经常买几个玉米棒子回家,煮着吃,这几乎是所有女同胞们喜欢的; 水煮玉米的全部经过,无非就是从农田里掰下来,或经过市场买卖回家,或从亲戚那里直接带回家。 这里有一种情况值得注意; 这事是我从一个视频里看到的,具体是哪里不清楚,在春季,北方还长不出来青玉米,但那里的人一样喜欢吃青玉米,于是就有了长途运输贩子。 在南方是有专门收购点的,从视频里看到,农民把装好袋子的青玉米卖给收购商,收货人会把那些带皮的青玉米,整袋整袋的在一个很大很大水池里过一遍,虽然视频里没说是做什么,我估计的做防腐的。或者其他什么作用。 然后,再从水池里捞出来,才会装车,而实际上,在北方的各种市场上,看到的青玉米,很多都是长途运输过来的,看那些包装也和视频里的差不多,但却并没有看到很湿或有什么水分,玉米倒是都挺嫩的。 不得不指出的是,那些青玉米的鲜味都大打了折扣,到底是什么原因并不清楚。 提醒大家,买青玉米,最好买当地自产的,淡季本地不出产的地方,尽量少买少吃,不管是青储的,还是运输的,都不保证食品安全质量。 所以,请那些爱吃青玉米的女同胞们,在解决嘴馋的同时,也要注意身体健康和食品安全,吃了闹肚子,那就得不偿失了。 感谢邀请。 每天吃玉米是很好的选择,为何不可呢!不会对健康有什么威胁,可能还能助健康一臂之力。 玉米属于粗粮食物,算一种淀粉类蔬菜。玉米中的营养成分不少,钾元素含量较高而钠元素含量较低,100g中有238mg的钾含量,只有1mg的钠含量 ,属于高钾低钠食物,有助于高血压患者调理 ,因为钾元素能够加速钠元素的代谢,调解血管外渗透压平衡,但如果钠元素过多的话,可能会压迫血管,造成高血压,而玉米就能够帮助血管外渗透压保持平衡。玉米还含有丰富的磷、镁、锌、钙、铁等微量元素 。其中维生素含量也很丰富,维生素A、维生素C、维生素E样样都有,还有一定量维生素B族。 玉米中的蛋白质含量不低 ,大概有4%左右,不过碳水化合物较高,大概占了22%左右,所以即使它营养丰富,也不适合过多食用 ,过量食用可能造成糖分摄入过量(碳水化合物最终转化为葡萄糖),如果菜肴中吃了较多玉米,也应当适当减少主食的摄入量。 玉米虽然淀粉丰富,但膳食纤维含量也较高 ,膳食纤维能够减缓食物的消化速度,减缓脂肪、糖分、胆固醇等成分吸收速度,能够平稳餐后血糖血脂,还有助于提高饱腹感。所以玉米适合用于作为主食食用,或者混合细粮一同食用,我们如果吃米饭时搭配一小节玉米,会发现更容易吃饱,所以有利于控制食欲食量,也能辅助减肥。 但很多朋友用玉米当主食后就十分疑惑,没有瘦身,反而还增肥了,这可能和食用方式不当有关。玉米当主食的量也应当有所控制,膳食指南推荐每日主食的摄入量谷物类150~400g,粗杂粮50~150g,薯类50~150g,所以,如果只吃玉米,我们每餐也不应该超过150g左右 ,大概就是半个多节的一个大玉米的量。另外,玉米饱腹感太强,若完全用于做主食,可能还会吃不下其他菜肴,但两餐之间一饿,反而容易摄入更多零食,所以,建议一小节玉米搭配一些细粮更好 。如果用玉米做主食了,菜肴也有很多玉米,那需要减少主食摄入量,平衡碳水化合物摄入量,不然可能摄入过多糖分也对减肥不利。 导读 玉米,俗称包谷,是粮谷类食物中的一种粗粮,富含膳食纤维素、维生素和矿物质,其中的烟酸为结合型烟酸,不能被人体吸收利用。蒸熟或煮熟的新鲜玉米,有的吃起来鲜嫩、香甜,有的鲜嫩、软糯。 通常情况下,一根鲜玉米重量为250克左右,可食部分(玉米粒)约为46%,因此,吃一根新鲜玉米可吃到玉米粒为115克左右。那么,每天吃玉米会怎么样? 一根新鲜玉米中的营养成分 玉米是一种粗粮,富含膳食纤维素、维生素和矿物质,同时还含有一定的蛋白质和少量脂肪。为了方便说明,本文以每天吃一根新鲜玉米(玉米粒重量约为115克)为例。 1、占成人每日推荐摄入量标准>10%的营养成分 一根新鲜玉米中含有膳食纤维素3.3克(13%),维生素B1 0.18毫克(13%),维生素C18毫克(18%),烟酸2.1毫克(15%),磷135毫克(20%),钾274毫克(14%),镁37毫克(13%)。 特别提示: 玉米中的烟酸为结合型烟酸,不能被人体吸收利用。 一根新鲜玉米中的膳食纤维素是2两大米的米饭(约285克)中膳食纤维素的11倍,膳食纤维素饱腹感强,吃一根新鲜玉米可以减少饭量,避免吃得过多;膳食纤维素可抑制胆固醇吸收,胆固醇过多对身体不好。因此,吃富含胆固醇食物(如肉类、蛋类等),同时吃一根新鲜玉米有好处。 吃一根新鲜玉米和2两大米的米饭,摄入的磷占每日推荐摄入量标准的56%。 2、占成人每日推荐摄入量标准5%~10%的营养成分 一根新鲜玉米中含有热量119千卡(7%),蛋白质4.6克(8%),碳水化合物26.2克(9%),维生素B2 0.13毫克(9%),铁1.3毫克(8%),锌1毫克(7%),铜0.1毫克(7%),锰0.25毫克(8%)。 特别提示: 玉米中蛋白质的赖氨酸含量较少,色氨酸和苏氨酸含量也不足,赖氨酸、色氨酸和苏氨酸为人体必需氨基酸。因此,玉米蛋白质不是优质蛋白质,需搭配富含优质蛋白的豆类、蛋类或乳类食用。 3、占成人每日推荐摄入量标准<5%的营养成分 一根新鲜玉米中含有脂肪1.4克(2%),钠1毫克(0%),维生素E0.53毫克(3%),硒1.8微克(3%),碘1.3微克(1%)。 由此可见,一根新鲜玉米中的脂肪、钠含量低,钠与钾的比例为1:274。因此,每天吃玉米可以平衡膳食中的钠,并且不用担心会摄入过多脂肪。 小结 玉米中富含膳食纤维素,饱腹感强,每天吃玉米可避免吃得太多,同时可避免摄入过多胆固醇。 每天吃玉米,可补充较多的维生素和矿物质,特别是维生素C、维生素B1、维生素B2、钾、镁和磷等。 每天吃玉米,可以平衡膳食中的钠,也不用担心会摄入太多脂肪。 玉米中的烟酸不能被人体吸收利用,蛋白质也不是优质蛋白质,不宜长期以玉米为主食,应与大米、小麦粉交叉或搭配作为主食,并注意搭配富含烟酸和优质蛋白质的食物。(图片来自网络) 我是@60后食品人,专注食品科技三十多年,食品工程师,食品讲师,分享各种食品制作原理、制作技巧和食品营养专业知识。欢迎大家参与讨论留言,如果喜欢请关注,转发,收藏,点赞。@头条美食@悟空问答 喝玉米粥,吃玉米面窝头,零食是煮玉米,晚上烤玉米,喝点玉米汁,长此以往就完了,身体太健康。 玉米是很好的粗粮食物,经常食用身体会越来越棒![大笑] 最近我种的粘玉米有些早苗先种的能煮吃了,买的袋装的鲜玉米种子,又香又粘很喜欢它的清新滋味。 自家院子里种的,没放化肥也没喷农药,草都是用锄头除去的,味道比市场上购买的不知好多少倍,煮熟放凉用水果刀一点点的把玉米粒从穗上切下来,放进冰柜中,保存起来。 做大米饭时掺和点玉米粒,做出的米饭特殊好吃,我今年分别种了3次鲜玉米,间隔时间一星期左右,这样可以一直到深秋都有新鲜的香甜玉米吃! 如果是肠胃不好,或者牙齿不好的人,啃食玉米费劲也不好消化,我用擦土豆丝的板子,把生的玉米穗放进盆里擦下来,切点葱花放点盐,滴点豆油,跟蒸鸡蛋糕一样,也是不错的吃法。 喜欢吃玉米的人十之七八,大米白面顿顿吃,换换样吃点粗粮是非常不错的选择。 玉米是膳食纤维,属于粗粮。经常吃对身体有益 但是每次不能过量。 玉米的营养价值虽高,但却不可以长期每天只吃玉米。有人为了减肥,认为玉米营养价值丰富,每天只吃玉米,这种做法是不可取的。因为单吃玉米,可能会导致单一维生素缺乏,引起皮肤粗糙,角化过度的问题。 我和孩子们都爱吃玉米。正当吃玉米的季节,每天都会买来吃。我儿子一次都要吃两三根。因为玉米是粗粮吃多了也不坏事。反而觉得他身体比以前更强壮了。 玉米也是人们生活中的主粮。玉米也有丰富的各种维生素。每天吃身体长的很健康。玉米粉可以做玉米巴巴,玉米可以煮排骨汤,新鲜的玉米可以烤玉米也挺好吃的。