孕期怎么吃才更加健康营养？关键要做对这3点，看了少走弯路

　　怀孕后，你是不是经常听到这样的话。
　　＂多吃点，你不吃孩子也要吃，胖一点才健康……＂
　　殊不知，孕期没有节制的饮食其实危害多多。
　　一方面，如果妈妈体重增速过快，会影响身体的各项指标，妊娠纹等问题也会不请自来；另一方面，如果婴儿过大，则不利于顺产，会影响宝宝成长发育……
　　如此看来，劝孕妇＂多吃点＂真的要适可而止。
　　此时也许很多人就会有疑问，孕期营养摄取是关键，不多吃点，营养会不会跟不上？怎么才算科学的营养补给？作为母婴专家，今天就给和大家聊聊这些问题。
　　要精不要多，科学搭配孕期食谱很重要
　　孕期饮食的关键不在多，而在于学会根据孕早期、孕中期和孕晚期对于营养需求的不同，科学搭配孕期食谱。
　　同时，孕妈们也需要根据每次产检的具体情况和医生的建议，及时调整食谱内容，将每个月的体重增长控制在科学的范畴之内，避免身体过于肥胖。
　　一般而言，孕期饮食讲究少量多餐，尽量做到品类丰富化。在这里，为孕妈们分享一个营养较为全面的食谱，可参考。
　　早餐：蔬菜卷饼+清炒芦笋+水煮蛋+牛奶燕麦粥；
　　中餐：五彩煲饭+海参蛋羹+清炒蒜黄；
　　晚餐：鸡汤煨面+鱼香豆腐+清炒藕片；
　　加餐：水果奶昔+坚果。
　　基本原则是，保证碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等身体所需的营养素，在一日三餐中分配均匀全面。此外，孕妈们也可以根据食物颜色来进行搭配，这样不仅营养全面，也能让孕妈们更有食欲。
　　食补之余，适当补给营养品
　　虽然，一日三餐虽能保证人体机能正常运转，但食补对于孕期营养所需来说却很有限，难以支撑孕妈们对钙、铁、胶原蛋白等营养的大量需求。因此，准妈妈们可以根据医生的建议，按需购置叶酸、钙剂、补铁口服液、氨基酸、胶原蛋白饮品等营养品。
　　可能很多孕妈对于胶原蛋白肽的概念较为模糊，就以亲润这类大品牌针对孕妈体质定制研发的胶原蛋白饮品为例，其目的就在于为孕妈们补充胶原蛋白。
　　众所周知，孕妈选购产品，安全是第一位。亲润孕亲肌燕窝肽胶原蛋白饮品，不含蔗糖、香精、激素、咖啡因等添加剂，孕妈可以放心饮用。
　　其次就是效果，日常饮食难以补充胶原蛋白，是因为食物中的胶原蛋白分子结构较大，很难吸收。而亲润孕亲肌燕窝肽胶原蛋白饮品，甄选德国进口胶原蛋白肽，此胶原蛋白肽已经荣获中国发明专利，2000道尔顿的小分子结构，稳定并易于人体吸收，促进皮肤纤维母细胞生长和胶原蛋白合成。
　　当然，任何营养品都讲究适量和足量，包括孕妈们都会补充的叶酸、DHA等，胶原蛋白也是一样。亲润孕亲肌燕窝肽胶原蛋白饮品每瓶含有胶原蛋白肽5200mg，超高的含量不仅可以使效果更佳明显，同时也避免了孕妈们需要大量服用才能达到效果的烦恼。
　　借此，补充健康、营养又安全的胶原蛋白，让孕妈们不仅不用担心自己长胖，反而能越活越漂亮，皮肤、头发、指甲等都能由内而外散发出健康光泽，并且还能有效改善妊娠纹，可谓是一举多得。
　　调整好心态，保持适量运动
　　怀孕是一个喜忧参半的过程，孕妈们在做好外在准备的同时，也应适当放松心态，每天保持一定的运动量，这不仅是避免肥胖、减轻妊娠纹的好办法，也是帮助孕妈在享受接纳新生命的快乐之余，可以变得更自信健康的法宝。
　　放松紧张心态的方式有很多，正常的人际交往、家人的呵护备至，以及经常与肚子里的宝宝进行沟通和互动，都能让孕妈拥有积极快乐的心态。此外，如果身体无异常，准妈妈们一定要保证每天的运动量，可以是和宝爸一起饭后散步，也可以在家做一些适合孕妈的肢体活动。
　　每个准妈妈都会满怀期待地等待孩子呱呱坠地，但在十月怀胎的过程中，准妈妈们也要多多疼爱自己。科学搭配孕期食谱，科学的营养补充，再加上随时调整心态、适量运动，不仅可以让自己做一个积极健康的妈妈，还能继续做一个美丽自信的成熟女性。