失眠与焦虑抑郁相伴？轻松入眠的小技巧

　　失眠，很大程度上是种主观感受，有人是入睡困难，也称早段失眠，从上床到睡着要超过30分钟;另有人，睡眠中易觉醒，也叫中段失眠，睡后频繁醒来或醒后再睡间隔超过30分钟，整晚睡眠不足5小时;也有入睡后醒太早，称早醒、末段失眠，指早上醒转时间提前1小时以上且不能再次入睡。
　　有研究表明，约90%的失眠症患者与精神障碍共病。一项对1812名社区人群的横断面研究显示出，80.0%的抑郁障碍患者有失眠症状，27.7%的抑郁障碍患者在失眠的同时共病睡眠增加。反过来，如果患者有轻、中、重度失眠，患者最少罹患一种精神障碍的风险分别增加1.7、2.6和5.0倍。那么，我不单是失眠，很可能还有焦虑症、抑郁症或其他精神障碍？
　　诊断失眠症必须明确一点：＂睡眠的质或量不满意＂必须是患者唯一的主诉。如果失眠仅是某种精神障碍(如神经衰弱、抑郁障碍)或躯体疾病症状(如疼痛、不适或服用某些药物)的一种，并不占主要地位，那么诊断应限定在主要的精神或躯体障碍，不诊断为失眠症。
　　一些睡眠障碍如梦魇、觉醒节律障碍、睡眠呼吸暂停及夜间肌阵挛，只有当它们导致了睡眠的质或量下降时，才能确立诊断为失眠症。
　　还有一种情况，如果失眠是基本症状，或者失眠时间太长太严重让患者把它看作是基本症状时，此时即使存在其他精神症状如抑郁、焦虑或强迫等，也不能否定存在失眠症。不过，大多数失眠者通常过分关注自己的睡眠紊乱，否认存在情绪问题。
　　失眠、焦虑、抑郁不要搞混
　　焦虑障碍、抑郁障碍患者多有失眠症状，反过来，失眠时人会表现出焦虑、抑郁情绪。两者有复杂的双向联系，导致失眠症、焦虑障碍和抑郁障碍的诊断治疗并不简单。
　　失眠与焦虑有时像连体婴儿，失眠是焦虑障碍最突出的前驱症状。而焦虑障碍在普通人群患病率是7%-14%，其中有约2/3以失眠为主要症状。
　　失眠与抑郁的关系更厉害，失眠是抑郁障碍中最普遍的症状，有70%-84.7%的抑郁障碍患者伴有失眠症状，较常见的类型是混合失眠(占27.1%)和夜间失眠(占13.5%)，早醒约占3.4%。失眠不仅是抑郁障碍具有诊断意义的症状之一，还是难治性抑郁的危险因素以及抑郁障碍康复的预测因子。
　　抑郁障碍和焦虑障碍者的失眠表现略有差异，抑郁障碍患者的失眠多表现为早醒；焦虑障碍患者的失眠多表现为入睡困难和睡眠维持障碍。当焦虑障碍还共病抑郁症，即三者同时存在时，失眠的严重程度会增加。
　　乱用药物使不得
　　要留心一点，治疗中失眠与焦虑障碍、抑郁障碍间可能产生交互影响，一定要在专业人士的指导下坚持治疗，千万不要自己乱用药。
　　失眠没那么简单，尤其与焦虑、抑郁共病时，不是忍一忍就能搞定，一旦发现需及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。
　　轻松入眠小技巧
　　1、不要老去看闹钟
　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
　　2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
　　3、睡觉前先暖身
　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
　　4、不要强迫自己入睡
　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
　　5、不要去担心睡眠不足
　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为＂意识性失眠＂，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
　　6、泡澡安神
　　有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果。边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。
　　7、食物助眠
　　睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也可以舒缓心情，有助于睡眠。
　　8、忌提神品
　　睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。
　　9、杜绝夜生活
　　远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。