有什么低热量,好吃的零食推荐吗?
低热量的零食有:红薯、海苔、黑巧克力、苏打饼、全麦面包等。
红薯:红薯一种粗粮,它的营养元素是补充粗纤维,也耐饿,适合正在减肥的人吃哦。
海苔:大宝宝小宝宝都爱吃的零食,它的营养是含碘元素,是一种低热量高纤维食物。
黑巧克力:是奶质和糖类含量最小的种类,一种低热量的零食。
全麦面包:含锌钾等矿物质,饿了吃一块,解馋也不长胖。温馨提示:低热量的零食平常适当的吃一些是没有太大问题的,但是不要在饭前大量的吃零食,会导致减少主食的摄入量,导致人体的营养物质摄入不足,长期摄入不足会导致营养不良,蛋白质缺乏引起身体免疫力下降,导致疾病。
所谓零食,就是能满足我们的想吃东西的欲望、能打发时间或转换心情,例如聊天或看电影电视剧时想吃零食,午睡起来人特别没劲想吃零食,心情不好的时候想吃零食等等。
但是不少的零食是高糖高脂高盐的,长期食用对健康不利。低热量又好吃的零食有以下几类:
一、水果。水果是最容易获取的,既美味又天然的零食,一般的水果热量含量都较低,同时能给身体补充丰富的水分、维生素和膳食纤维。每天推荐摄入量在200-350克左右。
二、可以生吃的蔬菜。蔬菜不是只有正餐或煮熟后才能吃的,例如黄瓜、西红柿、甚至是地瓜、栗子、水果椒等,都可以变成可口的零食。
三、果干或蔬菜干。部分地域的人会非常抗拒吃生的蔬菜,或者觉得生的蔬菜和水果不能达到零食解馋的口感要求,那么可以考虑购买或自制水果或蔬菜干。
四、某些奶制品或豆制品热量含量也比较低,例如奶片、奶酪棒、豆干等。
五、不含糖的口香糖或饮料,例如木糖醇口香糖、柠檬水和茶等。
零食的热量没有太低的,所以减肥者都建议不吃零食,低热量,最好用水果代替,不仅对减肥有帮助,对自身健康也会有一定帮助的。如果非想吃零食,就选择一些小而精致的,比如巧克力,花生酥糖,既能解馋,还能及时补充身体能量。
海苔 鱼片 牛肉干 还有100黑巧克力适量而止
首先放一张实物的热量参考表——
大家如果在减脂期间对食物要求比较高的话,可以参考这个热量表来搭配自己的食谱。
关于热量低的零食,平时嘴馋了或者闲暇的时候可以吃的,选择也是蛮多的,请看
1 虾干(不是油炸虾也不是小龙虾哦)
如果不想自己动手煮的话,可以买虾干当做零嘴。虾的热量低、富含蛋白质,还能提供充足的饱腹感和口感,非常适合减脂和增肌的朋友。
2 低脂豆干(不是油滋滋的豆干也不是臭豆腐哦)
豆腐热量低,而且很有饱腹感。
3 非油炸膨化的玉米片
好吃不胖,是健康低热量的薯片。
4 海苔
海苔这种休闲零食脂肪含量基本为零,只是含盐量比较高,不可贪吃哦,但是作为休闲食品海苔的微量元素还是对身体有益的。
5 魔芋
魔芋也是减脂佳品,热量低、天然的膳食纤维纤维助消化,只是大家在挑选魔芋零食的时候不要选过辣、过油的。
第一种:海苔,想吃零食又怕胖的小伙伴们,不妨试试海苔片,不仅热量低,而且还能帮你刮油去脂,助你减肥,不愧是"天然的食物减肥药"。
第二:红薯,如果你还在减肥,但是又想吃零食,那就吃点红薯吧,红薯毕竟是粗粮,不仅可以补充粗纤维,而且也容易饱腹,就不会对你的减肥之路产生阻碍。
第三种:豆干,其实豆干也适合女生在减肥的时候吃哦,而且豆子本身富含蛋白质,还能饱腹,这样就不用担心又馋又不敢吃了……
第四种:口香糖,如果你想减肥却又控制不住自己的那张贪吃的嘴,可以买一瓶无糖的口香糖来嚼嚼,这个零食相信很多女生都喜欢,既能去除口腔异味,而且吃几个也不会感觉饿,真是减肥的"好帮手"。
第五种:蓝莓干:还有蓝莓干也是很多女生的最爱哦,酸酸甜甜的,很可口。即使你在减肥的话,吃些蓝莓干也OK,毕竟蓝莓干中所含的酶成分有利于体内的脂肪分解,对减肥大有裨益。
吃什么也都要适量而止吧。
自制烤红薯、煮水果玉米、水果(优先选糖分不过多,咀嚼性比较好的品种,如蓝莓、 草莓、桑葚、 樱桃、 苹果等) 无糖粗粮饼是我平时也比较喜欢的[笑哭]有时候就很想吃点咸的辣的,就有那种称斤的零食,海带啊藕啊毛豆萝卜之类的,虽然我知道热量也不低,但实在想吃,一次就会吃个一小包。这种小包装的量也不多。
全麦纤维饼。饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。 很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。 在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明,纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g,吃饼干时多喝水,不仅可以缓解饼干的干燥上火,还可以使自己增加饱腹感哦。
黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入5g既满足口福又补充能量,又不容易长胖。
蓝莓干。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
你好!我最近也处于刷脂的时期,非常馋零食,回答分成三个部分(1.他人推荐;2.自己推荐;3.经验分享
1.他人推荐:在B站上看到点赞收藏量很多的一个姐姐的推荐。(P1-P4)
分别是:1 君乐宝简醇无蔗糖酸奶/2 亨利低脂苹果汁玉米片/3 和路雪轻优低脂乌龙拿铁口味雪糕/4 agf蓝罐黑咖啡
我个人非常馋,所以对零食的节制力度不到"一点好吃的都不能吃"的地步。如果更追求超级无敌低低到吃的都不能叫零食的话...我觉得duck去吃健康的纤维和蔬果
2.自己推荐:我在几个月减肥时间里切实吃过的(P5-P6)
分别是:
1 乐事山药片(我个人超爱吃薯片和膨化食品,但是节制之后开始选择更低热量的。山药片和薯片口感很像,但热量会稍微低些。)
2 桂格麦片(我把麦片当早餐吃,吃的是桂格家的奇亚籽3勺+水果麦片1.5勺,味道和口感都很不错。如果不太注重口感完全可以只吃奇亚籽,水果麦片比较甜,热量也更多,可以自己配比)
3.经验分享
我个人认为零食并不是不可以吃,而是要控制自己去吃。可以拆一袋山药片,每天吃两三口,这样能吃一个星期左右,管住嘴,今天吃了多少零食,相应的就补回运动量。解嘴馋又没有太多罪恶感。
另外就是,如果确定要减脂,以后在挑选食品的时候可以自己注意一下配方表。判断热量、脂肪、钠及其他维生素的含量,就不至于每次都吃的不放心啦
如果你减肥的话,低热量又好吃,我推荐你大列巴。
因为减肥的话,一天一点碳水都不入,对身体不好,所以我们可以入少量碳水,既保证身体健康,又不会对减肥产生影响。
这时候大列巴就是最好的选择,一个大列巴没多少热量,每次切下一两片,味道好,热量又低。
对于大列巴,你可以稍微煎一下或者烤一下,然后夹点生菜鸡蛋番茄之类低热量食物,味道更好。
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