航天员在太空的主食是马铃薯做成的!糖尿病人如何健康吃马铃薯?
我们的3名航天员在天上的一举一动得到了全球人们的关注,他们的饮食更为人们津津乐道。你知道吗,航天员在太空中的主食是有马铃薯全粉加工做成的。不仅如此,部队吃的压缩饼干大约99%也是由马铃薯做成,由此可见马铃薯的营养价值。
马铃薯含有人体需要的全部7类营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、矿物质、水分,还包括日常主食中缺乏的维生素A和维生素C,100克马铃薯中维生素的含量相当于7个苹果中的维生素含量。马铃薯中的钾含量相当于两根香蕉。
马铃薯是我国比较常见的一种薯类食品,马铃薯,本是餐桌上的家常菜,醋熘土豆丝、地三鲜、土豆炖牛肉……我们国家开展的马铃薯主食化计划,就是实现实现马铃薯由副食消费向主食消费转变、由原料产品向产业化系列制成品转变、由温饱消费向营养健康消费转变。
我们将马铃薯加工成适合中国人消费习惯的馒头、面条、米粉等主食产品,更适合全国不同地区的饮食习惯。
对于糖尿病人来说,马铃薯更是一种非常好,非常适合的食品。曾经有一个报道,澳洲的一个胖子,存在高血糖、高血压、高血脂,为了减重,治疗三高,他吃土豆来代替主食,1年时间,体重下降了53公斤,随之下降的还有血糖、血压和血脂也随之下降。
那么糖尿病朋友如何吃马铃薯才能减重、降糖呢?
马铃薯能做成那么多的菜肴,和主食一起吃会怎么样?薯片、薯条可不可以吃?
100g马铃薯的热量是76千卡,100g米饭的热量是116千卡。两者的主要成分都是碳水化合物,提供的都是糖分。但是对于马铃薯来说,马铃薯中的淀粉属于不易分解的淀粉,身体利用土豆中的淀粉需要更长的时间,因此马铃薯的饱腹时间更长,血糖升高需要的时间更长,升高的幅度就不明显。
马铃薯中含有更多的纤维素,也能增加饱腹感,含水量达到了76%,还含有多种维生素和蛋白质,被称为"地下苹果"。膳食纤维能够促进肠道蠕动,减少便秘和各种肠道癌症发生的可能。
经常被作为菜肴来吃的马铃薯其实并不是蔬菜,它属于薯类食物,而薯类属于粗杂粮的一种。
如果经常把马铃薯作为蔬菜和其他主食如米饭、馒头等一起吃,那么碳水化合物的量就会超标,不用说减重,体重可能还会增加哦。
那些需要减肥的人,应用马铃薯代替精米白面,能够增加纤维素的量,还能耐饿,减重,一箭双雕,是非常好的饮食结构。
薯片和薯条也是马铃薯做的,能不能作为主食来吃呢?
薯片、薯条在加工的时候会吸收大量的油脂,热量增加,每100g达到了600千卡,就成为了不健康的食品,因此肥胖人群、糖尿病人群不要吃薯条,即使是健康人、儿童,薯条也是不利于身体健康的,因此被称为垃圾食品。
正确吃马铃薯的方法就是减少马铃薯的精细加工,做法越简单,营养保持越好。
选择水煮马铃薯,烤马铃薯,凉拌土豆丝,土豆泥等方式最好,当然马铃薯也可以和牛肉、绿叶蔬菜等一起食用,花样多,品种全,更能改善食欲,提高生活质量。
注意的就是无论和什么食物一起做,把马铃薯作为主食来吃就对了,仍然要放在每餐的最后,在吃完了蔬菜和肉蛋等蛋白质食物以后再吃马铃薯制品,能够更好的减重、降糖。