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食物的故事控重,可以这样选择水果

  无论吃什么,能不能起到控重的效果,都要符合一个最基础的公式:
  每天饮食获得热量<消耗热量
  如何计算每天消耗的热量(Mifflin-St.Jeor 公式)
  男性公式:10 x 体重(kg)+ 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 + 5
  女性公式:10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 – 161
  以上公式算出的结果,还需根据每人每天不同的活动量乘以相应的系数
  久坐不动:乘以1.2
  轻度活动:乘以1.375
  中度活动:乘以1.55
  重度活动:乘以1.725
  所以,吃水果对于控重能起到多大的作用,主要还是取决于水果中热量的高低和摄入的多少以及每天消耗量。
  有些我们常吃的水果,可能热量很高,所以种类的选择很重要~
  水果热量排行榜
  为了大家能对水果的热量有一个形象的认识,设立一个参照物:
  1碗做熟的米饭
  ● 100g,约二两
  ● 大概热量是116Kcal
  谨慎吃
  (高热量水果排行)
  1、椰子肉
  热量:241Kcal/100g≈两碗饭
  2、牛油果
  热量:171Kcal/100g≈一碗半饭
  3、榴莲
  热量:150Kcal/100g≈一碗半饭
  4、鲜枣
  热量:125Kcal/100g≈一碗饭
  5、沙棘
  热量:120Kcal/100g≈一碗饭
  6、香蕉
  热量:115Kcal/100g≈一碗饭
  7、冬枣
  热量:113Kcal/100g≈一碗饭
  8、山楂
  热量:102Kcal/100g≈多半碗饭推荐吃
  (低热量水果排行)
  1、白兰瓜
  热量:23Kcal/100g
  2、木瓜
  热量:29Kcal/100g
  3、杨梅
  热量:30Kcal/100g
  4、西瓜
  热量:31Kcal/100g
  5、草莓
  热量:32Kcal/100g
  6、芒果
  热量:35Kcal/100g
  7、柠檬
  热量:37Kcal/100g
  8、杏
  热量:38Kcal/100g
  9、李子
  热量:38Kcal/100g
  10、柚子
  热量:42Kcal/100g
  所以想要控制体重,最好选择吃热量相对低的水果,并注意与其他食物均衡搭配。

怎样的鱼才是正宗禾花鱼?本来不打算再写了,三月份以来才写了不到十个问答。怎样的鱼才是正宗禾花鱼?看了几个回答,感觉有些离谱,不得不说说自己的一些看法。八0后的就不要来凑这个热闹答题了,说句不好听的话,有几土豆怎么做好吃?送您土豆炒火腿肠,这道菜谱简单营养健康土豆片炒火腿肠土豆的功效与作用1。利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。2。减肥前面所说,土豆含有的脂肪量很少,只含0。1的脂肪萝卜丢入绞肉机,瞬间变美食,86岁邻居爷爷经常吃,身体一直很棒朋友们大家好,进入寒冷的冬天以后,又到了吃萝卜的季节。这个时候的萝卜,可是应季蔬菜哦,经常食用的话,对身体是非常好的。因为萝卜性温,在冬天吃萝卜的话,有很好的暖体作用,还能及时为我吃生花生和熟花生有何不同?哪种对身体更有益?花生又名长生果,对健脾胃调节血脂很有帮助,但是生吃煮着吃,又或者炒着吃呢?大家就犯难了,到底怎么吃对身体好?今天我们就来聊一聊这个问题。花生先来说说花生,差个题外话,我想不会有人没豌杂面的做法是怎样的?大家好,我是川菜麦师傅!一个有着将近20年经验的专业厨师,曾写过很多专业的干货文章,希望能对你带来一些烹饪方面的帮助!同时也谢谢大家的关注!豌杂面是重庆面馆的一个特殊做法,它是把泡冬吃萝卜夏吃姜!今日份白萝卜炖豆腐!吃过吗?古话说得好,冬吃萝卜夏吃姜!冬天是吃萝卜的季节,萝卜也必然是每家餐桌上不可少的美食!萝卜的吃法也有很多种,今天就给大家介绍一下我小时候妈妈经常做的一种吃法!白萝卜炖豆腐食材嫩豆腐一中国最好喝的9款酒,100纯酿好喝不上头五粮液(浓香)rmb119952vol产地宜宾口感窖香浓郁推荐指数赖潭(酱香)rmb26853vol产地贵州茅台口感酱香浓郁,回味悠长比肩飞天茅台推荐指数飞天茅台(酱香)rmb25真正的老面应该用什么去养?很多人说现在的面食吃不到过去的味道,因为现在的面食大多数用酵母和泡打粉发酵,已经没有了老面的灵魂,即使有些朋友用所谓的老面去做也做不出真正老面的风味。为什么我会这么说,因为很多人根水煮肉片原来这么简单,掌握这1个调味,在家也能做出饭店的味道今天和大家分享一道水煮肉片的做法,肉嫩菜鲜,汤汁红亮,麻辣鲜香,超级下饭,已成为家常菜中常见之一,有喜欢吃水煮肉片的朋友们赶紧学一下。食材里脊肉配菜小香芹小白菜蒜苗黄豆芽辅料大葱生面食有哪些种类,最喜欢哪些?你好,我是美食九姐,面食种类繁多,像馒头饺子皮面条面包水煎包等,稍许变化,就可做出美食来,但我最喜欢面条和馒头,它们是我们的日常所需,又是面食中的经典。分享给你一款河南特色之一的蒜除夕餐桌上必有的11道寓意吉祥的团圆饭,学会了春节换着花样做临近过年了,家家户户都会准备一大桌子年夜饭,那么今天小慧分享给大家11道寓意吉祥的团圆饭,做法简单营养美味,学会了这个春节换着花样做!一财源广进富贵虾1所需准备食材大虾粉丝美人椒大
五种早餐花样做法,学会了早餐不再发愁,既要孩子爱吃又要有营养孩子在身体发育期间早餐营养要跟得上,不能将就要给孩子换着花样吃,既要孩子爱吃又要孩子吃了有营养,接下来小慧把这五种早餐做法分享给大家,学会了每天换着花样给孩子吃,做法简单明了,学会选购带鱼,要分清黑眼和黄眼,区别挺大,学会再买不吃亏选购带鱼,要分清黑眼和黄眼,区别挺大,学会再买不吃亏。哈喽,大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗?还有不到60天的时间,马上就要过春节啦!一到寒冷橘子皮放锅里蒸一蒸,很多人不知道有啥用,真厉害,既省钱又好用朋友们好,现在是各个品种橘子上市的季节,橘子是冬天最常见又好吃的水果,橘子营养丰富携带方便,剥皮就可以吃。我姨奶奶常常把吃完的剩下的橘子皮收到一个竹篮子里吊挂起来,她说吃完的橘子皮想吃零食不用买,分享12款自制零食,简单易操作,吃多了也不上火冬天天气比较冷,不想出门,总喜欢窝在家里追剧,很多朋友舒舒服服窝在被窝里看剧吃零食。冬天气候干燥,人也特别的容易上火,小零食也不能多吃,吃多了就会喉咙不舒服。其实我们完全可以自己在超级下饭,香的你心服口服冬天里了,香辣牛蛙吃起来!又下饭又好吃,连配料都不留!Bykaka是天秤座超级无敌美少女用料牛蛙1斤洋葱半个小米椒6个葱2根香菜2根姜5片自制蒜蓉辣椒酱适量麻辣火锅底料一小块白酒1什么品牌的咖啡最好?我是咖啡的忠实粉,每天早晨一杯咖啡才能使我我从梦游状态中彻底清醒,哪天如果不喝头脑就是一片浆糊,这个习惯已经20多年了,即使出差或者去外地玩,我的行李箱里一定会带着咖啡。我平时是喜哪个品牌的干仓陈皮比较正宗?买新会陈皮要看产区,目前一线产区的是茶坑(梁启超故居)天马(小鸟天堂),只要出自这个产区,那皮就差不了,还有一点是正宗的干仓陈皮是阳光生晒,自然陈化,不加特殊工艺手段制成的,柑皮慢大家有什么记忆中的美食,有哪些美食带给你温暖?你好!很高兴回答你的问题!今天我们来探讨一下美食的话题。我记忆中的美食,既有高级饭店五星大厨准备的精美晚宴,也有深街小巷贩卖的零嘴小吃。既有色香俱全的上等牛羊肉,也有菜园子里刚摘下电饭锅豆角焖饭,好吃到舔饭碗懒人豆角焖饭,饭菜一锅出,简单又营养!食材四季豆200g腊肠1根香菇5朵蒜末适量香菜适量葱花适量虾米适量油适量盐1匙半酱油适量胡椒粉1匙步骤1。电饭锅先煮上米饭。2。配菜四季豆腊肠你记忆中,过年吃过的最好吃的东西是什么?一顿最好吃的团圆饭啊!应该是我爸爸妈妈落实政策那一年,为了庆祝我们家第一次买的一整套猪下水。猪头,猪蹄,猪肉,猪肘子。那一年我爸爸自己罐的香肠,小肚。实实在在没有想到我爸还有这个技做白灼虾,用水煮就错了,船老大教你做法,虾肉嫩滑,鲜味不流失白灼虾是一道传统名菜,虽然是粤菜,但是沿海地区的人们大多都会选用白灼的方式料理鲜虾,也就是将鲜虾直接放入水中把握好火候煮熟即可食用,没有复杂的烹饪方法,靠的就是虾本身的鲜味取胜。因