林志颖夫妻上节目，三个孩子妈妈的身材，羡慕吗？这样做，你也有

　　＂不老男神＂林志颖带着妻子上真人秀节目了，婚育专家们看到的是婆媳、夫妻之间的关系处理，女性们看到的是做明星妻子的不易，女人背后的辛苦……不管你看到的哭诉还是吐槽，又或者是童年男神滤镜破碎，有一点必须承认——作为三个孩子的母亲，陈若仪的身材维持得太好了！
　　也许有人会说，她以前就是模特，好身材是必然的，维持身材不是她的本分吗！
　　这样想就不对了，除了陈若仪，我们身边也有很多生完孩子身材很好的辣妈们，都是普通人，为什么别人生完孩子都是美美哒，而你却要肉肉的呢？
　　长胎不长肉，这是每个孕妈妈梦寐以求的目标，不是想想就挺美，而需要付诸行动。
　　现在就来教教大家——孕期怎么做，能「长胎不长肉」。
　　孕期饮食上有哪些原则？
　　饮食管理是孕期体重控制的核心。根据《中国居民膳食指南（2016）》，早孕期为胚胎发育期，孕妇体重增长不明显，所需营养与非孕期近似，早孕期摄入的理想热量为30～35kCal／kg； 因为胎儿在中孕期快速生长以及母亲自身储备需要，中、晚孕期每日热量增加200kCal即可满足需求。
　　主要膳食营养因素为三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）和微量营养素（维生素 Ａ、B1、Ｅ、Ｂ2、钙、叶酸、铁、碘等），并主张食物种类应多样化，均衡饮食，以谷类为主，多摄入新鲜蔬菜、水果、豆类，每日应保证奶类及奶制品的摄入，并建议定期食用鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品及海产品，食物应清淡少油，干净卫生。
　　具体怎么吃？
　　孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和营养素的需要量也无明显增加，维持孕前饮食，营养均衡就好，不用特意大吃特吃，也不需要进补。如果孕吐反应严重，选择清淡易消化饮食或根据个人口味，少食多餐，但一定要注意保证摄入必要量的碳水化合物，至少每天130g碳水化合物，首选容易消化的粮谷类食物，如米、面、面包、糕点、薯类、根茎类蔬菜、馒头、饼干等。
　　看看下面的例子，能提供130g碳水化合物的食物有哪些：200g左右全麦粉；170g～180g精制小麦粉或大米；大米50g+小麦精粉50g+鲜玉米100g+薯类150g。
　　这些是满足每日130g碳水化合物的最低限食物量，还有糖类、蜂蜜也含有简单碳水化合物，易于吸收，当进食少或孕吐严重时吃不下时，也可以吃糖或饮用蜂蜜，迅速补充能量。
　　从孕中期开始，胎儿生长迅速，孕妈妈们就应该在孕前饮食基础上有所增加，注意适度增加，也不是毫无节制的吃：
　　每日增加奶类200g，增加动物性食物，鱼、蛋、禽、瘦肉50g，每周食用2～3次深海鱼类。
　　看到了吗？孕期不想大家认为的那样，一定要大鱼大肉，好吃好喝的供着，其实和平时的饮食相比，需要增加的量并不多。
　　孕期多吃这些好，但也要注意
　　科学吃水果
　　很多人认为怀孕后应该多吃水果，其实这是一个认识误区，水果不仅含糖，也含有碳水化合物，吃的过量同样会发胖。
　　在孕中期和孕晚期时推荐的水果量是每日200-400g。橙子、西柚、樱桃、苹果、梨子、草莓、猕猴桃等水果都是不错的选择，含糖量较高的水果，比如葡萄、菠萝，香蕉、荔枝、芒果等热带水果，要少吃，尤其是体重增长过快或有妊娠期糖尿病的孕妈妈们，最好不吃这类水果。
　　孕期吃水果，记住三个点：不要把水果当饭吃，也不要饭后立即吃水果，将水果当作每日的零食或正餐之间的加餐会更合适。吃水果前要彻底洗干净，用专门的水果刀削皮，防止寄生虫。吃整个的水果，不建议喝果汁，和整个的水果相比，一杯果汁含有的水果数量更多。
　　科学吃零食
　　怀孕时经常会感到肚子饿，尤其是在度过孕早期的妊娠反应后，很多孕妈妈都胃口大开，总想吃东西，吃些零食无可厚非。吃零食时也要注意，不能大吃特吃，同样是有要求的：在两餐之间加10g坚果，不要过多使用添加剂的，原味的就很好，核桃或杏仁，大概半把到一把；吃一个橙子或苹果，喝一杯酸奶；吃半个番薯或山药、土豆，几片饼干；黄瓜和西红柿也是不错的选择，既可以充饥，也增加每日蔬菜的摄入量。
　　少食多餐，每天上午10点、下午3点加餐，这样既不会因为饿肚子使宝宝缺乏营养，也不会吃的过多而导致自己发胖。
　　关于孕期体重控制，还需要知道这些
　　不要过度控制体重
　　孕期体重需要控制在合理范围内，适当增长。怀孕时，胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺都有重量，大概为6～7.5kg，孕妈妈自身脂肪蓄积3-4kg，这些是必要的增重。
　　对于孕前不同体重的孕妈妈，孕期体重增长范围要求不一样，目前比较多的是采用以下推荐意见：孕前体重指数小于 18.4、属于体重低下的孕妈妈来说，整个孕期需要增重 12.5~18.0kg，也就是 25~36 斤。孕前体重指数在 18.5~23.9之间、正常体重的孕妈妈来说，需要在整个孕期增重 11.5~16.0kg，也就是 23~32 斤。孕前体重指数在 24~27.9之间、体重超重的孕妈妈来说，在整个孕期增重 7.0~11.5kg，也就是 14~23 斤。
　　该有的增重要有，否则过度控制饮食，孕期增重不足，虽然发生妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿的风险降低，但会明显增加小月龄儿的发生率，宝宝发育迟缓，同样不利于宝宝健康。
　　在怀孕期间，学会合理增加或控制体重最重要。
　　孕期运动不可少
　　在怀孕期间，如果没有严重并发症禁止运动的情况，多数活动和运动对孕妈妈都是安全、有好处的。
　　一般建议孕妇采用低、中等强度的有氧运动，例如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。运动强度可以依据每次运动（＞15min）后身体变化进行评估。低强度运动是指运动后心跳不加速、不觉疲乏，如散步、园艺和轻度的家务劳动；中等强度运动是指运动后心跳加速但不觉疲乏，如进行健身操、孕妇瑜伽、疾步走、跳舞、爬楼梯和上肢举重锻炼（≤５kg）等。
　　运动持续时间应按照个体化和循序渐进的原则，建议孕中晚期可以每天进行30分钟中等强度运动。孕前有运动习惯者，运动强度不应超过孕前。
　　以上关于孕期长胎不长肉的方法，大家都了解了吗吧？如果有需要补充的或者自己好的经验？欢迎在下方评论区留言。
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