关于运动自律如何培养的一些感受

　　1、动机强烈是长期坚持运动的关键因素。
　　为什么迈开腿很难？
　　因为你根本就不觉得自己胖！！
　　虽然我们很多人都在说自己胖，但是内心里并不觉得自己胖到无可救药、胖到急需运动的地步。
　　如果觉得自己只是局部微胖、整体还能接受，那压根就没有运动的劲头，就算运动起来也只能是昙花一现。
　　想要养成运动习惯，就要有强大的运动渴望：我要瘦！我要健康！我要变美丽！我要穿好看衣服！
　　我有一个好姐妹，特别喜欢肖战。为了让自己美美的，就拿着肖战的照片刺激自己，坚持锻炼，已经瘦了30斤了。
　　还有一个朋友，因为被劈腿失恋，想要变美，每天跳绳5000个，瘦了20多斤了。
　　没有动机、没有刺激、没有激情，就不要喊什么减肥。
　　日常羡慕漏斗腰
　　2、想要将逆人性化的痛苦运动过程，固定为一种习惯，需要正向刺激和鼓励。
　　A 每天坚持运动打卡：微头条上记录运动时间、下载APP薄荷记载每天的体重 腰围 腿围。
　　看着逐渐下滑的体重曲线，满满的减肥日志，看了都会让人心潮澎湃，成就感爆棚！
　　B 组团和小姐妹共同运动：在犯懒的时候有人监督，最好和自制力比较强的小伙伴组队。可以一起商量、挖掘宝藏运动博主、比拼减肥成果，比起一个人运动更有劲头。
　　C 丰富运动形式：跳舞蹈操、跳绳、做HIIT、跟练抖音tabata、跟练帕梅拉等健身达人的视频、跟练keep中的运动项目。只有运动形式多样丰富不枯燥，才能让人有新鲜感。
　　D 降低运动难度：当人瘫在沙发上一个小时，舒服得不行的时候，一想起运动的酸痛就会发憷。这个时候，我们可以选择有趣简单的运动作为开始，刺激自己从沙发爬起来，动起来。
　　一般我会做帕梅拉的有氧舞蹈操，简单好玩。做完一套之后，相当于热身，身体逐渐活泛了，倦怠感明显消失。
　　不能一开始运动，就给自己狂加难度，否则坚持3天就打退堂鼓，完全没效果。
　　美丽锁骨也很诱人
　　3、女生可以设置以一个生理期为周期的运动计划
　　一般情况下，一个生理周期是30天。而养成一个好习惯需要21天。
　　所以，我们要充分把握姨妈期结束后的黄金21天，开始训练。
　　从3天计划开始、7天计划、15天计划、21天计划……逐渐加码，不要渴望一口气吃成一个胖子，计划循序渐进。我非常有信心，坚持21天，绝对有效果。
　　姨妈期前几天，身体发出累的信号时，及时休息，甚至停止运动。不要在身体累的时候狂做运动，这样反而适得其反，身体和大脑会厌恶运动，对后期减肥不利。
　　我们要努力让运动变成轻松、快乐的事情，毕竟运动时大脑会分泌多巴胺，让人产生更多愉悦感和幸福感。
　　而只有做快乐的事，人才能坚持下去。只有坚持，才能把习惯变为自律。
　　以上观点，仅是我个人在减肥塑型过程中的感受，如有不当，欢迎指正。