中年后代谢下降，面临发福，如何提高基础代谢，保持轻盈体态？

　　导语：不管是到了什么年纪，每个人都不希望自己的身材变得很胖，这不单会关乎自己的颜值， 还关乎着身体健康。但是随着年龄的不断增长 ，特别是到了45岁之后，我们可能就发现了一点， 控制体重似乎比我们想象中的要困难的许多。
　　在比较年轻的时候，若是发现自己出现了长胖的现象想减肥的话，并不是一件困难的事情，但是到了40岁之后， 再采取之前的减肥方式，就不一定能够达到减肥的目的 ，之所以出现了这样的问题，除了生活当中的重点偏移以外， 基础代谢率下降也是特别关键的一点。
　　可能有一些人不清楚，从热量的消耗角度上来看，基础代谢率占据着非常重要的位置 ，它占据总体热量消耗的60%左右， 所以如果让基础代谢率再保护稳定的状态下，进一步提升的话，是中年之后减肥的一个非常关键的因素。
　　那么在我们的日常生活当中， 该如何提升自己的基础代谢效率呢？ 不妨从以下这几个观点入手来进行解决， 今天我们就一起来了解一下，
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　　中年后代谢下降，面临发福，如何提高基础代谢，保持轻盈体态？
　　制造热量缺口，但是热量缺口不宜过大
　　可能很多人都清楚，在减肥的过程当中制造热量缺口是有效减肥的关键步骤，而让热量缺口存在的主要途径是规律运动与控制饮食 ，但是制造热量缺口，并不是越大就越好，而是需要有一个度。
　　控制在平稳状态才可以让代谢处于一个相较于稳定的情况 ，所以在这时我们需要了解自己维持热量平衡所需要的一个热量点，然后再通过规律运动与控制饮食的方式打开这个热量缺口。
　　在正常情况下， 成年的女性维持热量平衡所需要的热量是1700~2100大卡左右 ，而成年男性所需的热量大概是在1800~2400大卡左右。
　　若是想要减肥的话， 所要制造的热量缺口应该控制在500大卡左右 ，给大家提供两个制造热量缺口的方式，一是单纯的控制饮食，另一种则是运动与饮食相结合，这是最健康最关键的一点，这样做不仅会使代谢相对于比较稳定，还能有助于身体健康。
　　重视睡眠
　　拥有规律充足的高质量睡眠，是刺激身体当中各种生长激素分泌的关键点， 当然也包括了基础代谢，存在着睡眠不足不仅会使身体的代谢效率下降 ，还会刺激饥饿素分泌，让自己在不知不觉间吃更多的东西。
　　除此之外还会使身体感觉非常疲惫，不想动，所以充足规律的睡眠，虽然不能够帮我们直接燃烧脂肪与热量， 但是对于基础代谢效率的稳定能够起到非常大的好处。
　　运动方式不要太单一
　　如果你坚持的某一项运动坚持时间比较长，我们的身体就会逐渐适应这项运动，从燃脂的角度上来讲也会慢慢的进行降低， 此时如果想要提高新陈代谢效率，那么就应该考虑交叉进行运动。
　　这也就是说选择几种不同的运动方式来交替去做，当运动的方式改变了之后 ，因为自身还不习惯用新的方式去锻炼身体，这样就能够帮助增加运动后的新陈代谢效率，有助于减肥瘦身。
　　当某一运动所坚持的时间越长，我们的身材就会对它越适应，从燃脂的效果上来看，就会慢慢降低，此时， 想要提高代谢，就应该考虑交叉运动。
　　也就是选择几种不同的运动方式来交替进行，当运动方式改变以后， 因为自身还不习惯用新方法锻炼身体，这样就会极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。
　　结语：虽然说影响身体激素代谢的因素有特别多，比如年龄疾病，激素水平体重等等在这些因素当中有一些是我们没有办法控制的，但是有一些却是我们可以通过努力而做到的。大家如果想要减肥保持好身材的话，可以根据文章当中所说的进行借鉴一下。