情绪掌控别让1的情绪失控毁了你99的努力

　　我们有很多固定的模式是＂一按键就播放＂的机械规律，很难改变。其实，在我们整个生命成长的过程中，可塑性是贯穿一生、时刻进行的正常状态。
　　1、突破思维：请远离消极的思维模式
　　1）戒掉完美主义，你才不会那么焦虑。
　　在心理学中，＂完美主义＂被定义为是一种＂伴随着过度批评的自我评价，对自己设定过高的标准＂。这种过高的标准与恐惧失败相联系，从而导致人们产生回避行为、避免去做那些他们恐惧的事情。因为，完美主义会导致事情拖延、做事情的效率低，以及导致心理焦虑。
　　2）不要让自动负性思维，偷走你的好心情。
　　心理学当中认知疗法代表人物阿伦·贝克所提出的六种常见的自动负性思维以及相关的应对策略。
　　（1）随意推论。所谓＂随意推论＂，就是指容易不顾事实依据，首先想到最糟糕的情况，或者是对事情做出＂灾难化＂的预测。
　　（2）过度推断。所谓＂过度推断＂，是指将某次意外事件所产生的不合理信念不恰当地应用在不相干的事件或情况中。
　　（3）选择性概括。所谓＂选择性概括＂是指，仅仅根据某个细节得出整体性结论，而忽略背景中的其他重要信息。
　　（4）夸大失误。所谓＂夸大失误＂，就是指任意夸大自己的失误和缺陷，深陷消极情绪当中不能自拔。
　　（5）两极思维。两极思维指的是，将事情看成是非黑即白、非对即错的。
　　（6）个人化归因。所谓＂个人化归因＂，即认为一切不好的事情都是自己造成的，因此感到内疚或自责。
　　3）策略
　　（1）自我识别，找到问题的关键。
　　（2）进行真实性检测。
　　（3）顺其自然，为所当为。2、有效沟通：高情商的人如何应对冲突
　　适当的自我坦露，能够帮助我们更好地掌控情绪。所谓的＂自我坦露＂，就是指真诚地分享一些与自己相关信息的过程，而且这些信息通常是重要的、不为人所知的。
　　根据萨洛维和约翰·梅耶1990年在《情商》一书中，将情商定义为五项能力，分别为：了解自身情绪、管理自身情绪、自我激励、识别他人情绪、调节他人情绪的能力。3、赢得尊重：你的善良，必须有点锋芒
　　1）面对不合理的要求，我们应当学会拒绝
　　善良且不懂得拒绝的人，不仅会让自己忙得不可开交，痛苦不堪又充满怨念。因此，有时候我们在面对不合理的要求时，要停顿一会儿，再做决定。同时，要学会说＂不＂和＂但是＂，恰当有效地处理好双方的关系，避免不必要的情绪麻烦。
　　2）适当的发怒，可以帮你赢得尊重
　　过度的压抑自己的情绪，会让自己失去活力，同时过度的发泄情绪，会导致更多的愤怒，要在保持理智和克制的前提下，适当地表达愤怒之情。4、压力管理：让压力变动力的管理秘诀
　　在心理学上，我们把这种因为逃避压力从而导致更多压力产生的现象称之为＂压力繁殖＂。也就是说，逃避压力，不仅不会消除压力，反而会让压力不断累积，一直压到你喘不动气。
　　压力，其实是有意义的生活中不可或缺的一部分。因为压力可以挖掘我们身上的潜力，让我们变得更强大。但是，有时候压力多了，就会给我们带来更多的心理压力，得不偿失。
　　首先，我们做好目标管理，把一些模糊的压力转化成明确的目标，通过完成一小部分压力来积累自信心，这样才能把压力转化为动力。
　　其次，做好时间管理，采用10分钟法则、离线法则、四象限法则来管理和规划自己的时间。
　　第三、做好精力管理。一方面全情投入，及时休息；另一方面通过运动和休息的交替，可以最大限度地提高表现。5、自我激励：自我怀疑才是最大的阻力
　　1）尽可能发挥自己的优势。一个人的优势发挥得越多，那么他的存在感、成就感和幸福感指数也就越多。
　　2）形成固定的习惯，让坚持变得更加容易。
　　3）运用榜样的力量，让自己不再轻言放弃。6、心理自助：快速化解负面情绪
　　1）转移注意力；2）制定计划；3）提前演练；4）划定边界；5）变得乐观点；6）不要逃避；7）去读鼓舞人心的好书。