我抑郁恐惧怎么办？不要给自己贴标签！

　　答疑者| 陈焰（完形教育创办人）
　　整理者| 王端（迪扬主创团成员）
　　审稿|万紫千红&琳珂（迪扬主创团成员）
　　学员提问
　　我从抑郁状态走出来，身体‍总是缩着，怕冷，出汗，恐惧和别人接触，‍‍不敢承担，我该怎么做？
　　导师答疑
　　不要给自己贴标签，我有抑郁症或者什么。‍‍
　　体验生命每一个当下的感受，‍‍生命如波。
　　其实，每个人都有人生三大心理困境：
　　01
　　恐惧
　　我们一生下来都十分脆弱。
　　从生下来那刻起，都在走向死亡‍。随时都有可能担心自己活不下去，生病或者受伤或者发生意外。
　　每个人‍‍都活在恐惧当中。
　　02
　　孤独
　　别人很难真正地理解你，用‍‍语言描述我们的内心，‍‍实在是‍‍太难了。‍‍
　　你真正能够被别人理解是很难的一件事，‍‍就算100%想去理解对方，也不可能。‍‍
　　所以每个人其实都有孤独感。
　　03
　　痛苦
　　‍‍我们每个人都有各种各样的欲望，‍‍欲望增长的速度远远比实现欲望快得多。
　　‍‍‍‍每个人都活在对欲望的追求中，‍‍可是恰恰是这些心理的困境，‍‍正好能帮我们提升生命的品质。‍‍
　　面对困境之时，怎么去行动呢？
　　对死亡的恐惧，才让‍‍我们‍‍‍‍正视、珍惜活着的时候，‍‍不要让自己活着的时光品质太差，‍‍为自己的生命真正地负起责任。‍‍
　　如果人可以‍‍活个几万年、几十万年，‍‍你可能对你的生命一点也不珍惜。‍‍
　　因为有恐惧，所以我们需要珍惜我们的生命。
　　因为‍‍有孤独，我们才需要‍‍主动地去连接。主动的连接，才会有友情、亲情和爱，‍它可以帮我们去享受人生。
　　‍‍因为有痛苦，那份来之不易的快乐‍‍，才会有成功的喜悦，‍‍有努力之后的欣慰、激情、热情、满足感。
　　‍‍我们需要的不是消除痛苦，而是学会享受痛苦，苦中作乐。‍‍
　　人成熟和不成熟的区别就在于‍‍怎么去享受＂苦＂，‍‍体验＂苦＂，感受＂苦＂，定在自己的＂苦＂中‍‍。
　　我们的古圣先贤早在2500年以前‍‍就发现‍‍，对待痛苦的最好的方式，是 定在痛苦中。
　　定在痛苦中，就是分点注意力在我们痛苦的体验当中，‍‍不排斥它，不抗拒它，允许它在我们的身体里，体验它。
　　现代心理学也验证了定在痛苦里是最科学的一种处理痛苦的方式。
　　定在痛苦里面的时间越长，你享受生活的能力就越强。
　　‍‍我们生活中的享受，其实都是你透过不断地训练，‍‍把它变成了享受。
　　例如吃辣椒，吃辣是一种疼痛，‍‍那疼痛为什么会变成享受？
　　因为你不断地练习‍‍，吃辣椒就变成了享受。
　　一个孩子原来只会喝奶，‍‍不会吃饭，吃饭是很痛苦的一件事。‍‍
　　可是这个孩子不断地练习，慢慢地把吃饭变成了一种享受。
　　‍‍ 我们人生所有的‍‍享受，其实都是通过训练‍‍学会的。
　　我还记得我第一次喝可乐，直接就吐了，跟我想象中的可乐那种美妙的滋味完全不同，‍‍‍‍不好喝。‍‍
　　可是很多人都告诉我可乐是个好东西，可乐真好喝。‍‍然后我就慢慢地练，练了之后‍‍发现‍‍能够把可乐也当做一种美妙的饮料喝了，喝可乐是一种享受！
　　当然后来发现这个对身体‍‍健康有损害，就又不喝了。
　　人和人打交道的能力在哪里？‍‍
　　取决于你能承受别人带给你的感觉。‍‍‍
　　每当你去跟别人打交道的时候，把注意力放在身体上去体验一下、‍‍感受一下你的感受。
　　如果你能承受跟别人在一起你身体里面出现的感受，‍‍那你打交道一点问题都没有。‍‍‍‍
　　大多数不知道如何处理关系的人，‍‍当他去处理问题的时候，注意力都在别人身上，所以‍‍就承受不了自己内心的感觉。‍‍
　　我建议你可以练习一下，‍‍‍‍跟别人打交道的时候，做一做痛与苦的分离‍‍‍。
　　我说几个调整的方式，你可以试试。
　　第一， 跟别人打交道的时候分一点注意在你的胸腔或者腹腔，‍‍去感受一下‍‍你跟别人打交道的时候，身体之内的感受是什么？‍‍
　　练习定在自己的感受中。‍‍
　　第二， 多运动，增加气血循环，多晒太阳晒后背，补阳气‍‍。
　　第三， 吃点不饱和脂肪酸，像橄榄油啊或者是鱼油啊，从身体上调整一下，‍‍这个症状可能就会消失。
　　第四， 最后一个最重要的点，就是‍‍不要试图摆脱任何一个症状，‍‍症状只是一个提醒，它不是真正的问题。
　　抑郁是一种症状，‍‍这种症状是‍‍在告诉你，你需要调整一下你的生活方式。
　　抓紧把系统课上完，建立我们的系统能力。‍‍很多人‍‍因为没有及时上完课，‍‍ 看破、放下、自在、创造 这4个阶段的能力没有形成一个‍‍完整的循环，遇到一些事情的话，就不知道怎么解决‍‍好。
　　你可以先从这几个方面调整一下。