很多家长都有这方面的困扰，说自己的孩子学习时注意力不能集中，经常学着学着就发呆走神了。
　　说起专注力，我们先熟悉一个概念——福流，马丁·塞利格曼在《持续的幸福》这本书里提到，投入与福流有关，这里的＂投入＂，指的就是专注力。
　　当一个人完全沉浸于一项吸引他的活动，自我意识消失，时间也仿佛停止了，我们形容一个人做事特别专注、全神贯注的时候，就会说他非常投入。
　　这种状态不仅能给人带来兴感，还会带来极高的效率和成就感。
　　＂福流＂这个概念最早是由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖，在20世纪六七十年代提出的。
　　他在研究时发现，那些像画家、作曲家等在相关领域有杰出成就的人，经常会全神贯注地投入自己的工作或活动，然后忘记时间，甚至感觉不到时间的流逝。
　　他们的注意力非常集中，对身边发生的事缺少感知，不容易受到周围事物的干扰。
　　所以，＂福流＂被定义为一种最佳的投入状态，一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验。
　　在这种体验下，一个人不会觉得他在做不能充分发挥他技能的事情，也不会觉得面前的挑战超出了他的能力，他有清晰且可达成的目标，以及关于进展的清晰反馈。因此，这种状态就是人类愉快的享受。
　　虽然契克森米哈赖是从很多画家、棋手等专业人士入手研究福流的，但他指出，福流不仅局限于专业人士或创造者，也存在于大众群体之中，比如热爱学习的青少年、热爱工作的白领，以及热爱家务的家庭主妇。也就是说，福流体验的发生与职业、年龄、工作场所等无关，任何人都有可能体验到福流。只要你能集中注意力，全身心投入活动，具有明确的目标和及时的反馈，就可以体验到福流。
　　很多时候我们说孩子的专注力差，内在原因并不是孩子不专注，而是他们选择注意了那些他们觉得更有趣、更抓眼球的事情而已。
　　那么如果我们想让孩子专注，也进入这种＂福流＂状态，应该怎么做呢？
　　简单来说，需要具备三个条件。
　　首先，也是很重要的一个条件就是我们要让孩子做的事情，需要与他目前的能力相匹配 ，一般来说任务难度可以稍稍高于孩子现有的能力，让他＂跳一跳＂就能够到。
　　如果难度过高，孩子可能会在过程中出现焦虑、无聊的情绪，也就无法达到专注的状态了。
　　这一点不难理解。在日常生活中，当我们准备做某件事或完成某个任务时，一旦发现这件事或这个任务太难了，运用现有的技能根本没法应对，就会很沮丧、很焦虑乃至选择放弃。比如，在打乒乓球或下象棋时，如果对方是个高手，三下五除二就把你打败了，你肯定会很沮丧，甚至感觉自己太失败，能力太差了。这个时候，像几乎体会不到下棋的快感。不匹配的对手让本来可以产生快感的象棋变得索然无味，甚至充满苦涩。这种情况下，你显然无法获得福流体验。
　　有趣的是，当我们的能力远远超出面临的任务或活动的难度时，也会感到无聊和乏味。同样拿打乒乓球或下棋来说，如果对方是个新手，你会感觉毫无挑战性，丝毫没有对决的乐趣，甚至还会产生厌倦感与逃避感，只想快快结束这场比赛。
　　因此，只有当双方势均力敌，你来我往，不相上下时，我们才会专注，生怕一不留神就被对方打败。当然，就算最终被对方打败，我们也会感觉特别痛快，因为我们已经进入福流状态。
　　孩子也是如此，如果一项任务远远超过或低于孩子的应对能力，孩子便无法从中得到快乐，也不能建立全情投入的心境。这样，孩子就会处于福流通道之外的位置，出现焦虑、无聊等情绪。如果孩子想进入福流通道，要么需要适当地调整任务或活动的难度，使之与其能力水平相匹配，要么就是针对难度大的任务，提高其自身的技能水平。总之，让自己的能力与挑战难度相匹配，是体验福流的前提。
　　降低任务或活动的难度，这一点相对来说比较容易做到，而提高应对任务的能力水平，在多数情况下不容易在短时间内做到。这需要孩子投入足够多的时间和精力练习与精进，其本身就是对孩子的能力和技能的一种有效锻炼，可以慢慢地提升孩子的各项能力水平。
　　第二，确保孩子行动的每一步都有明确的目标。
　　有关于定目标的事情，我们在前面的章节也提到过，不能把目标定得太宏大太笼统。
　　就算我们想达成的目标是大的，也必须拆分成具体的、比较容易实现的小目标，确保孩子在行动时，知道自己每一步该怎么做，而且清楚自己下一步该做什么事。 这样孩子在追求目标的过程中，不断积累小成就，在过程中逐渐进入福流状态，才有可能完全将注意力投入其中。久而久之，孩子就会形成一种稳定、积极的心理状态，从而保证那个最大的目标也能在快乐与投入中不知不觉地实现。
　　除了上面两个条件外，我们还需要让孩子获得及时的反馈。
　　想要获得福流体验，让孩子的专注力越来越高，家长就要帮助孩子设定相应的目标。但是，如果只有目标，没有及时的反馈，那么孩子就无法确定自己的状态是怎样的，任务到了哪一步，以及还需要注意哪些问题，等等。所以，在帮助孩子确定目标的同时，还需要及时给予反馈，帮助孩子进入福流状态。 这就像农民种田一样，把种子种到土中之后，还要看到庄稼长出来，关注庄稼长势如何，缺水还是缺肥，该除草还是该除虫……有了这些反馈，农民才知道自己接下来怎么做才能让庄稼长得更好，最后丰收。
　　及时的反馈对于获得福流体验来说非常重要。我们要多配合孩子，在孩子逐渐完成目标的过程中，及时了解孩子的完成情况。
　　如果发现完成得很好、很顺利，要及时给予鼓励和表扬，增强他们继续努力的信心，让他们在接下来的行动中更加专注、用心。如果完成得不理想，则要及时引导孩子纠正错误，提高能力，以便在下一步的行动中能更顺畅地完成目标，获得沉浸巅峰的福流体验。
　　反馈的目的是，让孩子确定自己现在的状态是怎么样的、任务到了哪一步、还需要注意哪些问题，等等。
　　用SMART原则专注于目标
　　一个人在行动过程中，如果缺少目标的指引，我们就不知该向哪个方而努力，也无法全身心投入。所以，福流体验必须有明确的目标。
　　对于孩子来说同样如此。缺乏目标，孩子在学习时就很难做到专心致志，更不会对学习产生兴趣。
　　如果你不确定什么样的目标是合适的目标，这里也有一个SMART原则能帮到你。
　　SMART原则是乔治·多兰在1981年提出来的，分别代表了五个英文单词首字母的缩写。这五个单词的意思分别是
　　具体性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可实现性（Attainable）、相关性（Relevant）以及时限性（Time-bound）。
　　我们把这五个词单独说一说。首先是具体性
　　无论是设定学习目标，还是其他目标，都必须是可行的 ，当然也有一些例外的，比如绘画、写作这种比较富有创造性的学习项目，这种可能不太容易定出明确的目标。
　　对于这种事情，我们可以先让孩子专注于其中的某个部分，比如关注写作的用词、结构等；
　　如果是绘画，孩子可能没办法从一开始就确定自己要画成什么样，那我们可以在他画到某个程度的时候，让他判断一下，这是不是他希望的，这些都是比较具体的目标。
　　当孩子能够专注于小的具体目标时，他们就会逐渐进入福流体验，专注力也会一步步获得提升。然后是可衡量性
　　什么意思呢，这一点与挑战和能力相匹配的要求是一致的，也就是说我们和孩子设定的目标，不仅要具体，还要可衡量，让孩子可以明确知道自己有没有达到目标。
　　这里需要注意的是，尽量避免设置一些非常容易变化的目标。
　　比如下次考试要超过小A，下次考试要进年纪前十，这些目标看似很具体，但实际上很可能因为孩子自己的原因，比如身体不适、发挥失常等等发生变化。
　　如果一定要比较，可以引导孩子和自己比较 ，比如一个月后把跑步时间从现在的30分钟增加到一小时等等。第三个是可实现性。
　　这一点与我们说的挑战和能力要相匹配的要求是一致的，也就是说我们给孩子设立的目标不能过高或者过低，最好让他们稍微跳一跳就能够得着，否则就是没有意义的。
　　在设立目标时，我们可以引导孩子自己思考一下，他是否相信自己能达到这个目标，如果他对自己缺乏信心，这个目标就毫无意义。
　　这时我们要做的事情，就从协助孩子制定目标，变成了帮他们处理心中不自信、不合理的想法。
　　孩子自己相信自己可以达成一个目标，那么他在实现的过程中才会更加专注和用心，目标也就更容易实现。
　　第四是相关性。
　　目标的相关性是指某个目标与其他目标的相关情况。
　　举个例子，为了准备英语单元测试这个大的目标，我们和孩子一起设立了一个小的目标，复习英文课文。
　　然而在复习的过程里，孩子的注意力一直在课文的内容上，却并没有深入复习生词和语法，这就是一种目标上的偏差。
　　也就是说，我们这个目标的设立不是复习英文课文，而是复习课文中的生词和语法。
　　这种事情很容易发生，所以也需要我们对孩子多加提醒。第五个是时限性。
　　孩子在制定目标的时候，不管这个目标是大是小，都需要设定一个截止日期，也就是说，孩子要在自己设定的时间范围内完成相应的目标。
　　因为人都有拖延的习惯，如果不给目标设定时限，孩子在完成过程中就可能拖拉，导致进度滞后，相反，如果目标有了时限性，就相当于给了孩子一定的压力。
　　孩子为了实现这些目标，也会合理地分配自己的时间和精力，把控整体的安排和进度，并且在实现目标的过程中更专注、更用心。【今日话题】以上就是今天的内容，读过以后，你是否对定目标这件事情有了新的理解？你有没有什么想达成的大目标呢？试着先拆分成小的目标吧！