榴莲是香的！香的！有人觉得臭是因为。。

　　原创:顾中一工作室
　　不知不觉，又到了榴莲上架的季节，随着夏天的到来，因气味诱发的同居矛盾将愈演愈烈。
　　爱榴莲的人爱到不行，说它 融化在舌尖上的质地比奶油更柔软，混合着多种果香的焦糖风味比冰激凌更香甜。
　　而恨榴莲的人，则表示完全不理解：
　　可能并不是榴莲本身不好吃，而是，你没有机会吃到新鲜的榴莲：
　　榴莲到底是香还是臭？
　　据说，当榴莲在树上接近成熟时，会发出混合着洋葱味和淡雅果味的独特香气。 [1]  种植榴莲的果园，实际上是清香四溢的 。[2]
　　而我们所闻到的，让人有些反感的＂ 榴莲臭  ＂，其实是榴莲运输储存的过程中， 挥发性的酯类化合物和含硫化合物相混合的结果  。 [1][3]
　　为啥有的榴莲不好吃？
　　榴莲好不好吃，和它是长到什么时候被摘下来的也有一定关系。
　　榴莲是一种典型的 「呼吸跃变型」水果  ，也就是说，当生长至一定阶段后，它的乙烯生成速度和呼吸作用会迅速加快。 [1]
　　所以一旦 摘晚了容易臭、容易烂 ，而摘早了还没有完全成熟，糖分积累不足，果肉质地较硬，让人觉得＂味如嚼蜡＂ 。
　　在贮存、物流条件都比较落后的时候，考虑到运输时间，很多榴莲都被过早地摘了下来，被售卖之前也 没有进行充分地催熟也会影响口味。
　　3招买到好吃榴莲
　　那问题来了，有什么办法能分辨榴莲到底好不好吃呢？
　　首先，榴莲一旦开始呼吸跃变，水分流失会比较快，一颗榴莲好吃的时间也就只有短短几天，最好 选择品控有保障、处理热带水果有经验的卖家 。
　　①  如果是购买剥好的榴莲果肉，通常成熟的 果肉颜色会比较深 ，质地会比较软，这样的榴莲果肉可溶性糖含量高，尝起来会比较甜。 [1]
　　但要注意，在温度较高的环境下， 薄膜包装的榴莲肉变质得也很快  ，28℃的条件下，24小时后果肉会开始变软, 2天后开始变酸。 [1]  购买时也要注意检查榴莲是否有腐败迹象。
　　②   如果是购买整颗榴莲，成熟榴莲外壳的 果刺会偏褐色，刺也会比较软 。果肉和果壳之间会产生间隙， 敲击果壳可以听到中空的声音  。 [1]
　　但这种品相的榴莲，买到就得立即吃掉了，如果想放几天再吃，不妨反其道挑选， 把榴莲买回家在袋子里闷到上述成色。
　　③   还有一种方法，可以 选择经过「速冻」处理的榴莲 。 榴莲在熟得正好的时候被摘下来急冻，可以较大程度地保留它新鲜的香气和口感。 （这两年很多电商都是卖的这种）
　　此外，冻干榴莲也是不错的磨牙小零食， 「冻干」  处理对维生素C  (19.7mg/100g) 、维生素B族，锰、镁 (30mg/100g) 、钾 (436mg/100g) 这些营养成分保留得都比较好，嗯，糖也不少。
　　但不管你买到的是哪种形式的榴莲，都要注意不能吃太多，原因是——
　　1个榴莲≈两碗半白米饭
　　榴莲的含糖量和脂肪含量在水果届都数一数二。根据美国农业部的数据，100g榴莲含有5.33g脂肪和27g碳水化物化合物，热量147kcal。
　　常见的榴莲品种，一颗榴莲里大概有600g肉， 如果全吃下去，你将获得880千卡热量  ，其中包含163克糖和超过30g的脂肪。
　　这个热量大约相当于两碗半的白米饭，或者一个半的汉堡包，或者一个加满了巧克力和奶油的中杯暴风雪冰激凌……
　　榴莲升糖很厉害吗？
　　有些人可能觉得榴莲比较危险。 （不止是费钱的危险.....）
　　抛开各种没有依据的传说，就我分析，一方面是因为其中有部分人可能对榴莲会过敏，这些人肯定是要小心。
　　但除此之外，就是吃完榴莲带来的 血糖反应  了。
　　因为富含脂肪和膳食纤维， 榴莲的升糖指数倒是没有特别高。
　　但问题是，榴莲27%的含糖量是很多水果(比如西瓜)的三倍不止， 一旦吃多了，血糖升高的幅度还是比较明显的。
　　血糖升高除了对糖尿病患者很危险以外，还会可能增加皮肤的油脂分泌，带来长痘的风险。
　　除了热量比较多以外， 榴莲其它的营养成分在蔬菜水果中并不算突出  ，你不吃问题也不太大。
　　同等的热量配额下，比起抱着一个榴莲猛吃，我们还是建议食物多样化，每种食物都吃一点。
　　每天吃多少榴莲比较好？
　　我们常规推荐的水果摄入量是每天200-350g，但考虑到榴莲的热量差不多是一般水果的三倍左右，以普通水果的标准来看待榴莲并不是很合适。
　　以吃甜食的心态来面对榴莲，可能一个比较好的选择。
　　考虑到它的含糖量， 最好限制在每天200g以内。