吃面条会胖吗?减肥期间吃面条什么时段吃最好? 很多时候,面条成了我们日常生活中的方便食物,例如加班小吃和周末在家不想烧饭也不想吃外卖的时候。 很多人也担心吃面条会发胖,也不知道减肥期间要不要吃面条, 今天汗水哥就要大家分析介绍,减肥期间怎样吃面条不发胖!! 一,注意食用时间,晚饭少吃面。 面条中含有大量的碳水化合物,晚上吃面也不太容易消化吸收,应当避免晚上食用。 因为晚上摄入太多的碳水化合物会造成大量的脂肪堆积,因此早餐或是午餐食用则较为适合。但早饭要吃好,一定要多吃一些高蛋白的食物,所以汗水哥也不是很建议天天吃。 最佳的吃面时间是在中午,一碗营养搭配合理的面条既能为下午的工作提供充足的能量,给到持久的饱腹感,面条中含有的B族维生素(主要源于小麦)也能刺激脑细胞,提高思维能力。 二,先喝汤后吃面,汤面不喝汤 淀粉类食物在被煮时,表面的淀粉极易溶于汤中,这使得汤的热量很高。减肥期吃面条在配菜的选择上,最好以蔬菜面为主,先喝汤,后吃菜,最后再吃面条。汤和蔬菜会增加饱腹感,使自己少吃一些面条,也可以抑制血糖的急剧升高,防止脂肪被堆积。另外,猪骨汤面里也含有相当多的脂肪。在吃加料的汤面时少喝点汤,摄入的热量就能减少很多。 三,面条种类选择,适当吃粗粮面。 减肥期虽然要控制碳水化合物的摄入量,但并不是不摄入碳水化合物,碳水化合物是身体必须的营养成分,是不可或缺的。在面条的种类选择上,我们可以尽量选择粗粮面,如荞麦面,藜麦面等优质杂粮面,它们不仅在碳水化物含量上低于普通面粉,而且还含有大量的膳食纤维和人体所需的微量元素,对减肥很有帮助。 四,控制好进食量,多吃温热的面 凡事都有个度,一碗清面就有348大卡,再加上配料佐菜的热量,可以很轻松就突破500大卡。 同时很多人喜好的冷面,其中的营养并不易被消化吸收,而太热的面对食道有损伤。 因此汗水哥建议我们平时最好吃温面,而且一定要控制进食量,可以根据一天所需热量来决定吃多少面条,千万不要因摄入热量超标而发胖。 五,少放调料, 千万别小瞧了调料对身材的威胁。有些调料,像是盐,吃太多会造成身体水肿肥胖;辣椒,倒太多损伤肠胃,不利于内分泌系统;番茄酱,热量极高而且钠含量也不少。吃面条的时候,注意适量加调料,或者就加点醋吧。 胖从口出,我们平时一定要管好自己的嘴, 而且世界上没有绝对健康的食物,控制热量和均衡营养才是关键! 我们不仅在吃面条的时候要知道怎么吃,以上这两个原则对一日三餐也适用哦。 【减肥还能吃面条!】喜欢吃面食,但是要减肥的小伙伴,福音来咯!有个说法说减肥不能吃面食,会导致发胖。其实并不是全部面食都会导致发胖,跟着大鹏减肥,可以吃肉吃面吃很多东西,只要选择升糖指数低的食材来吃就可以了。今天,大鹏就给大家准备了,适合减肥人群的面条,荞麦面! 荞麦面是指加入了完整荞麦磨成的荞麦面粉做的面条,它的升糖指数低,蛋白质含量高,含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质,这些蛋白质的氨基酸模式都是十分平衡的,适合人体吸收,其中赖氨酸、苏氨酸的含量较丰富,可以帮助调节抵抗力,抵抗疲劳。 最最最重要荞麦中含某些黄酮成分,有抗菌消炎的作用,因此,荞麦还有"消炎粮食"的别称。之前大鹏就和说过,胖子的身体里面的消化系统是处于一个慢性炎症的状态,就会导致胰岛素抵抗,进一步导致肥胖乃至二型糖尿病。所以想要改变身体的易胖体质,改善消化系统,荞麦面里面的抗菌消炎作用就是你的好选择。 荞麦面的做法也很简单,4步,香香辣辣的荞麦面就做好了。 材料:荞麦面、香辣椒盐、鸡蛋、葱花、蒜蓉 做法: (1)把水烧开,将荞麦面放进去,煮熟后捞起来放一边; (2)将蒜蓉、葱花、香菜放进去面里; (3) 再放香辣椒盐,搅拌均匀; (4)最后放上水煮的鸡蛋。 我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。 如果是减肥最好不要吃面条,吃面条很容易胖,还是正常按三歺就歺,吃清淡点,最好吃七分饱,少吃些油腻食物,其实减肥最好办法就是运动,坚持运动,你一定能够减肥,如果是吃了又不动,那你身上肉肉坨坨很然掉,多运动,保健康。 人体日常活动的主要热量来源是主食,主食中米和面又最为重要。同等重量的米和面,由于含水量不同,做出来的主食量也是不一样的,简单说含水量越大,热量相应越低,饱腹感越好,面条作为含水量比较大的主食,对减脂的人来说是非常重要的。一般来说,人胖,主要是因为主食吃的比较多造成的,此外与盐分和油脂也有很大关系。 全天的主食总量,最好按照442,433,或者类似比例进行分配,不管是哪一餐,都可以吃面条。具体怎么吃,建议提问者简单计算一下基础代谢量,如果只是靠调节饮食减脂,全天食物总热量高于基础代谢量一点就行,至于这一点是多少,由于每个人的年龄,性别,身体状况都不一样,胃口也不一样,从事的工作也不一样,所以没法给出一个准确的答案,大家最好自己摸索一下,只要不感觉饿就行。 下面简单说说面条具体怎么做,怎么吃,由于要减肥,最好用全麦面做面条。 最简单的莫过于炸酱面,煮好的手擀面过一遍凉水,盛到大碗里,加入自己喜欢的酱,我一般都是加肉酱,而且是肉非常多的肉酱,然后加入葱丝,黄瓜丝,其它蔬菜丝随意加,比如胡萝卜丝,豆芽(最好是黄豆芽),白菜丝,苦苣等,还可以加入荷包蛋,拌好后非常好吃。我喜欢吃辣一点的,所以老干妈是必备的。但是酱不要太咸,尽量清淡一点,还可以配点爽口的小咸菜。注意要控制盐分摄入量,所以不能多吃咸菜。 其次是油泼面,做法是手擀面煮熟后过凉水盛出放碗里,油麦菜,油菜,豆芽(最好是黄豆芽)等蔬菜,最好是叶菜,下锅煮熟后捞出放在煮好的面上,再放上辣椒,麻椒,十三香,芝麻等调料,把烧热的食用油浇到这些调料上,再加入香油、盐、生抽或海鲜酱油、鸡精等调料,喜欢吃酸的还可以加一点醋,口味随个人喜好调节,油泼面有一个大问题就是油的多少,少了不能浇出辣椒和麻椒的麻辣味,多了又不健康,所以我都是加老干妈和麻油调味,加一点就够味了,只浇一点油就可以了。 另外就是冷面,荞麦冷面比较好,去大型超市买现成的冷面汤,自己配很难做出那么好的味道。煮好的冷面过凉水后加一点冰茬,冰块也行,再加入冷面汤,黄瓜丝,鸡蛋,牛肉,猪肉,羊肉,狗肉,什么肉都行,本人无肉不欢。 炒面,我不是太擅长,一般都是煮到八成熟后过水捞出来,得用很多油才能炒,而且家里的天然气火不如饭店的火旺,炒出来远不如饭店好吃,一般不在家做。 豆角焖面,豆角先用油下锅炒一下断生,然后和炒豆角的做法完全一样,等豆角炒到六七成熟后加入手擀面,家里要是有高汤最好,否则就用肉汤加水, 实在不行直接加水也行,之后改成小火,盖上盖子焖熟就行,最后再加盐和鸡精调味。 其它各种面食就不一一介绍了,要是特别喜欢吃面条,我建议在家炖点牛肉,最好是牛腱子肉,炖好后把汤分成小碗晾凉再冻起来,吃的时候一碗汤加一锅水煮面,再加点青菜,牛肉,汆好的白萝卜片,香菜,小葱,跟外面卖的牛肉面差不多,反正我喜欢吃自己做的面,至少肉管够。肘子汤,排骨汤,羊肉汤或鸡肉汤也行,炖的时候尽量少加调料,葱姜,大料,生抽,老抽,料酒,冰糖就行,桂皮,香叶之类的炖肉料尽量少用一点,否则容易影响汤的味道,我不喜欢调料味太重的汤,更喜欢肉味多一点的汤,要是想做清汤的,就别加生抽,尤其不能加老抽。 另外,由于要减肥,面条最好清淡一点,油盐都要少一点,尽量多加菜,少放面条,可以适当多加点肉。 面食的主要成分是小麦。小麦=糖类为主的食物。会让血糖值快速上升,大量分泌肥胖荷尔蒙(胰岛素的糖类过剩食材之一),是应该尽量避免的发胖食物 。 那就是说减肥的时候完全不能吃吗? 不是的,如果你减肥的时候想吃,可以选择吃粗粮面,分量要适当的减少,平时吃一碗的话,就改成吃半碗就好 。毕竟小麦是糖类为主体的食物,凡是糖类的食物都会让你肥胖。 吃荞麦,全麦的面条,煮面可以放青菜,鸡蛋 减肥期间还是平时,都按照10网球饮食原则是最佳!肉,一网球,主食2网球 ,蔬菜3网球 ,水果4网球(网球 大小)减肥不要在乎体重,要多看看全身围度变化和内脏脂肪、血液脂肪变化!不管是面条还是米饭都按照2网球 大小。进食顺序先汤后菜,先素后荤!减肥成功很简单! 面食易胖,转吃别的 减肥期间,适量的吃一些面条是不会导致发胖的,因为面粉是我们的主食,平时吃一些不会引发发胖,还可以帮助补充能量,面粉里面主要含有淀粉酶,不含有较多的脂肪和热量,所以适当吃点不会引发发胖的现象。 首先感谢邀请,当然是看别人吃!都减肥了还吃毛的面条…