拖延不等于懒惰！很大原因是厌恶焦虑情绪在作怪

　　寒假来临，孩子们无需再去学校上课，在家的时间大幅增长，按理说就有更充沛的时间去安排和完成作业任务了。
　　可是从后台不少家长的急切询问来看，事实并非如此，很多孩子非但没高效学习，拖延的情况反倒越来越严重了。
　　一位家长说：＂儿子上四年级了，作业任务还是比较多的，我们家9点吃早饭12点左右吃中饭，3个小时里孩子磨磨蹭蹭的啥也干不了，怎么改改这个懒毛病！＂
　　其实，孩子习惯性拖延，真不是懒惰，反而和情绪有很大的关系。
　　据研究表明，情绪调节以及自我调节不良现象会导致拖延行为的产生。
　　也就是说，孩子之所以拖延是因为有些任务会让他们陷入一种糟糕的情绪之中，先修复这种负面情绪才能让孩子对这一任务产生更好的感觉，进而愿意去做。
　　渥太华卡尔顿大学拖延研究小组成员，心理学教授蒂姆·皮切尔（Tim Pychyl）博士说：＂拖延是一个情绪调节问题。＂
　　在2013年的一项研究中，皮切尔博士和西罗伊斯博士发现，拖延可被理解为＂首先修复短期心情，而不是追求长期的计划行动。＂皮切尔博士说到。
　　简单来说，拖延是指更多地关注＂控制负面心情的紧迫性＂，而不是继续执行任务。
　　发表于2016年的一篇论文使用随机对照试验框架对拖延问题进行了研究，研究人员最后得出结论，处理厌恶情绪以及调整厌恶情绪的能力能够减少拖延行为的发生。
　　之后，研究人员进一步扩展了实验内容，证明了培养受试者的情绪调节能力，确实能够减少拖延现象的发生。
　　还有一篇关于情绪和拖延的相关论文用到了体验取样法，利用定性数据对实验对象（本科生群体）的思想、情感和行为等方面进行分析。
　　结果发现在面对让他们感到有压力或者是感觉不快的任务时，这些学生会选择拖延。
　　当一个人处于抑郁或者是焦虑状态时，一些很简单的任务也会让他们感到有压力，从而出现抵触情绪。与此同时，自我价值感低、自尊心低或者是自信心低这样类型的人群也会面临这样的问题。
　　那么为什么有的孩子调节情绪的能力比较弱、拖延现象特别严重呢？皮尔斯·斯蒂尔认为，大脑功能发育的步调不一致，是拖延的起因。
　　大脑内有一个古老的脑结构——＂边缘系统＂，它一路伴随人类发展，第一要务是保证我们的生存，满足我们本能性的需求，比如说饿了就要吃，渴了就要喝水，遇到危险就马上逃离等等。
　　如果孩子受大脑边缘系统控制更多，更容易冲动、缺乏耐心，对自己讨厌的或者让自己感到有压力的事情，比如说学习写作业，就很容易视而不见，不去执行。
　　与之相反的是大脑前额叶，它担任着人脑中＂管理中枢＂的职位，负责我们的专注行为、组织能力、执行能力、推理判断、控制冲动和做出决策，可它却是人的大脑中最晚出现的新皮层，也是成熟最晚的部分之一！
　　然而掌管原始冲动的大脑边缘，是最早进化形成的，而代表着自控的前额叶皮层，却要到20岁左右才会逐渐发育成熟。
　　因此简单来说，情绪控制就是＂本性＂和＂理性＂的相互抗争，当前额叶战胜边缘系统，大脑就可以很好地自我调节。
　　那么孩子就算在学习生活上遇到困难，知道任务很难完成需要付出努力，也能够尽力去执行，主动思考解决方法去努力尝试。
　　通过今天的知识分享，我们可以从两个角度出发，帮助孩子进行科学锻炼， 提升情绪控制能力，改善拖延行为。
　　1.锻炼大脑前额叶皮层
　　孩子对于枯燥繁杂的学习任务有紧张焦虑情绪，这是人之常情，但是我们不能让大脑中这样的负面情绪一直占据上风，左右孩子的行为。
　　通过脑电生物反馈训练科学锻炼大脑，强化大脑前额叶皮层的功能，促进神经元网络的整体联结，以及多巴胺等神经递质的释放，可以很好的帮助孩子提升情绪管理能力。
　　此外，脑电能够很好的帮助孩子提升注意力水平，让孩子在完成任务过程中，不受无关因素的影响或受到影响后能快速回到状态，以此提升学习效率，减少拖拉磨蹭。
　　2.专业的情绪管理和自控力训练
　　通过科学的评估，为孩子制定个性化的训练方案，通过专业沙盘、习题训练、行为矫正、情绪管理能力训练等专业训练，来帮助孩子改善自控能力、改善感知情绪管理能力，改善亲子关系和人际关系能力。
　　今天我们也和家长分享一个＂情绪控制＂的5步法则，希望能够帮助家长更好的引导孩子调节情绪。
　　第一步，是识别情绪（recognize）
　　问问孩子：＂现在的感受到底是什么？＂
　　让孩子识别情绪的出现，也就是注意到自己的思想、能量、或者身体上发生的变化，同时也要学会注意到别人的面部表情、身体语言、声音中的变化。
　　了解这些变化，是最后控制情绪所需要的重要线索。
　　第二步，是理解情绪（understand）
　　问问孩子：＂为什么你会有这样的情绪？发生了什么事情？这些情绪会影响你的想法和行为吗？＂
　　了解这些，可以帮助孩子对自己和他人的行为做出更好的预测。
　　第三步，是贴标签（label）
　　用准确语言描述情绪，这是情绪智力的关键技能。不仅仅是笼统的用＂高兴＂、＂难过＂来形容，而是挖掘的更深，理解情绪的微妙之处。
　　第四步，表达情绪（express）
　　根据当下的情境和文化表达自己的情绪。
　　第五步，调节情绪（regulate）
　　调节不是压抑或者忽略那些令人不安的情绪，而是学会接纳这些情绪，学会明智的利用这些情绪达成自己想要的目标。
　　为此我们也精心准备了一份关于情绪管理的视频资料包（涵盖更多有关孩子情绪、沟通和行为方面的常见问题），如果家长需要可以在后台回复＂情绪管理＂免费获取！
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