都说自己睡不着，但你真了解失眠吗？

　　很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是＂失眠＂，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是＂失眠症＂。还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是＂睡不着＂，而是＂没得睡＂，这种情况叫做＂睡眠剥夺＂。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。
　　今天就来集中解答一下大家有关睡眠的疑惑~
　　我们究竟需要多长时间睡眠？
　　每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在 6到8小时 ，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
　　这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务，即在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。
　　在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。
　　所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。
　　在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。
　　为什么有的人更容易失眠？
　　很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被＂放大＂。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。
　　即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠， 这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。
　　除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数， 这样的情况就更需要心理疏导，而不是仅仅治疗失眠。
　　补觉有用吗？
　　总的来说， 补肯定比不补要好 ，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。
　　昼夜颠倒真的不好吗？
　　研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。即使是在周末进行调整，夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。
　　另外，夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食，所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性，当你该吃东西的时候，酶活性就会提高，同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。所以在半夜和凌晨，肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物，吸收营养。
　　所以，睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。但对于那种长期、每天都昼夜颠倒，类似于生活在另一个半球的人（比如说某些作家和文艺工作者），只要自身适应了这样的生活节律， 能够睡得香，也并不是什么坏事。
　　睡不着，吃安眠药就可以了吗
　　安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。
　　目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。
　　如何获得良好睡眠？
　　1、其实很简单（做到却有点难）：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。
　　2、茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。
　　3 、最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠 。