关注孩子心理健康，青少年抑郁症应该如何预防？

　　关注孩子心理健康，青少年抑郁症应该如何预防？
　　3月5日，美国埃默里大学牛津学院哲学专业一年级中国学生张一得（Dave）去世。托福考试离满分仅差2分、被素有＂美国南部哈佛＂之称的埃默里大学录取，这个开朗阳光的大男孩，离去得让人猝不及防。在学校的公告里，写着＂accident＂（意外）；在家长群里，大人们则小心翼翼地敲出三个字，抑郁症……
　　青少年抑郁症病因
　　抑郁症是一种严重危害青少年身心健康的精神疾病，以目前的医学认知，我们尚无法得知抑郁症的具体成因，有很多种可能性会导致青少年抑郁：
　　1. 精神创伤
　　青少年抑郁情绪的出现，一般都有一些心理或精神方面的促发因素。父母死亡或离异，父母对子女采取排斥或漠不关心的态度，失恋，人际关系不协调，学习成绩不良或其他负面生活事件等，都容易诱发抑郁情绪。
　　2. 性格
　　性格内向、孤僻、不爱交流、多疑、常常注意事物消极面的人，容易陷入抑郁状态。急性抑郁发作的青少年，病前个性多倔强、违拗，或有被动一攻击的特点；慢性抑郁的青少年，病前多表现出无能、被动、好纠缠、依赖和孤独的特点。
　　3. 家族遗传
　　家族遗传是青少年引发抑郁症的重要因素。约50%抑郁青少年的父母中，至少有一人曾患抑郁症。对双生子的研究也发现，同卵双生子的同病率高达70%以上，而异卵双生子的同病率仅为19%。
　　预防青少年抑郁症的措施
　　预防青少年抑郁症，哈九博士建议各位家长关注孩子以下几个方面：
　　1.保证充足睡眠
　　良好的睡眠可以增强记忆力，也能够很好地预防青少年抑郁症。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。
　　2.保证充足的营养
　　青少年在长身体的时候，如果营养跟不上神经就会比较脆弱。而神经脆弱则更容易得抑郁症，所以平时父母要多注意孩子的饮食。
　　3.参加体育锻炼
　　以下几项运动在防治青少年抑郁症中具有普遍作用：
　　跑步
　　跑步时大脑分泌的内啡肽是一种天然止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。
　　跳绳
　　跳绳能增加身体的协调性，跳绳时头部的位置在上下快速移动，可以有效加强前庭功能，产生良好的心理感受，提高青少年的自信心。速度为30～60次/min，隔天一次，每次持续10分钟。
　　集体运动（例如传球活动、排球运动或体育游戏等）
　　集体运动要求团体合作，对提高人际关系具有特别意义。另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康发展。建议青少年每周至少参加一次集体运动，每次持续30分钟为宜。
　　同时，哈九博士建议，家长与孩子之间要有足够的交流，只有进行充分沟通才能知道孩子内心的想法，更好地帮助他们管理情绪。
　　哈九博士根据网络公开资料整理