ABC记录法帮你看清情绪变化全过程，助你高效灭火

　　1995年哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼出版《情商》一书，在全世界范围内掀起一股热潮，此后情商一词走入人们的生活，引发广泛关注。
　　传统意义的高情商是指不顾及自己的感受，委屈自己成全别人，主持人蔡康永却颠覆了传统定义，认为真正的高情商在自己觉得舒服的前提下不冒犯他人。按照蔡康永所说高情商，其前提条件是能管理好自己的情绪，对部分成年人而言有一定难度的管理情绪步骤：认识情绪、表达情绪、纾解情绪，对于小孩，又该怎样教他们学会情绪管理呢？
　　抓住孩子对动物的喜欢，引入绘本教孩子学习情绪管理
　　随着早教概念的盛行，越来越多的父母开始意识到孩子成长过程中情商的培养同样不容忽视，能在智商的基础上起到锦上添花的作用。情绪作为情商的基础是孩子首先需要了解的概念，仅靠语言表达伤心、难过、高兴等词语，尚未具备高级思维能力的孩童难以清楚理解，此时借助绘本的图画形式，帮助孩子加深理解是众多父母的首选。
　　基础情绪中，最令父母头痛的便是生气，孩子的哭闹、大喊大叫、乱扔东西等＂坏行为＂往往会招致家长以暴制暴的解决方法，既达不到帮助孩子学会情绪管理，也有可能造成孩子以后更加反叛的行为。
　　荣获第一届丰子恺儿童图画奖优秀作品《我变成一只喷火龙了》，由台湾绘本大师赖马根据自己被蚊子叮咬而又良久没有消灭蚊子的经历绘制而成，戏称自己是全职奶爸、兼职画家的赖马，充分抓住孩子喜欢动物的特点，充分调动孩子阅读兴趣的同时，悄无声息的展现生气带来的危害，避免生硬说教使孩子产生抵触。
　　阿古力的情绪管理三步法
　　阿古力尚未睡醒时，被传染喷火病的蚊子波泰叮咬，鼻子不停冒火、张嘴就喷火，经历了一系列磨难才终熄灭＂大火＂，它是如何使用情绪管理三步法的呢？
　　1、认识情绪
　　被波泰叮咬后阿古力第一反应是打蚊子，当它两次尝试拍打失败后大吼一声，半个家被摧毁。阿古力此时发现他的情绪被愤怒掌控，走到了情绪管理法的第一步——认识情绪。
　　2016年安娜·耶纳斯的作品《我的情绪小怪兽》在国内上市，绘本中用黄色、红色、蓝色、黑色对应快乐、愤怒、悲伤、恐惧四中基本情绪，同时采用立体形式让孩子对情绪有了更为直观的了解，在结合相关绘本的情绪基础上，日常生活中我们父母可以在孩子情绪发生变化时，用语言将情绪描述给孩子听，使抽象与具象相结合，加深孩子对情绪的认识。
　　2岁是孩子叛逆期的一个小高峰，宸哥2岁左右自主意识特别强，想要做什么事情就希望马上得到满足，如果我采取延迟满足或者拒绝不合理要求的措施，宸哥会开始哭闹，此时我会抱着孩子，拍背告诉他：＂妈妈现在没有满足你的要求，你很生气。＂
　　一句平淡无奇的话当然不能立刻止住孩子的哭闹，却能在他心里埋下一颗种子，在未来很好的认识情绪。
　　2、表达情绪
　　24小时不间断喷火的阿古力生活严重受到影响，刷牙时牙刷被毁；吃汉堡时汉堡被烤焦；心爱的玩偶被烧坏，没有任何一件事情能够顺利进行。它走出家门向邻居述说，却没想到邻居的鼻子惨遭自己的＂毒火＂，整个古怪国也因为自己而人人自危。
　　表达情绪和纾解情绪很接近，目的都是缓解情绪爆发，做出伤害自己或他人的行为。抑郁症是世界第四大疾病，据统计30年间抑郁症的发病率暴增10-20倍，到2020年有可能成为世界第二大疾病。尽管目前抑郁症的具体发病机制仍不清楚，但可以肯定的是心理长期堆积负面情绪在会对抑郁症的发病产生影响。唱歌、吃喝、倾诉、是人类应对负面情绪的主要方法，但也有很多人选择将负面情绪藏在心底，让它深根发芽，抑郁症发病率的高涨恰恰反映了我们在表达情绪这一块存在的短板。
　　将自己的情绪以诉说、歌唱等合理的方式进行表达，既能排解自己的负面情绪，又能避免情绪失控可能带来的不良后果。阿古力认识到自己的情绪后采取了诉说方式进行表达，仍给古怪国造成了无法避免的灾难。赖马通过夸张的艺术表现形式，让孩子知道及时正确表达情绪的重要性。
　　3、纾解情绪
　　通过表达情绪仍没有解决问题的阿古力因为又累又饿，最终坐在地上大哭，一直令它烦恼的＂大火＂突然奇迹般被消灭，深受＂毒火＂迫害的古怪国居民此时全都高呼万岁。
　　哭既是表达情绪的体现也是纾解情绪的方法，现今很多家长却特别怕听到孩子哭，孩子一哭闹就立马抱起来拍哄，答应孩子的要求。这样做不仅让孩子掌握了制衡家长的一大法宝，也否定了孩子的当下情绪，使得孩子未排解的负面情绪在慢慢积累。
　　宸哥哭闹的时候我通常会抱着他，给他拍背，把他哭闹的原因复述一遍，然后给他的情绪命名，等他稍微平静一点，会告诉他哭是表达情绪和纾解情绪的一种方式，还有哪些纾解情绪的方法。当然，孩子不会总是接受套路，我也会有让步的时候，但在这样的过程中，孩子能慢慢认识并理解抽象的情绪，知道如何纾解自己的负面情绪。情绪管理方法——ABC记录法与演练并行
　　育儿博主大J在《跟早教专家学儿童潜能开发》中提到，情绪管理有不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉四层境界，分别对应了自己对情绪的察觉力。根据对情绪的觉察力，阿古力尚处于后知后觉境界，《我变成一只喷火龙了》是儿童情绪绘本，要求儿童达到先知先觉境界太过强人所难，那么有没有办法让孩子达到当知当觉的境界呢？大J介绍过一种观察孩子的方法——ABC记录法，即这之前发生了什么（A），当时孩子在干嘛（B），导致的结果是什么（C）。根据这个方法我们看看阿古力的情绪全过程。
　　清早阿古力正在睡觉，蚊子波泰叮咬了它（A）；阿古力当下的反应是打蚊子，但没打到（B）；导致它生气大吼，嘴里喷出大火烧毁半个家（C）。根据ABC记录法我们阿古力情绪变化全过程有了一个直观了解，后续发生的一系列事件都是由于蚊子叮咬又无法消灭引发，那消灭蚊子就是解决情绪问题的方法。
　　运用ABC记录法找到症结所在，接下来就是寻找解决问题的方法。这个时候家长顺势引导提问，无法自己消灭蚊子，能借用其它的工具消灭吗？孩子说出来的答案不符合常规也没关系，重要的是让孩子思考，帮助他找到能解决问题或排解自身不良情绪的方法。
　　学龄前的孩子记忆容量有限，因此找到解决办法或纾解情绪的方法并没有结束，还需要加以演练。
　　以被蚊子叮咬生气为例，如孩子提供了的解决方法是挂蚊帐，这时家长可以将此过程演绎出来。首先将被蚊子叮咬吵醒打蚊子没打到很生气说出来，然后将思考过程说出来——＂我要继续睡觉，怎么样才能避免蚊子再次叮咬我，可以挂蚊帐，我现在要找到蚊子然后挂起来。＂最后，将蚊帐挂好，装成继续入睡。
　　在演练的过程，孩子觉得有趣，便会产生模仿的行为，当他在模仿中将情绪管理方法熟练运用成功内化为自己的方法，就逐步跨入了当知当觉的情绪境界。
　　《我变成一只喷火龙了》再现阿古力情绪变化全过程，让孩子直观看到被怒火控制阿古力的遭遇，也让同孩子进行亲子阅读的家长了解如何帮助孩子进行情绪管理。