冥想自我疗愈的钥匙

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　　＂  你感到忧虑吗？
　　你面对挫折的时候易怒吗？
　　你的免疫系统功能低下吗？
　　你感到慢性疲劳吗？
　　你有失眠焦虑的问题吗？  ＂
　　很多人都会在快节奏的社会中遇到上述的一个甚至多个问题。 焦虑、应激和头痛， 都是心理咨询的来访者中最常见的问题。
　　于是，早在1929年，雅各布逊(Edmund Jacobson)所提出的 肌肉放松训练 ，便是将冥想融入应激管理的一种 压力放松方法。
　　那么，「冥想」是什么呢？
　　提到冥想，或许你会联想到宗教色彩浓厚的打坐、禅修，或者是瑜伽中的呼吸冥想等。
　　其实， 冥想是一件很简单的事情。 它是一种训练我们大脑的方式，让我们拥有 更平静、更清晰的思维。
　　本质上，我们只是定期的把自己脱离出日常的生活，给生活的脚步按下暂停键，去训练自己的大脑，让它感受当下。
　　这种源自于东方古老宗教的冥想，早已在无数科学的实证与改造之后，在西方受到了极大的欢迎与热捧。
　　不仅在美国，就有 超过1900万人会在日常生活中联系冥想。 而冥想这一技术也通过无数课程与app的传播而发展成价值十亿美元的产业。
　　Google、Facebook、麦肯锡、苹果等知名的大公司，也都会为员工设置冥想相关的课程或者是培训。
　　为什么冥想会受到如此热捧？它有怎样神奇的力量呢？
　　冥想能够帮助你更感受当下， 减少纷扰的思绪， 并为何为生活，带来更幸福的感受，帮助我们与我们爱的人增强联系。
　　咨询师与研究者们也以不同的方式对冥想的作用进行了很好的解释。
　　英国心理学会院士戴维·方坦纳(David Fontana)，首先描述了冥想是什么和不是什么:
　　＂冥想不是进入睡眠状态，也不是把自己与现实隔离。冥想是使头脑变得警觉，使注意力集中，让头脑更好的感觉世界，变得更人性化，更了解自己。＂
　　加州大学的医生Dean Ornish则把冥想描述为＂集中精神＂＂聚焦意识＂＂积极关注＂与焦点思维＂。
　　冥想已浸润了西方的文化， 越来越多的人把冥想纳入日常的繁忙生活。 冥想帮助人们打破了 ＂始终不变的知觉模式＂。 冥想法已成为了医学、心理学、教育学中自我发展训练中不可或缺的工具。
　　所以你可能会问，怎样进行冥想呢？
　　基本训练是 找一个舒适的姿势 ——或坐、或躺、或站，然后在一个宁静的环境里 调节呼吸，放松躯体。
　　我们专注于某一个目标之上，它不一定是物质的，可能是一个 想法、意向、事件。
　　我们可以在心里重复一个词，或一段祈祷语， 保持并不是试图阻止你的想法与情绪，重要的是要意识到它们，然后允许它们的存在。 我们也可以专注于自己身体的节奏，比如呼吸。
　　而雅各布逊的肌肉放松训练中，则融入了两种冥想程序： 沉思冥想法与仁爱冥想法。
　　1.沉思冥想法
　　沉思冥想法是由生物学家Labat提出的方法，他说，进行 沉思冥想 ，就像是 ＂乘上了自我发展、自我发现、学习与康复旅程的飞机＂。
　　沉思冥想需要我们关注一个事情，然后闭上眼睛， 通过特定的呼吸方式允许思想的流动。
　　2.仁爱冥想法
　　仁爱冥想法则是把仁爱的能量集中在自己与他人身上，想象自己正在经历完全的 身心健康与内心的平静， 想象一下对自己有一种完美的爱，对自己重复三到四句积极、安心的话，从而让你的内心 充满爱与善意。
　　而 需要咨询师或者是带领人帮助之下的引导冥想， 则是当你闭上眼睛的时候，你听见带领人的声音的同时，看见自己的画面。
　　带领人会带你看见自己心里的世界，一起共同创造一个神奇的魔法时刻。一个活跃的内在世界，就在 有温度的声音中打开了宽敞的大门。
　　冥想，让你用一种积极、开放的态度感知当下的状态。 游离于一定距离之外来观察自己的思绪与感觉， 也就是帮助自己挖掘出心中本来就有的一份温暖；或是一份力量；也可能是一份感动；或一个智慧的果实。
　　冥想不会让 岁月匆匆流逝， 而会你 活在当下，积极体验。
　　和人心理也将会在之后推出冥想练习的体验课，带你一起探索内心，了解冥想如何在生活中让我们受益。
　　无论你之前做过冥想或者是一个初学者，我们都会全程指引你每一步；并为你介绍一系列的技巧，以及解释每一个技巧如何应用在生活的特定情境之中。 引导你走向心灵深处，迎接丰盈内在的到来。
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