三胎时代来袭，科学备孕要做好哪些准备？

　　为应对人口老龄化，已经彻底开放三胎政策。政策一出，瞬间冲上热搜，大家都各抒己见，有觉得不想生，根本养不起的；有觉得自己家条件还可以，可以给孩子创造良好的生活环境还想努力的。
　　无论是想要第一胎、二胎还是三胎，备孕都是一个非常重要的工作。今天这篇最强备孕指南，你得保存好了~
　　备孕期间几件重要的事情，要记牢
　　少喝酒：在怀孕期间因为荷尔蒙的作用，会导致孕妇很容易出现过敏现象，酒精中的组成物质会加剧过敏的发生，可能会造成妊娠不适，同时过量饮酒可能会引起胎儿异常，造成智力，身体等缺陷问题。
　　不抽烟、预防二手烟：吸烟不仅是害自己，还是害别人，孕妇在怀孕过程中吸入大量二手烟会给孩子和孕妇造成无法挽回的后果。
　　营养均衡：怀孕和哺乳的妇女并不须吃＂两人分量＂避免摄入过多热量以致体重过度增加，引致妊娠糖尿病、婴儿出生过重等问题。
　　食品安全要注意：
　　慎重选择：买食物时要注意保质日期没有过期，尽量选新生产的食物。千万不要吃过期的食物。
　　保持清洁：处理食物前后，处理生食前后，都要彻底洗净双手，同时在处理食物以后，应当用热水和清洁剂清洗案板、刀、其他用具和料理台。
　　食物要彻底加热：一般情况下，食物在中心温度达到75摄氏度或者以上，并且继续时间超过30秒，可以杀死绝大多数的致病菌，尤其在食用内脏等部位的时候，一定要彻底加热，让食物彻底变色。
　　安全温度：食物做好后应该立即食用，如果当下不吃，应该放到60摄氏度以上或者4摄氏度以下的温度保存。
　　是否要通过药物补充营养？
　　叶酸：叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，如果打算要怀孕就有必要每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。
　　维生素A：维生素A指代两类物质，一是视黄醇，这类VA能直接被人体利用，肝脏里尤其多，鸡蛋和牛奶也有。另一类是类胡萝卜素，会被转化成VA来利用。孕期应该摄入多少VA呢？其实人体接受的量有个挺大的范围，只要每天不小于400 IU，不多于10000 IU即可。
　　补钙：中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期，所以孕期补钙是必须的。
　　坚持锻炼：
　　制定一个切实的运动计划有助于维持健康，一般基本的要求是每周150分钟中等强度的锻炼。
　　如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。
　　是不是没有想到一个备孕也有这么多的讲究，希望大家在备孕时期多多做一些功课，避免不必要的问题~最后祝孕妈们都有一个健康的身体，宝宝都可以快乐成长~
　　参考文献
　　[1] 《怀孕需要改变什么（3）吃（上）》桔子帮小帮主英国健康网站建议孕妇尽量不服用含有维生素A的维生素片，或在医生指导下服用。http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-A.aspx
　　[2] 叶酸和锌的肠道吸收关系http://ajcn.nutrition.org/content/43/2/258.long
　　[3] 叶酸能增加精子活力
　　http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0015028201032290?via=ihub
　　[4]100克生猪干里已经含有多于上限两倍的VA了，以及其他食物VA含量，参考美国农业部网站
　　http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2636?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=25&sort=&qlookup=liver
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～