哪些食物吃了可以帮助自然排大便？

　　大家好，我是医心雕龙，一名临床医生，非常高兴能回答这个问题，临床上经常遇到一些大便解不出的患者，这些人很多情况下都是进食不当引起的，比如吃了一些坚硬、干燥容易上火的食物 ，以至于肠腔内容物过于干硬，进而大便难解，正所谓很多问题其实都是吃出来的，那么既然饮食不当可以导致大便难解，能不能反过来通过饮食促进排便呢？今天我们就来聊一聊。
　　首先啰嗦一下，人体的大便是怎么排出的
　　首先强调一下，既然是科普，我希望读者能看懂我的文章，贸然回答大家会看的有些突兀，所以回答前我给大家讲解一下排便的过程：
　　大便来源于我们所吃的食物，这些食物进入人体后，首先会在胃内消化成食糜，这个过程中食物会被消化分解成细小的碎块以利于吸收营养，之后这些食物会随着胃蠕动进入小肠，在小肠内食物中的营养会进一步被吸收，之后这些食物就变成了一堆残渣，然后转移到结肠，其中的水分会进一步被吸收，然后就变成了你们看到大便。
　　以上只是大便形成的过程，其实大便形成后不能一直停留在肠腔，否则会造成肠梗阻，排泄大便需要肠腔的蠕动，首先我们的粪便通常保存在结肠下端的乙状结肠内，当乙状结肠内的粪便积累到一定数量后，会对肠壁产生压力，这些压力信息会刺激直肠内的排便感受器，然后通过神经反射传入大脑，之后大脑中枢会根据这些信息下达排便指令，进而完成一次排便。
　　了解了大便排出过程后，我们再来学习大便难解的原因
　　首先、大便难解的原因之一就是大便本身的问题，大便都是通过肠道排出体外，如果大便本身出了问题也会造成大便难解，常见的是大便干结，比如所吃的食物过于坚硬、干燥，导致大便水分较少，大便就会出现干结，阻力增大，以至于难以在肠道内蠕动。
　　其次、肠道的问题,大便解出过程需要在肠道内蠕动，这个过程中如果肠道蠕动减慢，或者肠腔出现狭窄，这也会导致排出障碍。
　　还有，精神因素也不能除外，有些人经常性的精神紧张，精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱，也会对排便造成影响。
　　如何才能保持大便通畅？
　　第一、养成规律的排便习惯，一般来说规律的排便有助于保持大便通畅，规律的习惯可以帮助肠道建立工作机制，比如早上起床排便，人体由躺着状态变成站立，肠道会自然调整工作状态，进而帮助大便顺利解出。
　　第二、多喝水，每天多喝一些白开水有利于大便解出，喝水可以补充水分，尤其是饭后适当饮水，可以软化大便，减少大便在肠道内运行的阻力。
　　第三、多吃蔬菜水果、蔬菜水果中富含维生素及纤维素，并且水分充足，多吃有利于大便通畅。
　　第四、少吃肉类、摄取肉类过多，大便也会难解，这是因为肉类中纤维素缺乏，并且含有较多脂肪，同样会使大便难解。
　　第五、放松心理压力：排便其实与心理压力也有关系，现代很多人因为精神紧张导致习惯性便秘。
　　最后再总结一下题主关心的帮助自然排便的食物：
　　建议选择那些富含膳食纤维的食物，比如以下这些对于通便有效：
　　芹菜    菠菜   黄花菜  韭菜  茭白，这些食物中富含膳食纤维，同时水分充足，既能软化大便又能促进肠蠕动，有利于大便排出。
　　当然了，其实日常生活中常见的蔬菜都有通便的作用，只要大家饮食上注意结构多元化，粗细混合、荤素搭配，同样可以预防大便难解。
　　感谢邀请。人在江湖，肠道总会受到多种问题的＂侵袭＂；一不小心，＂便秘＂即会出现，虽然是一件很普遍的事情，但是却＂难以言表＂。闹清楚＂导致便秘的原因＂，学会＂加速排便＂，用科学的知识保护您的肠道健康。便秘，因何所致？
　　对于便秘而言，大多数属于＂功能性疾病＂，并不存在特别确切的病因。
　　其一，肠道蠕动过于缓慢，粪便的行走速度变慢，因此导致排便次数变少，粪便相对干结。
　　其二，肠道反应能力差，直肠的敏感性降低，并不能对身体及时发出排便信号，肛门与直肠在排便过程中运动不协调，因此导致身体出现排便费力、常出现排便不净的感觉。
　　其三，精神、心情原因所导致的＂肠道蠕动异常＂问题。一旦出现便秘，应该如何处理？
　　面对便秘，建议大家用＂三多一规律＂进行整改：多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。吃香蕉可以治疗便秘吗？
　　生活当中，有很多人喜欢用＂香蕉＂来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的＂以形补形＂。
　　但是，这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的＂鞣酸＂，大量摄入反而会诱发便秘；就算是＂熟了的香蕉＂，也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言，香蕉当中所含的纤维素类物质并不多，橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。
　　事实其实恰恰相反，由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合＂腹泻患者＂食用。
　　因此，请各位明确：多吃水果有助于通便，但香蕉这种水果真心不是＂水果当中的最佳促便选择＂。对抗便秘，综合施策：多喝水，很关键：
　　为了让肠道更加顺畅，＂多喝水＂是基础之举。保持充足的水分摄入，促进肠道的蠕动，加速排便。拿＂量＂说话，推荐每天摄入1500—2000毫升的温白开水，不推荐饮用饮料、浓茶、果汁等饮品。拒绝＂节食＂，少食多餐：
　　有这样一个问题需要大家明确：如果您连饭都没吃，哪来的＂东西＂去排便；养成自身合理的饮食习惯，有进才能有出，少食多餐，每餐七分饱；饮食别太干（燥），湿润、温热会让你的肠道更加舒服。偏向＂高膳食纤维食品＂，促进肠道代谢：
　　对于一个健康人而言，应该确保每日20—30克膳食纤维的摄入。
　　具体而言，饮食中增加粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量。燕麦、糙米、荞面、全麦类食品尽可能要占到主食总量的二分之一，增强饱腹感，促进肠道代谢；制作主食有诀窍，蒸煮炖更健康，煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上，芹菜、西蓝花、韭菜、胡萝卜等蔬菜都是靠谱的选择；菌菇类和豆类食品最好做到每天都有，多素少荤，肠道会感激您。多运动，促进肠道蠕动：
　　运动是促进身体健康的＂廉价要素＂，一方面运动可以促进热量的代谢，预防便秘和超重；另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动，促进排便，这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上，让自己的身体真正的动起来，多做一些＂中等强度以上的运动＂，加强呼吸，促进心肺系统的健康，同时也可以保持肠道系统的年轻。保持乐观、积极的心态，趋于健康：
　　有一部分人患便秘的原因是＂心情不好＂，精神压力太大会影响肠道的正常功能，甚至会诱发便秘，此事多在年轻人身上发生。
　　面对现实生活中的大形势，虽然工作和生活压力很大，但是您也要开心，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的爱好，让自己真正的开心起来；多聚会、少惆怅，保证自己开心的状态，促进肠道的健康。
　　人一便秘了，就感觉哪都不好了；科学看待便秘，综合应对便秘，肠道健康人安康，肠道安康人长寿。
　　注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
　　自然排便对于有正常排便习惯的人，一点儿都不是事儿，但对于有排便问题的人来说，
　　就是难事了。
　　因为人的正常自然排便基本上是与生俱来的，如果出现问题，一定是我们自己＂经年累月＂不善待肠胃，没有养成良好的生活习惯有关，当然一部分人是由于疾病的因素造成的排便困难另当别论了。--哪些习惯影响了自然排大便？--我的一位大姐，就是多年的排便困难者，检查也没有器质性病变，后来反复琢磨是她的饮食和生活习惯造成的，经过专家的指导，自己持之以恒的调理，现在排便特别顺畅了，不再有排便问题了。
　　她特别爱吃肉类食物，不爱吃蔬菜水果；平时不愿运动，特别爱坐着晚手机；家里在学校开了一个小卖店，每天早晨是学生的购物高峰，他们夫妻加上一个营业员忙的够呛，每每都错过早上最佳的排便时间，长持以往，她原来的排便习惯被中断、打乱，排便成了最让她烦恼的问题，轻则3-5天便一次，严重的一周便一次，还特费劲。
　　1、破坏了排便规律
　　早上5-7点为最佳排便时间，这时正好是大肠经开泄时间，排便是顺利成章的事情，一旦＂常规＂被打破，就出现混乱、不定时、难排便的各种状态。
　　晚睡晚起、不吃早餐、生活不规律、经常换生活环境、生活压力大等等都会让排便本应该很自然的事情，变的不正常、不自然。
　　2、便秘不都是＂火＂，一味的泻火，反而加重便秘
　　便秘有气虚型、血虚型、阴虚型、阳虚型、肠胃积热型、阴寒积滞型、气机郁滞型便秘。不要盲目用药！
　　3、乱吃减肥药、通便药，会影响我们肠道的正常＂生态＂，所以会出现肠燥、肠蠕动减弱等情况。
　　4、年龄和疾病也可以影响排便
　　不可以自行乱吃药，要解决疾病的根源，病治疗好了，排便也不成问题了。--哪些食物吃了可以帮助自然排大便？--
　　食物中确实有些具有帮助排便的作用的，它们可以单独用或者几种搭配起来一起用。
　　重点是还有一个前提就是看便秘属于哪一种，是属寒、属热、属虚、属实，不同的便秘，当然要选择适合的、对症的才能行之有效。
　　这里＂抛砖引玉＂介绍一些可以帮助自然排大便的食物，主要有蔬菜、水果、干果，大家可以＂举一反三＂在常食用的食物中选择、挖掘，多搭配出自己喜欢的食谱，通过自己的＂手艺＂让它们成为餐桌上和日常生活中的主角，达到预想的效果。
　　蔬菜~
　　【地瓜】吃它会感觉到甘甜的味，不寒也不热，比较平和。
　　它有一定的宽肠胃、通便秘的效果。
　　清炒地瓜叶：地瓜叶洗净锅中入油，旺火炒食，早晚空腹食用。老年便秘比较好用。
　　地瓜黑米粥：地瓜250克，黑米100克，煮粥，可调入白糖，空腹分2-3次服用。
　　【苋菜】食起来甘味，但是微寒。
　　炒苋菜即可。
　　【白菜】味道甘甜，但是偏凉。
　　小白菜、油菜都可以通过炒、炖、煮、炝等做成美味佳肴食用。
　　【菠菜】味道甘甜，没有偏寒偏热之性。
　　鲜菠菜，沸水烫煮后，用麻油拌食。
　　菠菜根蜂蜜汤：菠菜根250克洗净煮至熟烂，加蜂蜜调匀每日2次食根喝汤。
　　《本草求真》：＂凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。＂
　　【落葵（木耳菜）】有点甘味和酸味，偏寒。寒性体质要少吃或不吃。
　　落葵叶可以煮水喝。
　　【茭白】有甘味，偏寒性。脾胃虚寒的尽量不用，以免伤脾胃。
　　可以选择用它煮汤或做菜食用。
　　茭白芹菜汤：茭白100克，芹菜50克，洗净切段，水煮熟加盐、味精调味，连服3-5天，趁热食菜喝汤。
　　水果~
　　日常水果中，有一些食用可以帮助排大便，这里推荐几种，根据自己的喜好和身体状况选择食用，最好是应季时食用。
　　【梨】味道甘甜，但是偏凉性，不可多食用。
　　生食或蒸、炖都可以。梨有点凉，脾胃虚弱者熟吃为好。
　　【桃】有甘甜味道，属于温性食物。
　　新鲜桃子生食。不宜长期食用，容易使人生内热。
　　【香蕉】有甘甜味道，偏寒性。
　　生食或炖服都可。
　　冰糖蒸香蕉：香蕉2个去皮，加入捣碎的冰糖，放入瓷碗中隔水蒸熟，食香蕉喝汤。
　　【桑葚】它是甘甜味道，偏寒性。
　　可以生吃，鲜品应季吃比较好，也可煮水喝。
　　【香瓜】有甘甜味，偏寒。
　　干果~
　　【黑芝麻】
　　含有较多的油脂类，多种食用方法。单独用或者跟其它食物一起搭配食用。
　　单独用：黑芝麻炒熟研末，调入白糖，早晚食用。血糖高不用白糖。
　　木耳黑芝麻茶：木耳炒后与黑芝麻冲泡当茶饮。
　　黑芝麻桃松糊：黑芝麻、核桃仁、松子仁各30克，捣烂调糊加适量蜂蜜，温开水冲服。也可打糊直接食用，或打成豆浆喝；煮杂粮粥食用都行。
　　【核桃仁】
　　含有各种油脂，有润肠通便之效。
　　生食即可，单独用嚼服。煮粥食用也可以。
　　核桃仁4-5枚，睡前拌少许蜂蜜服用。
　　【松子仁】
　　松子仁粥：松子仁50克，粳米100克煮粥食用，煮好后调入白糖或蜂蜜。
　　【蜂蜜】
　　蜂蜜冲水喝是简单常用的方法。多种食用蜂蜜的方法都可以使用，还可以与多种食物搭配食用。
　　哪些食物吃了可以帮助自然排大便，看来简单，实际上操作起来也不是一件容易的事情，吃什么？怎么吃？都需要一个选择和＂磨合＂的阶段，才能达到预期的效果，当然也要有恒心和毅力，更要养成良好的生活习惯。
　　现在正处于冬季，天气比较寒冷干燥，便秘发生的次数也会较天气温暖时有所增加。这个时候应该怎么办呢？
　　1、多喝水
　　平时一定要注意多喝水，尤其是在有暖气或有空调的干燥室内，不要等到感觉渴了再喝，等感觉渴的时候表明身体已经很缺水了，要养成时不时喝白开水的习惯。如果感觉上火的话，可以在白开水里加点金银花，或者白菊花，喝点金银花水或者菊花茶。
　　2、多吃蔬菜水果
　　很多的绿叶蔬菜都含有膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，润肠通便。另外，红薯也有很好的通便效果，早餐或者晚餐的时候，都可以吃些煮红薯。还有，很多的水果，如火龙果、苹果、成熟的香蕉、猕猴桃、蓝莓也都有滋润肠道，帮助排便的功效。室内温暖的话，可以多吃点这些水果，少吃橘子，橘子吃多了容易上火。
　　3、按时吃饭，少吃辛辣刺激食物
　　三餐一定要按时吃，不要经常饥一顿饱一顿、暴饮暴食，相信我们很多人可能都有这种感觉，如果一天只吃了一顿饭，即使第二天有便意，也排不出来，如果你三餐都按时吃了，第二天有便意，就能比较轻松的排出来。这主要是因为我们肠道也要积攒够一定的量，才能把废物垃圾排出来。
　　另外，平时一定要少吃辛辣刺激的东西，辛辣刺激的东西吃多了，不仅会损伤肠胃，还会引起上火，进而便秘、痔疮，这都是很容易出现的。
　　4、注意运动
　　每天一定量的运动锻炼，可以促进我们的肠道蠕动，也是非常有助于排便的。建议每天下班之后拿出30-40分钟进行运动锻炼，身体不好的老年人可以根据自己的耐受程度做一些比较轻微的有氧运动，如打太极、慢跑、遛弯等。
　　最后，每天晨起之后喝一杯温开水也有助于晨起排便，便秘的朋友可以试试！美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！
　　有很多食物可以帮助肠道形成自然排便，不推荐经常吃些药，有损肠道菌群健康并形成依赖，甚至会加重便秘。
　　饮食上首先要注意以素食为主，每天早餐前，可吃一个苹果，主食要多吃些粗粮和杂粮，例如蒸红薯、糙米红豆饭 等，因为粗粮和杂粮消化后残渣多，能刺激肠管，利于大便在肠间运行。
　　每天还要多吃富含维生素和纤维素的蔬果，比如香蕉、胡萝卜、芹菜、菠菜等，纤维素可增加肠内压力，利于排便。
　　还可适当吃点坚果，如核桃仁、花生、芝麻等，它们都有良好的润燥通便作用。海带含有的胶质和藻类多糖，能够加强肠道 蠕动的动力，促进胆固醇的排泄，促进大便的通畅。平时可以凉拌海带丝或者用海带炖汤。
　　百香果现在正是上市的季节，这种水果富含丰富的VC和果胶，既润肠通便，又养颜美容，也是很好的选择哦。
　　关于大便干燥，说一件匪夷所思的事情，就是我，亲身经历，吃炸辣椒，我不知道这方面的科学道理，但对我适用。
　　现在一大便干燥，我就会想，赶紧炸辣椒吧，然后晚饭吃几粒，如果炸得特香会多吃一些，也不知道是心理暗示还是怎么，第二天大便就好些，天天吃一点大便就特别通畅。
　　这种方法也是无意中得来的，没人和我讲，倒是都知道吃辣椒会上火，上火容易形成大便干燥，老百姓都知道这道理，我也纳闷，觉得发现了新大陆，就得谁跟谁说，后来明白了，辣椒吃多了会上火，少吃，我就吃的少，天天吃点，大概对大便通畅有利。
　　其实就算不大便干燥，我也费尽，真不像别人那么行云流水一般噼里啪啦的，不看，听着都痛快，特羡慕：＂呦，你大便怎么这么好呀，我每次都咬紧牙关憋足一口气，然后‘嘿’的一声＂。
　　然后有一次吃炸辣椒，也不觉得怎么，但是吃几天觉得大便非常痛快，心说＂不是因为吃炸辣椒吃的吧＂，这在心里就坐下病了，以后大便干燥就吃炸辣椒试试，嘿，一是准灵，你说邪性不邪性，我和别人说他们不相信。
　　我真没开玩笑，说的是实情，但人和人不一样，也别都学我，但是您不妨试一试，别多吃，试试看，不成就拉倒。
　　便秘是很多人，特别老年人的常见问题，如何让大便通畅，不再受便秘这个问题困扰，如何预防？我们一起来了解一下！
　　什么是便秘？
　　便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续 12周则为慢性便秘。
　　便秘的治疗应以改变生活方式为主，也可使用泻药等药物缓解症状。
　　便秘有不同类型：
　　排便障碍型便秘：指由于盆底功能障碍或盆底肌协调运动障碍，导致粪便堆积于直肠内而不能顺利从肛门排出。
　　慢传输型便秘：指肠内容物从近端结肠向远端结肠和直肠运动的速度低于正常人。
　　混合型便秘：兼具以上两型的原因和特点。
　　便秘的人，吃什么有帮助呢？
　　便秘需要多吃富含纤维素的食品，比如全麦的食品，还有蔬菜水果，包括西兰花、青豆、西梅、植物油、火龙果、木瓜、梨、奇异果、桃等。
　　所以，家长在喂养孩子时，需要慢慢添加辅食，对于较小的孩子可以将其制作成汁状或菜泥状的形状去喂养。
　　有些便秘不是食物所能解决的，还要注意其他一些习惯：
　　1、多饮水
　　每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
　　2、适量运动
　　运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。
　　3、建立良好的排便习惯
　　每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。
　　有时候便秘需要医生的帮助：
　　便秘可以引起肠梗阻：便秘伴随腹痛，如果解不出大便，疼痛无法缓解，要及时就医。
　　有时候长时间没有解大便，需要靠医生的一些手段来解决，例如开塞露，潘泻叶，果导片等辅助药物来解决问题，但需要在医生指导下进行。
　　有时候还需要一些促进胃动力的药物和微生态制剂的帮助。
　　当以上治疗方式无效时，且患者的症状严重影响到工作生活时，可考虑手术治疗，但需注意手术有一定复发率，并可能产生相关并发症。
　　有些人因为心理作用引起排便困难
　　有些人排便的时候，用觉得自己排便时间长，别人会笑话自己，不好意思。通过深呼吸、心理意象或药物帮助缓解压力，减轻便秘症状。
　　养成排便习惯很重要
　　不要抑制便意，如厕时不用着急，但应避免时间过长，避免注意力不集中，减少外界因素干扰。可有意识的训练排便规律，比如餐后的20~30分钟。
　　大家如果还有什么好办法，分享给大家吧！
　　那些食物吃了可以帮助自然排大便？
　　常常困扰人们的排便问题是便秘。
　　便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。
　　功能性便秘:
　　功能性便秘主要是指具有便秘的表现，但是通过内镜等检查没有发现胃肠道有息肉、梗阻、肿瘤等异常病变，导致功能性便秘常见的原因如下:
　　每天喝水量不足或者汤等液体摄入不足。
　　不规律进食，不吃早餐，每天进食量少，喜欢进食低热量食物，不喜欢进食富含纤维素的食物的食物导致纤维素摄入不足。
　　人们正常排便受到意识的控制，人们不规律不定时排便、排便姿势不当或者排便的时候玩手机或者排便的时候注意力不集中等反复多次会导致人们的排便受到干扰抑制，这些不好的排便习惯最终结果是导致排便次数减少、通过胃肠的时间延长、直肠感觉减退，而引起便秘。
　　生活工作节奏快，工作紧张，精神心理压力大、抑郁焦虑不安等也容易导致便秘。器质性便秘:
　　器质性便秘则可以找到导致便秘的疾病，如肠道息肉、肠道多发结核、肠道寄生虫、克罗恩病、肠道肿瘤、腹部崁顿疝等原因导致的机械性肠梗阻，或者滥用泻药，尿毒症糖尿病，抑郁症等疾病导致的便秘。便秘有那些表现？
　　排便感到费力而且费时，排便困难，排出硬大便，排出干球大便，排便之后有不尽感，排便的时候肛门有阻塞感或者梗阻感，缺乏便意，有的人需要手法帮助排便，每个星期排便小于三次。
　　遇到便秘怎么办？
　　找寻导致便秘的原因是根本，如果是疾病导致的便秘则需要积极治疗原发病。便秘除了治疗原发疾病，还可以采取以下的这些措施:
　　1、每天保持喝水1500~2000毫升。
　　2、从饮食方面入手.①增加以下食物的摄入:
　　粗粮杂粮:如粗制大米、面条、燕麦、麦麸、荞麦、高粱、玉米等。
　　块根类食物:如马铃薯、红薯、山药。
　　新鲜蔬菜水果以、瓜果以及各种坚果。
　　适当限制高蛋白食物、油腻食物或者高脂肪食物的摄入。②保持正常的进食量，避免进食量不足或者过度节食，避免长期进食低热量食物，规律三餐，养成吃早餐的习惯。
　　3、建立和养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，如每天定时排便，根据自身情况选择在进餐之后两个小时或者清晨起床之后排便，同时保持舒服的排便姿势，排便的时候不要三心二意，如玩手机等。
　　4、辅助排便，常用的措施如下:
　　①药物辅助排便
　　刺激性泻药:间歇短期服用番泻叶、大黄、麻仁丸等
　　容积性泻药:欧车前子、乳果糖等。
　　促进胃肠道动力药:如莫沙必利。
　　粪便软化剂:最常用的是开塞露。
　　②洗肠或者清洁灌肠。
　　5、如果是精神心理问题导致的便秘，则需要保持良好的心态，适当减压，生活工作娱乐两不误，适当放松自己，尽量减少抑郁焦虑。
　　便秘确实是困扰很多人的一个健康大隐患，而且便秘的危害也是不容小觑的。那么究竟哪些食物吃了可以帮助自然排便呢？一起来为有便秘困扰的朋友们来梳理一下。
　　1.富含膳食纤维丰富的食材，比如说新鲜的蔬果、粗杂粮和薯类。蔬果、粗杂粮、薯类中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以起到很好的润肠通便的作用，可以很好的预防和减缓便秘的问题的发生。建议成年人一天吃一斤少油的蔬菜，其中最好深色菜占到一半；水果一天吃200-350g；粗杂粮和薯类的量占到整体主食的三分之一不要超过二分之一即可。
　　2.要多喝水还要多吃水。当身体缺水的时候，便便特别容易变干。所以一定要记得除了每天保证足量饮水，每天的饮水量达到1500-1700ml，当然这是喝水的基本保障量，除了喝水之外，还要吃水。也就是饮食上多丰富一些汤汤水水的摄入。
　　3.除了在饮食上注意之外，还要避免久坐、熬夜，因为这些都是会诱发肠道健康问题，从而会诱发或加重便秘的问题的出现。
　　红心火龙果，芹菜，各种绿叶蔬菜都有助于排便，很多人说香蕉可以治疗便秘，但是我就不行，一天吃十几个都没有用那种，吃红心火龙果效果最好！